Што е тестостерон? Преценет фактор на градење мускули

Прашајте ја следната личност што ќе ја запознаете.

Можеби слушнавте вакво нешто:

„Колку повеќе тестостерон, толку повеќе мускули градат“.
„Потребен ти е тестостерон. Womanената има потреба од естроген “.
„Тестостеронот ве прави тенок и дефиниран“.

Изненадување: само една изјава е точна. Остатокот е humbug.

Во оваа статија, ќе научите четири научни факти за тестостеронот за кои малку луѓе знаат:

Појасни еднаш и засекогаш: Што е тестостерон?
Поголемото ниво на тестостерон обично не го забрзува градењето на мускулите.
Губење на маснотии и како тестостеронот влијае на тоа.
Тестостеронот не е прашање само на мажите, туку и на жените.

Ако инвестирате 3-5 минути за да ја прочитате оваа статија, ќе знаете повеќе за сексуалниот хормон отколку 99% од луѓето околу вас.

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.

Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.

Работа # 1: Што е тестостерон?

Тестостеронот е хормон, биохемиска гласничка супстанца во вашето тело.

Мажите го произведуваат во тестисите, жените во јајниците. И двата пола прават мал дел во надбубрежната жлезда.

Некои луѓе сметаат дека тестостеронот е шизофреничен - тој има две различни својства:

Го претвора човекот во човек(Андрогени својства): Тестостеронот го сигнализира машкото тело: „Формирајте ги примарните и секундарните сексуални карактеристики“. Значи пенис и тестиси, но и раст на косата и длабок глас.
Тоа ги прави мускулите и коските силни(Анаболни својства): Тестостеронот е еден од трите најважни хормони за градење мускули и исто така игра суштинска улога во формирањето на силни коски.

Нормално, вашиот мозок контролира колку тестостерон се произведува и ослободува.

Поголемиот дел од тестостеронот циркулира во крвотокот. За да го добиете на лице место брзо, се разбира, потребен ви е подвижен држач. Оваа задача ја извршува посебен протеин.

„Автомобилот“ за тестостерон се нарекува Глобулин за врзување на сексуални хормони (SHGB). Тестостеронот обврзан на SHGB исто така врзан тестостерон наречен.

Сепак, врзаниот тестостерон не игра активна улога во вашето тело. Неврзан само кога бесплатен тестостерон, може да навлезе во клетките и да го развие нејзиниот ефект таму.

Клучни факти - Што е тестостерон?

Тестостеронот е хормон што се создава кај машките тестиси или кај женските јајници. Има андрогени („машки одлуки“) својства и, како една од најважните супстанции на анаболни гласници, е основен фактор за градење мускули.

Нешто # 2: Како вашето ниво на тестостерон влијае на градењето на мускулите?

Тестостеронот е еден од главните хормонски актери во градењето на мускулите.

Студии кај млади, здрави мажи покажуваат дека анаболни стероиди, кои драстично го зголемуваат нивото на тестостерон, ги прават мускулите да растат без вежбање

Дали ова значи дека повисоките нивоа на тестостерон автоматски доведуваат до повеќе мускули?

Внимание, сега станува интересно ...

Знаеме дека ако драматично го зголемите тестостеронот, ќе изградите повеќе мускули.

Ако земете одреден стероиден коктел И тренинг, можете да изградите повеќе мускули отколку што планирала мајката природа.

Можете да се воодушевите од резултатите од овие лекови во хардкор списанија за боди-билдинг. Ова досега не е ништо ново.

Но, ПРВО не станува збор за хардкор боди-билдинг, ВТОРИ ризикувате вашето здравје (уништување на телото наместо боди-билдинг) и ТРЕТ ...

Бидете во тек, не земајте стероиди.

Наместо неприродно високи нивоа на тестостерон, нè интересира како флуктуациите на природниот тестостерон влијаат врз градењето на мускулите.

И тоа е точно она што многу малку луѓе го знаат:

Сè додека нивото на тестостерон е во нормалниот опсег, флуктуациите нема да влијаат на растот на мускулите.

Може да се чувствувате подобро и пожелно да имате секс кога ќе го зголемите нивото на тестостерон од средина до висока нормална. Но, тоа нема никакво влијание врз тоа колку добро градите мускули.

Знам дека ова е спротивно на популарното верување. Но, науката зборува на поинаков јазик.

Две интересни студии за ова:

Студија: Природни нивоа на тестостерон и градење на мускули: 20-неделно истражување спроведено со млади мажи испита дали младите мажи со ниво на тестостерон во високиот нормален опсег градат мускули побрзо од мажите со нивоа на тестостерон во понискиот нормален опсег. Резултат: учесниците со високи нивоа на тестостерон изградија малку повеќе мускули, но разликата беше занемарлива
Студија: ослободување на хормони по тренинг и градење на мускули: Во американска студија на Универзитетот Мекмастер, испитаниците следеа класична програма за градење мускули 12 недели: Тие тренираа 5 пати неделно и ги следеа принципите на исхрана за градење мускули. Истражувачите сакаа да го знаат следново: Дали оние учесници кои ослободија повеќе анаболни хормони после тренинг, ги градат мускулите побрзо од испитаниците кои ослободуваат помалку хормони? Резултат: Не можете да забележите никаква врска помеѓу ослободувањето на хормонот за раст и растот на мускулите, сè додека вредностите останат во нормалниот опсег

Неодамна, еден читател праша дали засилувачите на тестостерон го забрзуваат градењето на мускулите. Постојат додатоци во исхраната кои можат да помогнат - но бустерите за тестостерон не се еден од нив.

Состојките на повеќето „бустери за тестирање“ се научно неефикасни. Неколкуте за кои е докажано дека работат можат во најдобар случај да го подигнат вашиот тестостерон на ниво што е сè уште природно за вашето тело.

Ако немате недостаток на тестостерон и сакате да градите мускули, можете да заштедите пари на овие видови додатоци.

Ако нивото на тестостерон е во природниот опсег, „засилувачот на тестостерон“ нема да ви помогне да градите мускули.

Единствен исклучок би биле луѓето со докажан недостаток на тестостерон. Во овој случај, додаток со висок квалитет може да помогне во нормализирање на нивото на тестостерон.

Тогаш има мала причина да се зголемат нивоата на тестостерон по природен пат?

Не баш. Барем не ако сакате да изгубите телесни масти ...

Клучни факти - Нивоа на тестостерон и градење на мускули

Сè додека нивото на тестостерон е во нормалниот опсег, флуктуациите нема да влијаат на растот на мускулите. „Тестостеронските бустери“ не се ефикасно средство за забрзување на мускулното градење.

Нешто # 3: Како нивото на тестостерон влијае на губење на маснотии?

За разлика од градењето на мускулите, флуктуациите на тестостеронот во нормалниот опсег влијаат на губењето на маснотиите:

Колку повеќе тестостерон, толку помалку телесни маснотии.

Научниците во првата студија споменати погоре забележаа обратна врска помеѓу нивото на тестостерон и процентот на телесна маст на испитаниците:

Колку е поголемо нивото на тестостерон кај учесниците во студијата, толку е помал процентот на нивното масно тело.
Колку е пониско нивото на тестостерон кај учесниците во студијата, толку е поголем процентот на телесни масти.

Истражувачите одбрале субјекти со умерено ниво на хормони и потоа им дале лекови кои ги втурнале нивоата на тестостерон во нискиот нормален опсег.

Со драматичен ефект: Маса на телесна маст се зголеми во просек за 36%.

Дури и ако точните врски сè уште не се познати, студиите сугерираат дека тестостеронот има директен ефект врз складирањето на маснотии и дека ниското ниво на тестостерон ја поттикнува дебелината.

Зголемувањето на нивото на тестостерон природно ќе ви помогне да добиете и да останете витки.

Клучни факти - нивоа на тестостерон и губење на маснотии

Ниското ниво на тестостерон веројатно го фаворизира складирањето на маснотиите дури и ако вредноста е сè уште во понискиот нормален опсег. Колку е повисоко нивото на тестостерон, толку полесно е да ги разградите мастите.

Нешто # 4: Зошто на жената и е потребен тестостерон

Мажите прават тестостерон. Womenените прават естроген. Правилно?

Не бе Би било убаво ако можете да го вклопите сложениот систем „тело“ во такви едноставни црно-бели обрасци.

Всушност, вообичаена заблуда е дека тестостеронот е наменет за мускулести мажи и - не дај Боже - не за жени. Барем не за оние кои сакаат да ја зачуваат својата женственост.

Вистината е: тестостеронот е ВИТАЛ за женското тело.

Тестостеронот, исто така, игра голема улога кај жените и е одговорен за некои исклучително важни метаболички процеси кај жените:

Без сексуален нагон без тестостерон: Како и кај мажите, тестостеронот, исто така, влијае на сексуалниот нагон кај жените. Пилулите може да имаат негативни ефекти врз сексуалниот нагон на жената: Една студија објавена во „Journalурнал за сексуална медицина“ открила дека таблетите го зголемуваат нивото на протеинот што го врзува половиот хормон (SHGB, видете „Работ број 1“). Ова би врзало повеќе тестостерон и ќе го намали нивото на слободен тестостерон. 4 Помалку слободен тестостерон значи помалку сексуална желба - без оглед дали сте маж или жена.
Без естроген без тестостерон: Малкумина знаат дека естрогенот е направен од тестостерон. И естрогенот е важен не само за метаболизмот на жените, туку и за мажот.
Без градење на мускули без тестостерон: Дури и жените можат да станат посилни само ако имаат доволно слободен тестостерон во крвта.
Нема цврсти коски без тестостерон: Апчиња за контрацепција може да имаат уште еден непосакуван несакан ефект, намалување на коскената густина кај жените

Вистина е дека жените прават многу помалку тестостерон од мажите - количината е околу 1/10. Но, женското тело е многу почувствително на половиот хормон.

На жените им треба помалку тестостерон од мажите за да живеат здраво и здраво.

Тестостеронот е исто толку витален за жените како што е и за мажите. Ги исполнува истите улоги во женскиот метаболизам како и кај мажот.

Клучни факти - Тестостерон кај жени

Тестостеронот е исто така витален за женското тело: без доволно тестостерон, жените и мажите немаат желба да имаат секс. Естрогенот е направен од тестостерон. Womenените имаат потреба од тестостерон за да изградат силни мускули и коски.

На жените им треба помалку тестостерон од мажите за да живеат здраво и здраво. Сепак, ги исполнува истите витални улоги во женскиот метаболизам како и кај мажите.

Заклучок

Што е тестостерон? Супстанцијата за гласник не само што ги прави мажите машки, туку на жените им е потребен и произведува сексуален хормон.

Сепак, сè додека нивото на тестостерон е во нормален опсег, флуктуациите нема да влијаат на растот на мускулите. „Тестостеронските бустери“ не се ефикасно средство за забрзување на градењето на мускулите.

Ова е различно со губење на маснотии: ниското ниво на тестостерон веројатно го фаворизира складирањето на маснотиите дури и ако вредноста е сè уште во понискиот нормален опсег. Колку е повисоко нивото на тестостерон, толку е помал процентот на маснотии во телото.

Ова беше дел 2 од серијата тестостерон. Во делот 5 ќе ја прочитате мојата лична приказна за тестостерон и ќе дознаете зошто повеќе не трчам маратони. Во следните статии, ќе научите како јасно да идентификувате недостаток на тестостерон и што можете да направите за да ги зголемите нивоата на тестостерон по природен пат.

Серија на тестови за тестостерон: Сè за голиот хормон со добар изглед

Што одземате за себе од овој напис? Кое е твоето искуство? Напиши коментар.

Извори на слика во написот „Што е тестостерон“: (в) iStockphoto.

Басин и сор.: Односи на одзив на тестостерон кај здрави млади мажи. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 декември; 281 (6): E1172-81. [↩]
Сторр и сор.: Тестостеронот зависно од дозата ја зголемува максималната доброволна сила и моќта на нозете, но не влијае на заморливоста или специфичната напнатост. Ј Клин Ендокринол Метаб. 2003 април; 88 (4): 1478-85. [↩]
Вест, Филипс: Здруженија на профили на хормони предизвикани од вежбање и добивка на сила и хипертрофија во голема група по тренинг со тегови. Eur J Appl физиол. 2012 јули; 112 (7): 2693-702. дои: 10.1007/s00421-011-2246-z. Epub 2011 22 ноември [↩]
Панцер и сор.: СЕКСУАЛНА ДИСФУНКЦИЈА НА OMЕНИ: Влијание на оралните контрацептиви врз нивото на глобулин и андрогени-врзувачки хормони: Ретроспективна студија кај жени со сексуална дисфункција. Journalурнал за сексуална медицина том 3, број 1, страници 104–113, јануари 2006 година [↩]
Johnон Гевер: Контрацептивни таблети со ниски дози може да ослабнат коски. ABC News MedPage денес, 14 септември 2009 година [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука