Што им носи пивото на спортистите RUNNER S WORLD
Изотонично чудо за регенерација? Четири причини за пиење пиво
Скоро секој тркач го имал ова искуство: Пивото е одличен начин да ја задоволите жедта. Од една страна, ова се должи на неговата висока содржина на вода и јаглеродната киселина содржана во секоја сорта. Покрај тоа, скоро сите видови пиво содржат важни минерали: на пример калиум, магнезиум, калциум и фосфор. Покрај тоа, сите видови пиво содржат витамин Б2, Б6, пантотенска киселина и ниацин во слични количини. Значи, не е изненадувачки што Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) откри дека рекреативните тркачи трошат повеќе пиво отколку нивните луѓе кои не вежбаат. Дури и успешни натпреварувачи спортисти признаваат дека се почестиле со чаша пиво вечерта пред некој важен натпревар. Значи: подигнете ги чашите!
Направено, готово, бидејќи ACSM предупредува со ист здив дека консумирањето алкохол пред спортската активност има негативно влијание врз силата и издржливоста на кардиоваскуларниот систем и мускулите. Берлинскиот спортски лекар Вили Хипе, кој со години се натпреваруваше како лекар за Берлинскиот маратон, е многу драстичен: „Алкохолот е всушност лош лишувач на електролити. Резервите на магнезиум буквално исчезнуваат со големи количини на алкохол, и на крајот се расипува и времето на опоравување после вежбање. Може дури да се каже дека радоста и ефектот на тренинг од денот на тренингот се целосно откажани од штетните последици од пиењето неколку чаши пиво. “Така, човек тешко може да посегне по пиво без да се чувствува виновен. Но, дали е навистина толку лошо?
Дали е здрава умерената консумација на алкохол?
Поддржано од сериозни студии, сè повеќе се признава дека умереното консумирање алкохол може да биде корисно за здравјето. Прво, се покажа дека умерените количини на алкохол можат да ги подобрат нивоата на „добар“ HDL холестерол во крвта и истовремено да спречат „лошиот“ LDL холестерол да ги запуши крвните садови и да предизвика срцеви удари. Второ, алкохолот делува релаксирачки на артериските мускули и со тоа го намалува крвниот притисок. Трето, научниците откриле дека одредени алкохолни пијалоци имаат превентивно дејство против остеопороза и го намалуваат ризикот од развој на Алцхајмерова болест. (Од тоа корисниците на црвено вино имаат поголема корист од оние кои пијат.) Четвртата добра вест за forубителите на хоп: студиите покажуваат дека крвната плазма на редовните алкохоличари содржи 30% повеќе витамин Б6. Витаминот спречува формирање на хемикалија што предизвикува срцеви заболувања.
Но, дали тркачите на долги патеки не треба да се грижат за дехидрирачките ефекти на алкохолот? И тука, јасно е: Неодамнешните истражувања покажуваат дека ова е прашање на временскиот период што го гледате. „Алкохолот може првично да дехидрира, но по период од 24 часа повеќе не можете да зборувате за дехидрираност“, вели др. Ненси Кларк, експерт за исхрана на светски спортови во исхраната. Но, секако не е соодветно да пиете алкохол неколку часа пред тренинг или натпревар. Општиот совет на Ненси Кларк е: „Сè додека обичен алкохоличар не заборава да консумира доволно вода и други јаглехидрати, една или две чаши со вечера навечер пред натпреварот се сосема безопасни“.
Пиво после тренинг и натпревар: корисно или бесмислено?
Сепак, исто така е погрешно да се пие пиво веднаш по трчањето. Многу тркачи имаат лудо верување дека пивото може да се користи за надополнување на продавниците за јаглени хидрати. Сепак, пивото не е особено добар извор на јаглехидрати. Шише од 0,33 литри содржи само единаесет грама јаглени хидрати. Наместо тоа, пивото го забавува надополнувањето на резервите на гликоген и затоа треба да се ужива само откако ќе јадете нешто и ќе ја надоместите загубата на течности со вода или спортски пијалок. Лекарот од маратонот Вили Хипе: „Алкохолот е лош извор на енергија. Иако е од висока калорична вредност, тој само разгорува блесок во садот “.
Повеќе би сакале да дозволиме Ненси Кларк повторно да има збор: „Кога спортистите ќе се препуштат на чаша пиво од време на време, тоа дефинитивно може да биде корисно за нивното здравје. Покрај тоа, честопати има психолошка придобивка кога уживате во убаво пиво во пријатно друштво со пријателите за да се опуштите “.