Што можам и треба да јадам додека дојам? Зависи
Како уредник во NetMoms, Пиа Коцур можеше да стекне многу искуство за тоа што ги придвижува мајките во секојдневниот живот. Откако ги проучуваше родовите студии и културолошките студии, таа среќно се внесе во космосот на родителски и семејни проблеми и сега е шеф на уредничкиот тим на НетМомс. Дури и дел од големо (и понекогаш предизвикувачко) мешано семејство, тие се особено заинтересирани за неконвенционални семејни модели. Нејзино кредо: Ако се чувствува добро, тогаш е добро и тоа.
Кога доите, вашата исхрана има директно влијание врз вашето бебе. Затоа, проверете дали ги добивате сите важни хранливи материи што ви требаат секој ден.
Во овој напис
Кога доите, се препорачува да се консумираат 530 калории повеќе од вообичаеното. Ова одговара на количината на крем јогурт, на пример. Ако ја одржувате својата тежина додека доите или не добивате повеќе од 500 грама месечно, многу добро се снаоѓате со вашата диета.
Сè уште мени
Вашето мени за доење треба да содржи многу од следниве производи:
- Леб од цели зрна, тестенини, ориз, компири, мешунки и производи од житни култури: содржат многу растителни влакна што ќе ве држат сити долго време, помагаат при ублажување на запекот и се многу хранливи.
- Зеленчук и овошје: крајниот снабдувач на витамини. Збогатете го вашето мени со свежо овошје и зеленчук во зависност од сезоната.
- Млеко, јајца, сирење, риба, месо: млечни производи и производи од животинско потекло содржат многу протеини. Дополнителна количина од 15 грама протеини дневно е потребна за производство на млеко, на пример, во форма на чаша матеница или кефир.
- 2-3 литри течности дневно: Пијте доволно минерална вода со малку натриум, незасладени овошни чаеви, старечки чаеви или шприцер сок.
Диета додека доите: пијте
Пиење многу течности додека доите е важно. Поголемиот дел од времето, сепак, автоматски сте жедни додека ги давате градите. Затоа, подгответе чаша вода или чај кога ќе го облечете бебето.
Диета за време на доење: нетолеранција
Ако вашето дете има гасови, болно или осип, тоа може да биде поврзано со одредена храна што сте ја јаделе пред доење. Можете да дознаете со елиминирање на одредена храна од вашето мени за една недела што вие или таткото на детето не можете да ја добиете. Ако ова ги намали симптомите на вашето дете, веројатно е дека тие нема да ја добијат храната што ја оставија надвор. Ако вашето бебе не покаже никакви симптоми што укажуваат на нетолеранција на храна, можете да го јадете она што е здраво со целосен мир!
Бидете внимателни со диетите
Ако сакате повторно да ја достигнете старата тежина, најдобро е да започнете да губите тежина после доењето. Во ред е да избегнувате храна со многу маснотии и слатки. За сега треба да прескокнете строг план за диети и вежби. На вашето бебе сега му требаат важни хранливи состојки од вас кои можете да ги добиете само преку урамнотежена исхрана. Во спротивно, може да резултираат симптоми на недостаток и здравствени проблеми.