Што јадеме по тренинг Интервју со Тани Вандер
Во денешно време, сè повеќе луѓе се загрижени за здрав начин на живот, што значи: вежбање, правилна исхрана и позитивно размислување. Без разлика дали имате тренинг дома, на тепих во дневната соба или во теретана, сепак треба да јадете нешто што ќе ве нахрани и што нема да ја откаже целата пот и напор на тој тренинг. Што треба да јадеме после тренинг, прашав нутриционист.
Тани Вандер ја стави во мирување својата музичка кариера и сериозно ја сфати исхраната. Бидејќи била многу внимателна кон начинот на кој изгледа, Тани испробала многу диети и диети од силна желба да ослабе и кога сфатила дека ниту една диета не се исплати - решила длабоко да ја проучува исхраната.
Денес, го предизвикавме Тани да одговори на неколку прашања, но и да открие трикови за да не одржуваме во форма секој ден. Ви посакувам пријатно читање!
1. Колку пати неделно треба да вежбаме?
Вежбајте секој ден затоа што вежбањето значи живот, но ако зборуваме за спорт, тогаш тоа зависи од целта на овие тренинзи. Ако сакате да изгубите тежина, препорачувам повеќе вежби со тегови отколку кардио.
2. Како да се мотивираме редовно да спортуваме?
Едноставно! Сега одете пред огледалото и погледнете се! Ако ви се допаѓа она што го гледате - спортувајте за здравје, а тоа би значело дневни прошетки, пилатес итн. Ако не сте задоволни со изгледот - мотивацијата се појавува веднаш. Вашето мото треба да звучи вака: Не застанувајте додека не станете она што сакате да го видите во огледало!
3. Колку долго пред и што треба да јадеме пред тренинг?
Нема напишано правило во врска со ова, но предлог е да имате лесен оброк 1 час и 30 минути пред тренинг и 1 час после него.
4. Зошто некои луѓе не губат телесната тежина дури и ако редовно вежбаат и имаат урамнотежена исхрана или така мислат?
Процесот на согорување на маснотии не зависи само од вашата исхрана и физичкиот напор што го вложувате. Во најчестите случаи, бавниот метаболизам е виновен за неефикасноста на диетите за слабеење, и ова е честа причина кај моите клиенти.
5. Која е храната што го забавува нашиот метаболизам?
Храна што содржи глутен, млечни производи (особено обезмастените), пченка, соја. итн.
6. Што НЕ треба да јадеме после тренинг? Колку долго после тренингот?
Нема одредени намирници кои се наоѓаат на црната листа, но тоа зависи од очекуваниот резултат. Ако сакате да ја зголемите мускулната маса и да ги согорите масните слоеви, тогаш препорачувам после тренинг да јадете оброк богат со протеини и сложени јаглехидрати, но со мал внес на маснотии.
7. Што се случува ако не јадеме ништо после тренинг?
Ништо. Не е потребно да се јаде веднаш по салата затоа што мускулите треба да се хранат во рок од 24 часа, а не нужно во рок од 1 час по тренингот. Очигледно, и типот на изведена обука има големо значење: ако е ригорозен, тогаш можеби ќе треба да јадете нешто веднаш потоа, бидејќи ќе се чувствувате гладни. Во случај на лесен тренинг, тогаш е во ред да јадете малку подоцна.
8. Веганите би можеле да добијат мускулна маса консумирајќи само растителни протеини?
Секако, особено кај мажите затоа што имаат тестостерон за градење мускулна маса без нужно консумирање на животински протеини. Секој може да ги зголеми своите мускули ако знае како правилно да комбинира протеинска растителна храна. Рецепт за протеинска салата по тренинг може да најдете овде.
9. Препорачајте ни YouTube канал за домашни вежби?
Каналите на enен Селтер и Мишел Левин се многу погодни за домашни тренинзи.
10. Како изгледа менито на Тани Вандер во еден типичен ден: појадок, ручек, вечера?
Доколку ве интересира здрав начин на живот и готвење, ве повикувам да ме следите на мојата страница на Фејсбук или Инстаграм, за да не пропуштите никакви корисни информации.