14 причини зошто треба да јадете авокадо секој ден
Авокадото е бес сега. Но, зошто е тоа така? Прво на сите, овошјето има одличен вкус. Но, тоа не е единствената причина зошто тие треба да бидат редовно „сè уште подобро“ на вашето мени. Всушност, постојат уште 14 други добри причини за ова.
Ако јадете авокадо секој ден, полесно ќе ослабете. Според студијата објавена во американскиот весник за исхрана, половина авокадо за ручек може да им помогне на дебелите луѓе да ослабат. Една од причините за ова е што авокадото има многу влакна
2. Богата со здрави масти
За авокадото се знае дека се особено високи во незаситени масни киселини. Овие можат да помогнат да се намали ризикот од срцев удар и да се намалат нивоата на холестерол. Нивото на ЛДЛ холестерол („лошиот“ холестерол) е намалено и нивото на добар ХДЛ холестерол е зголемено. Бидејќи авокадото е богато со маснотии, за возврат треба да јадете помалку маснотии од друга храна.
3. Стабилизирајте го крвниот притисок В
Едно авокадо веќе покрива 28 проценти од дневната потреба за калиум. Според Американското здружение за срце, авокадото е природен извор на калиум за да се одржи крвниот притисок под контрола
4. Богата со хранливи материи
Авокадото содржи 20 минерали и витамини. Едно авокадо опфаќа, на пример:
- 33% од дневната потреба од витамин Ц.
- 53% од дневните потреби на витамин КВ
- 21% од дневната потреба од витамин Е.
- 26% од дневните потреби на витамин Б6
- 19% од дневната потреба од бакар
- 41% од дневните потреби на фолацин
- 28% од дневната потреба од калиум
- 28% од дневните потреби за пантенолна киселина
5. Подобрен внес на хранливи материи В
Авокадото не само што е богато со хранливи материи - тие исто така ви помагаат подобро да ги апсорбирате другите витамини. Благодарение на бројните хранливи материи и здрави масти во авокадото, вашето тело може подобро да ги апсорбира витаминот А, витамин Е, витамин Д и витамин К, особено
6. Подобра апсорпција на антиоксидантиВ
Додадете половина авокадо во вашата салата од морков и спанаќ. Антиоксидансите на овој зеленчук може подобро да се апсорбираат од телото. Лутеинот е 4,3 пати подобар, бета-каротинот 13,6 пати подобар и алфа-каротенот 8,3 пати подобар
7. Заштита од дијабетес
Околу 6 милиони луѓе во Германија страдаат од дијабетес. Сепак, можете да ја спречите оваа вообичаена болест. Според едно истражување, консумирањето половина авокадо секој ден спречува зголемување на нивото на шеќер во крвта.
8. Олеснување на болката
Авокадото содржи олеинска киселина која има антиинфламаторно дејство. Затоа, меѓу другото, тие се погодни и за третман на хронично воспаление на зглобовите, како што се оние кои се наоѓаат во артритис
9. Здравјето на очите се одржува
Дегенерацијата на макулата е честа причина за слепило. Авокадото е богато со лутеин и зеаксантин. Докажано е дека овие антиоксиданти се исклучително корисни во борбата против оваа болест на окото. Можете исто така да ги одржувате очите здрави со редовно консумирање авокадо.
10. Добро во бременоста
Авокадото треба да биде на диета на секоја бремена жена. Тие содржат калиум, фолацин, витамин ЦВ и витамин Б. Вториот е корисен за растот на мозокот. Фолната киселина е важна за здрав развој на фетусот во рана бременост. Покрај тоа, потрошувачката на авокадо ја намалува гадењето за време на бременоста.
11. Природна превенција од рак
Голем број студии веќе ја докажаа ефикасноста на авокадото против клетките на ракот. Особено, се вели дека екстрактите од авокадо го инхибираат растот на малигните клетки кај ракот на простата. За оние кои имаат рак и минуваат низ хемотерапија, авокадото е исто така корисно. Навистина, тие помагаат значително да се намалат несаканите ефекти од терапијата
12. Ги зајакнува коските
Авокадото е богато со фолна киселина, витамин К, бакар и многу други хранливи материи. Кога се консумираат редовно, тие помагаат да се зајакнат коските и да се одржат здрави
13. Подобрување на варењето на храната
Авокадото е богато со растителни влакна, што помага при варење на храната здраво и правилно функционирајќи. Овие плодови можат да бидат особено корисни ако имате проблеми со запек. В.
14. Засилувачи на расположението
Големата содржина на минерали и витамини, особено калиум и фолацин, го подобрува расположението и ги намалува промените на расположението. Голем број студии ја покажаа врската помеѓу депресијата и ниското ниво на калиум. Фолната киселина што ја содржи исто така може да ги ублажи симптомите на депресија.
Ова се 14 добри причини за кои се надеваме дека ќе ви помогнат да се грижите за вашето здравје со помош на зелените дигалки. Затоа, само влезете во супермаркет и внимавајте на чудесните плодови!