Психолошка изолација; Св.

Психолошка изолација

Со текот на времето, Романија помина низ многу промени и искушенија, но секој од нас го продолжи својот живот, водејќи се од својата цел. Новиот вирус предизвика сличен контекст кај поголемиот дел од популацијата, но различен од психолошка гледна точка. Истражувањата сугерираат дека можеме да предизвикаме физиолошка промена ако намерно прифатиме израз на лицето. Со други зборови, принудувајќи го лицето да прикаже насмевка, се активира специфична активност на среќа во мозокот. Реакцијата на мозокот е во согласност со емоциите на тага. За да научиме да живееме изолирано, важно е да бидеме свесни за промените во нашето тело.

Зошто некои не успеат да излезат од оваа паника?

Како прво, станува збор за нашата структура и полесно можат да бидат погодени луѓето кои премногу се грижат, кои се попесимистички и пострашни. Но, ова не е изговор, целта е да се подигне свеста за тоа како бевме пред да се појави овој вирус. Поради фактот што сме окупирани со вести кои се осврнуваат на проблемот со пандемијата, мозокот веќе не ги согледува во иста мера пријатните аспекти од нашите животи. Како да ви велам да размислите за розовата боја, облеката што ја имате од оваа нијанса, некои детали, а потоа нашата тенденција ќе биде поголема да ја забележиме оваа боја. Нашата приемчивост кон вестите работи на истиот механизам: колку повеќе се фокусираме само на негативноста, толку повеќе ќе забележуваме само лоши работи, вклучително и во нашата интеракција со нашите најблиски.

Само ме фаќа паника?

Не, сите живееме во страв, што е нормално. Ако не го чувствувавме тоа, тоа ќе беше проблем. Разликата е во начинот на кој ние ја перцепираме. Едното е да се каже „Се плашам“, а другото е „Јас сум преплашен“. Ако чувствуваме страв, можеме да управуваме со другите емоции, но паниката нè замрзнува и нè прави нефункционални. Да обрнеме повеќе внимание на јазикот во овој период.

Како стравот влијае на нас?

Студиите покажуваат дека кога живееме во страв, се лачи повеќе кортизол, што со текот на времето може да влијае на нашиот имунолошки систем. Зголеменото ниво пред спиење го одложува почетокот на спиењето и значително го намалува неговиот квалитет.

Секој од нас при раѓање го добива својот дел од генетската неврохемија што ни помага да ги регулираме своите емоции. Оптималното ниво на овие неврохемикалии ни овозможува да управуваме со стресот на нормалниот живот. Серотонинот служи како природен седатив. Тоа нè смирува, смирува нашиот ум, ја намалува вознемиреноста, раздразливоста и лутината. Ако нивото на серотонин е нормално, полесно е да се контролира реактивноста, можеме да одржиме позитивен изглед. Кога нивото на серотонин е ниско, ние сме вознемирени, реактивни, нашата перспектива е мрачна и повеќе сме фокусирани на негативни настани, склони кон лутина.

Трансформирање на емоции не значи да се избегне или да се крие под тепих. Хормоните, невротрансмитерите и целата сила на централниот нервен систем работат на ослободување на емоции (на пример страв), додека вие свесно се обидувате да ги потиснете. Тоа е како да возите со едната нога на гасот, а другата на сопирачката, не ве носи никаде и може да направи голема штета. Така, важно е да бидеме свесни за емоциите во нашето тело, да ги потврдуваме и управуваме со нив. Ако толку многу ставаме акцент на околината, како да никогаш не сте можеле да бидете извор на промени.

Покрај тоа, истражувањето покажало дека до 1 година, децата чии мајки страдале од депресија, исто така, ја покажале истата шема: помалку позитивни емоции.

Начинот на кој се однесуваме во овој период влијае и на оние околу нас. Да не заборавиме дека сакаме да ги заштитиме другите и да го сториме тоа, важно е да научиме нови стратегии за релаксација.

Што можеме да направиме во овој период?

1.Структурирајте го вашиот ден

Важно е да имате јасна цел. Да не заборавиме што сакавме да направиме на почетокот на годината, кои се нашите планови и како овој период може да придонесе за нашиот развој. Имајте на ум дека активностите се важни за нашето ментално здравје. Површниот третман на овој период може да влијае на нас.

2. Напишете список на посакувани активности

вежбајте 20 минути (многу помага да се намали крвниот притисок)
Прочитав 30 страници
исчисти
Јас пишувам статија
Јас правам активности со моето дете
Гледам историски филм

Ајде да ја направиме нашата дневна агенда за следниот ден и да ја почитуваме. Имањето јасен распоред ни помага да останеме ментално здрави.

3. Стоп за новостите за време на активностите

Дури и ако не бидеме внимателни, развојот на негативни вести во позадина има влијание врз нашето расположение. За да не влијаеме негативно, треба да ги ограничиме и часовите што гледаме телевизија и на овој начин би имале многу подобра контрола над нашите животи.

Истражувачи по социјална психологија, кои проучуваат како се влијае врз рекламирањето и маркетингот на луѓето, спроведоа низа студии за ранливоста. Откриле дека субјектите кои сметале дека не биле под влијание на погрешно рекламирање и велат дека не се ранливи на нивните пораки се всушност најранливи. Објаснувањето дадено од истражувачите за овој феномен е следново: илузијата на ранливост ги поткопува точно однесувањето што би му обезбедило на субјектот поголема заштита од рекламни пораки.

4. Користете ја технологијата конструктивно

Важноста на припадноста и длабоките врски со другите се зајакнува со самата хемија на нашиот мозок и, токму поради ова, страдањето предизвикано од недостаток на емоционална врска е вистинско и конкретно.

Можно е да се почувствува отсуство на дискусии со најблиските. Денес имаме можност да ги видиме нашите видеа и да останеме во контакт со нив. Обидете се повторно да се поврзете со другите, барајќи нови теми за дискусија, избегнувајќи ги тековните вести. Исто така, многу виртуелни активности се појавија во овој период. Театрите започнаа со емитување преку Интернет. Ве повикувам да пребарувате, вреди!

5. Одвојте време

Изолацијата дома како двојка или во семејството исто така може да донесе состојба на напнатост. Ние не сме навикнати да поминуваме толку многу време дома. Така, испланирајте активности што треба да ги направите заедно, но подеднакво е важно партнерите да оставаат простор едни на други.

6. Не донесувајте радикални одлуки

Овој период може да влијае на начинот на обработка на одредени информации. Обидете се да одржувате пријатна и тивка околина дома.

7. Побарајте специјализирана помош

Ако чувствувате дека веќе не можете да се справите со оваа состојба, побарајте помош од психолог. Постојат платформи кои нудат бесплатна поддршка.

8. Не ги саботирајте вашите моменти на радост

Никогаш нема да бидеме вистински подготвени да изгубиме некој драг за нас. Не ја претворајте секоја можност да почувствувате радост во проба за катастрофа. Всушност, на овој начин ја намалуваме нашата отпорност на страдање. Секојпат кога ќе си дозволиме целосно да уживаме во нешто, развиваме еластичност и негуваме надеж. Радоста станува дел од нас самите и кога ќе се случи нешто лошо и ова е неизбежно, ќе бидеме посилни.

Ако детето се откажеше од обидот кога првпат стана и падна, никогаш немаше да научи да оди. Да научиме да живееме поинаку. И јас останувам дома!