Што можам да пијам за време на периодичен пост ♥ тука сè на прв поглед

Кога правите повремено постење, најдобро е само да го сторите тоа

Но, не е секогаш лесно да се знае точно што можете и не треба да пиете за време на наизменичното постење за време на постот. Затоа што ако пиете погрешни пијалоци, тогаш веќе не сте во постот и надежниот ефект на слабеење нема да се појави, или не толку брзо.

Во наизменичен пост или наизменичен пост, временските фази на постот се менуваат со фазите на јадење. Теоријата зад ова е дека тоа ќе го намали внесувањето на калории и ќе го забави метаболизмот малку. Ова, за возврат, гарантира дека нема да бидете гладни толку брзо. Се разбира, несакан ефект е што ќе изгубите тежина.

Според Националната медицинска библиотека на САД, постојат различни видови на пости. Двете најпознати варијанти на наизменичен пост се 16: 8 пост и 5: 2 пост.

Во првата варијанта, постите 16 часа на ден и ви е дозволено да јадете нормално за преостанатите 8 часа. Во втората варијанта, јадете нормално 5 дена во неделата и постете 2 дена. Вие сами треба да одлучите која од овие варијанти е подобра за вас. На многумина им е тешко да останат без храна еден ден (т.е. 24 часа), па затоа претпочитаат метод 16: 8. На други им е полесно да јадат нормално пет дена во неделата отколку да се борат со временски слотови секој ден. За оние, методот 5: 2 е посоодветен.

Дали постот значи дека и јас не смеам да пијам ништо?

Многу луѓе веруваат дека фазата на пост - т.е. 16-те часови или двата посни дена неделно - значи целосно избегнување храна и пијалоци. Сепак, ова е погрешно. Забранета е само храна што влијае на инсулинот во организмот или нивото на шеќер во крвта во оваа фаза.

Може ли да пијам вода за време на наизменичното постење?

Како што веќе споменавме погоре, постојат многу различни форми на наизменично постење. Сите варијанти што ни се познати во основа дозволуваат да се пие вода - без разлика дали е постот или времето за јадење. Напротив, може дури и да стане проблематично ако не пиете доволно за време на наизменичното постење. Многу е важно да пиете доволно течности, во спротивно може да се појават вртоглавица, проблеми со концентрацијата и на долг рок дури и камења во бубрезите.

Мора да имате предвид дека телото, меѓу другото, ги добива важните течности од нашата храна. За време на постот, телото не добива храна, затоа пиењето доволно е уште поважно. Постојат многу различни препораки за тоа колку вода треба да пиете. Мажите дефинитивно треба да пијат повеќе од жените. Добрата работа е што, според Националната академија на САД, треба само да оставите чувството на жед да ви биде водилка.

Може ли да пијам чај или кафе за време на периодичен пост?

Прво добра вест: да, можете да пиете чај или кафе за време на наизменичното постење. Ако следите варијанта на наизменичен пост во која не смеете да трошите енергија или јаглехидрати за време на постот, тогаш не смеете да додавате шеќер, млеко или крем. Во една неодамнешна студија во САД, само црно кафе и незасладени билни чаеви беа дозволени покрај вода за време на наизменичното постење.

Тоа е теоријата. Од наша гледна точка, утринското кафе со млеко, сè додека земате помалку млеко од вообичаеното и тоа не е проблем ниту со кафе со млеко. Важно: Интермитентниот пост не значи да се ограничите. Станува збор за добро интегрирање на постот во вашето секојдневие. И кога ви треба вашето млечно кафе наутро, тогаш земете помалку млеко и добро е. Сепак, ние постојано советуваме против шеќер, бидејќи тој значително го зголемува нивото на инсулин.

Кога правите повремено постење, најдобро е да пиете само пијалоци без калории

Може ли да пијам сокови за време на наизменичен пост?

Како што веројатно знаете, соковите не содржат калории. Значи, не треба да пиете сокови за време на постот. Ако дефинитивно ви треба нешто со вкус за време на постот, тогаш сигурно има капки за вкус во специјализирани продавници кои ќе ви создадат малку вкус на водата дури и за време на постот.

Интермитентен пост што да се пие - што е со лесните пијалоци?

Диетална кока-кола, кока-кола нула, Пепси Макс и и: индустријата за пијалаци донесе на пазарот безброј пијалоци без калории за да ги задржи сите луѓе кои не сакаат да пијат кола и газирани пијалаци повеќе. Значи, се чини разумно да се мисли дека овие пијалоци без калории, исто така, се вклопуваат во истата шема за наизменично постење како чаевите без шеќер и црното кафе.

Да и не Всушност, контроверзно е дали лесните пијалоци се дозволени или не за време на наизменичното постење. Бидејќи, од една страна, основната идеја дека станува збор за пијалоци без калории е точна, но од друга страна, вештачките засладувачи имаат влијание врз нивото на шеќер во крвта. Особено често користениот аспартам е познато дека влијае на нивото на инсулин и со тоа предизвикува желби.

Оваа одлука треба да ја донесете сами. Ако едноставно не ви се допаѓаат повеќето видови чај и можете да пиете чаша Кола лајт за време на фазата на пост, без да бидете гладни веднаш потоа, сторете го тоа. Не треба да го правите повремениот пост потежок отколку што е потребно и да продолжите да уживате во чашата Кола лајт . Особено во жешките летни денови, честопати нема ништо што има подобар вкус и е посвежо од ледената кола директно од фрижидерот. Но, ако забележите дека лесните пијалоци прават да се чувствувате повеќе гладни, треба да ги избегнувате во иднина.

Повеќе информации за тоа како работи наизменичното постење, можете да најдете на оваа врска.

Правилно дистрибуирајте пијалоци

Што ќе пиете и кога, секако зависи од вас. Пример за методот 16: 8 каде што го поставивте временскиот слот за јадење во 11 часот наутро - 19 часот може да изгледа вака:

1-2 чаши црно кафе наутро (ако не можете без тоа, неколку капки млеко се исто така во ред)
Пијте многу вода и/или незасладени чаеви наутро. Пробајте различни вкусови на чај за да внесете разновидност.
За време на фазата на јадење, пиете што сакате - колку помалку калории, толку подобро. Јаболко шприц за ручек, на пример, или „лесен“ безалкохолен пијалок. Попладне може да уживате во шолја кафе со млеко, при што на пр. Малата шолја капучино е помалку калорична од латото макијато во чашата.
Вечерта можете да се почестите со чаша вино или пиво со вечера (прочитајте повеќе за алкохолот за време на периодичен пост тука).
Ако временскиот прозорец за јадење е затворен, сепак можете да пиете 1-2 чаши чај за да уживате подоцна во вечерните часови.

Ако сте гладни помеѓу оброците, зајакнувачката чаша супа е добар избор за да го зафатите и храните стомакот.

Особено ако сте се одлучиле за методот 5: 2 со два комплетни дена пост, вкусна супа е одлична замена за цели оброци. Бидете сигурни дека чорбата што ја избравте не содржи шеќер - многу производители на храна сакаат да измамат тука!

Наш заклучок: што да пиеме за време на наизменичното постење?

Дозволени се пијалоци без калории, како што се вода, незасладени чаеви, кафе и чорби. Водата особено е неопходна за да се одржи телото хидрирано за да не се исуши. Секогаш кога ќе бидете гладни за време на фазата на пост, голема чаша вода ќе ви помогне да го наполните стомакот и да го одвлечете вниманието на телото.

Имате дополнителни прашања за тоа што ви е дозволено да правите со наизменичното постење и како точно функционира?

Како се вашите искуства со наизменичен пост? Дали брзо гладувате? Дали ви помага тогаш да пиете многу? Споделете ги вашите искуства под овој пост ....