Што јадам најдобро пред и после вежбање, одговара на животот

одговара

Знаете дека не треба да јадете парче торта пред тренинг и да не јадете пица по тренинг. Секако, мислите, јас веќе се занимавав со спорт, сега можам да се почестам со нешто. Но, веќе знаеме дека не е така лесно (и дека ова честопати е уште поштетно).

Но, дали тогаш се запрашавте што идеално треба да јадете пред или после вежбање и колку? Ова прашање си го поставував многу често затоа што сакав да го поддржам мојот тренинг што е можно подобро и да не му се спротивставам.

Значи, го склопив тука за вас.

Оваа диета се однесува на обука за ХИИТ (наш специјалитет, ќе напишам и блог за ова), бидејќи тука метаболизмот е стимулиран и работи малку поинаку отколку во другите спортови или тренинг методи.

Пред обуката

3-4 часа пред:

  • без слатки и пржена храна (ова го лишува телото од течности што итно му се потребни за обука)

2-5 часа пред:

  • Јаглехидрати (без бел леб, сокови, пченкарни снегулки): на пр. Амарант, киноа, кафеав ориз, сладок компир. Јаглехидрати со долг ланец, телото може да стори нешто со нив. Со краток ланец, како бел леб, случајот е дека тие само се газираат, се прицврстуваат на колковите и не му обезбедуваат на телото вистинска енергија.
  • малку протеини: на пр., месо, јогурт или кварк
  • здрави масти (ДОНУТИ не се вклучени !:-D)

1-2 часа (директно) пред:

  • малку маснотии (тие ја отстрануваат водата од телото и ве отежнуваат)
  • едноставни или сложени јаглехидрати, како што се овошје, во комбинација со
  • малку протеини (премногу е тешко во стомакот и му го одзема телото на енергија)
  • Генерално, не јадете премногу, по можност помалку, бидејќи во спротивно, телото ќе ја искористи својата енергија за варење на храната, наместо за градење мускулна маса и намалување на масната маса. Која е нашата цел!

После обука

  • Мал оброк со јаглени хидрати и протеини во рок од 30 минути по тренингот (сооднос прибл. 4: 1).
  • На пр. Смути: овошје за јаглехидрати, јогурт/млеко/протеин во прав (ако сакате совет за супер протеински прав, пишете ни) за протеини и вода за течноста
  • Бидете сигурни да пиете многу вода. Загубата на вода што се случи за време на тренингот мора да се надополни. И на метаболизмот му треба многу вода за да функционира правилно и ефикасно.
  • Можете да го поддржите согорувањето на маснотиите со вистинско снабдување со витамини (на пр. Витамин Д, по можност витамински комплекс, каде што обрнуваме внимание на синергетскиот ефект, бидејќи телото може само оптимално да ги апсорбира витамините).

Заклучок

  • Тренингот HIIT е околу 3 пати поефикасен во согорувањето на маснотиите отколку конвенционалниот тренинг за издржливост. Така, можете да јадете малку пред и потоа за да го стимулирате метаболизмот и согорувањето на мастите.
  • Јаглехидратите ја поддржуваат обуката (но ве молам оние со долг ланец и во умерени количини).
  • Јас секогаш преферирам мали и повеќе оброци за да го одржувам метаболизмот.
  • Многу малку протеини пред вежбање, високи протеини после вежбање.

Со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации за тоа како овој предлог за диета влијае на вашата обука.