Што може да јаде Родиабет?
Тоа е едно од најчестите прашања поставени од луѓе со дијагностициран дијабетес. Иако секоја храна е дозволена, но во умерени количини, некои производи дури се препорачуваат.
мешунки
Гравот, грашокот, леќата се полни со минерали и витамини. Дали ви треба калиум и магнезиум? Мешунките се ваши пријатели. Иако содржат јаглени хидрати, тие немаат маснотии што ни ги дава месото, на пример.
билки
Спанаќ, зелена салата, стевија и други такви лисја се полни со витамини и минерали, но се малку калорични и јаглехидрати. Вклучете ги во вашата храна колку што е можно почесто, без разлика дали станува збор за салати, супи или чорби.
Секое агрумово овошје е добро да ја надополни потребата за витамин Ц, фолна киселина и калиум, без разлика дали се работи за лимон, портокал, клементин или што сакате повеќе.
Слатки компири
Не само скроб се наоѓа во слаткиот компир, туку влакна, витамин А, витамин Ц и калиум. Заменете, барем од време на време, вообичаениот компир со неговиот посладок брат.
Бобинки
Без разлика дали станува збор за малини, капини, боровинки или јагоди, бобинките се важен извор на антиоксиданти, влакна и витамини. Покрај тоа, можам успешно да ја задоволам мојата желба за нешто слатко.
Без оглед како ги јадете, во салати, во сосови или варени, доматите ви обезбедуваат витални витамини и минерали, како што се витамини Ц и Е и калиум.
Риба богата со омега 3
Омега 3 масните киселини го намалуваат воспалението и го штитат срцето. Но, каде се овие киселини? Најпознат пример е сом, проследен со друга „масна“ риба: харинга, сардини, скуша, пастрмка. Рибата згответе ја што е можно поедноставно, на скара, печење или испарувајќи за да избегнете дополнителни јаглени хидрати и калории што произлегуваат од пржење на рибата или приготвување на леб.
Ореви и семиња
Богата со растителни влакна и магнезиум, оваа храна прави чуда кога станува збор за измама глад. Некои (на пример, ореви и семе од лен) се исто така одлични извори на омега 3 масни киселини.
Цели зрна
Интеграл е чудотворен збор што гарантира содржина богата со магнезиум, витамин Б, хром, железо, фолна киселина и растителни влакна.
Млеко и јогурт
Содржината на калциум во овие производи придонесува за одржување на здрави заби и коски. Но, обрнете внимание на количината и содржината на маснотии при пресметување на јаглехидрати во дијабетес.