Што е заедничко за диетите во здрава доза?
Следењето на драстични диети може да биде една од главните причини за предвремена смрт и хронични болести. Спротивно на тоа, успешните диети се поврзани со зголемен животен век.
Денес, индустријата за слабеење вреди милијарди евра. Слабеењето се чини дека е целта на милиони луѓе ширум светот. Иако следбениците на секоја диета бранат и обезбедуваат уверување дека нивниот метод е најдобар, реалноста е тоа диети кои работат имаат многу заедничко.
Важно е да се оддели пченицата од плева кога станува збор за диети и да се знае што работи, а што не. Ако ги разгледаме сите видови на диети кои се ефикасни и зад себе имаат научни студии, ќе ја откриеме вистинската тајна за одржување на формата.
Што е заедничко за работните диети?
Според студијата на Универзитетот Јеил, Успешните диети се засноваат на природна храна и многу малку преработени производи. Значи, за подобро разбирање на ова, ќе ги детализираме подолу аспектите што ги имаат овие диети заеднички.
1. Работните диети можат да се следат на долг рок
Ефективната диета мора да стане дел од начинот на живот, поради што Здравите диети се лесни за следење на долг рок. Всушност, експертите велат дека тие треба да станат животна навика.
Следењето на драстични диети се чини дека е една од главните причини за предвремена смрт и хронични болести. Наместо тоа, Успешните диети се поврзани со зголемен животен век, според универзитетот Јеил.
2. Успешните диети го елиминираат шеќерот
Не мора да станува збор за диети со малку јаглени хидрати. Ограничувањето, па дури и елиминирањето на белиот шеќер е прашање со кое повеќето луѓе се согласуваат. Дури и Светската здравствена организација препорачува да се елиминира шеќерот од вашата дневна исхрана.
Во денешно време, веќе го научивме тоа шеќерот доведува до замастен црн дроб и го зголемува нивото на лош холестерол и триглицериди. Општо земено, потрошувачката на шеќер се меша со физичката и менталната благосостојба.
3. Работните диети вклучуваат зеленчук
Дури и диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата со палео, ја нагласува важноста од консумирање дарежливи количини на зеленчук (брокула, артишок, боранија, зелка, спанаќ и пиперки, меѓу другите).
Иако одредени функционални диети може да го ограничат внесувањето овошје (Иако сите прифаќаат одредени видови овошје со малку шеќер, како што се јаболка или бобинки), тие секогаш се залагаат за консумирање зеленчук.
4. Поддржете умерено слабеење
Одредени диети, како што се диети богати со протеини или диетата Периконе, се рангирани меѓу најдобрите диети за губење на тежината од страна на Европската асоцијација за истражување на дебелината (EASO)., промовира здраво слабеење, бидејќи нивната цел е луѓето постепено да изгубат вишок килограми и да бидат поздрави.
5. Фокусирајте се на квалитетот
Диетите за работа се фокусираат на квалитетот на потрошената храна, а не на количината. Не значи дека сè мора да биде органско и свежо, бидејќи има и спакувани производи, како што се паста од цело зрно, кои се здрави.
6. Ги елиминира транс мастите и ги ограничува растителните масти
Нутриционистите одамна постигнаа консензус за транс мастите (идентификувани на етикетите како „делумно хидрогенизирани“ или „хидрогенизирани масти“): ова се најштетните масти во исхраната. Дури и државата Калифорнија им забрани на рестораните да ги користат во подготовка на храна.
Транс мастите се вештачки масти (индустриски производи од растителни масла) кои можат да доведат до воспаление, кардиоваскуларни болести и многу други здравствени проблеми.
Индустриските растителни масти (сончоглед, соја, пченка, палма и др.) Се забранети во сите успешни програми за храна. Овие масти се поврзани со оксидација, воспаление и васкуларни проблеми. Наместо тоа, сите успешни диети препорачуваат екстра девствено маслиново масло.
7. Дава чувство на ситост
Не мора да гладувате за да изгубите тежина или да се борите против дијабетесот. Плановите за здрава исхрана вклучуваат точни количини храна, калории и хранливи материи секогаш да биде сит и да му ги дава на организмот сите потребни хранливи материи.
Сега, кога знаете кои заеднички диети работат, препорачуваме да ја усвоите онаа што најдобро одговара на вашите индивидуални потреби. Ако имате какви било сомнежи или прашања, консултирајте се со нутриционист. Вашиот лекар или нутриционист може да ви помогне да изберете диета заснована врз вашето моментално здравје, возраста и навиките, меѓу другите фактори.