Што му прави доцна вечера на вашето тело Кога вечера
Повторно - „Доцна вечера дебелее“. - Веројатно претходно сте слушнале такво тврдење во некоја форма. Но, што има, кога треба да вечераме? Времето на последниот оброк во денот навистина прави разлика помеѓу маснотии и тенки? И што стои зад изреката „легнете со тежок стомак“ во однос на здравјето. Да го разгледаме подетално тоа.
Во овој пост ќе најдете:
Двете променливи на равенката за вечера
1. Типот на вечера е одлучувачки
"Вие сте она што јадете." или со други зборови - она што го јадете прави разлика. Ако јадете особено калорична диета и го надминувате дневниот баланс на калории, најверојатно ќе добиете тежина. Во однос на времето од денот, студиите сугерираат дека луѓето кои јадат најголем или највисок калоричен оброк во денот на вечера имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина отколку луѓето кои го јадат својот главен број на калории во текот на денот. 1 Ова значи за вас: Обидете се да избегнувате обилни оброци навечер и почастете се со добар дел наутро. Потполковник Ова ви олеснува да изгубите тежина по студијата и уште еден добар несакан ефект - ги полните батериите за тој ден и можете да започнете со полна енергија.
2. Кога е „доцна“?
Дури и ако некое лице следи одредени метаболички ритами, точното време за вечера не постои. Често можеби сте чуле дека е совршено време помеѓу 6 и 8 часот наутро. Но, тоа е само едната страна на паричката. Тековните истражувања сугерираат дека, без оглед дали имате пица пред телевизор или ќебап после клубот, последен пат ќе имате нешто да јадете и кога ќе легнете е одлучувачко. Во овој период му давате на вашето тело време да ја процесира храната. Вашиот дигестивен систем можете да го зафатите 2 часа за лесна вечера, до 4-6 часа за печено свинско месо со кнедли (тешка цена).
Доцна вечера и нешто тежина
Најновото истражување го сугерира ова, а авторот Бас Каст ја споменува и тезата во своето сеопфатно дело: Времето на внесување калории може да биде критично. Значи, калориите не се секогаш калории? 4 Во зависност од времето на денот, нашето тело користи храна на различни начини. Телото обезбедува раскошен оброк наутро (на пример, избалансиран бранч) и добиената енергија, за да може да ги покрие дневните потреби. Подоцна, по долга доцна вечера, обично нема многу напор пред вас. Нашиот центар за внатрешна контрола дава нарачка - складирање за случај на потреба.
Должината на дигестивниот процес варира во зависност од конзумираната храна. Затоа дојдовме до пресметка за тоа како можете да го процените времето на варење.
Совршено време за јадење
Верно на мотото „тајмингот е сè“, сега ги комбинираме двата претходно споменати фактори - кога и што. Ние го игнорираме прашањето „колку“. Како и да е, не треба да се потполнувате до вашиот апсолутен максимум. Ајде да погледнеме во временскиот период помеѓу вечерата и одењето во кревет. Клучно е.
На Јадете за да спиете формула a la gentality.com
- Оценете ја вашата храна на скала на интензитет од 1 (лесна) до 10 (тешка)
- половина час да се вари по единица
- Вашето време на варење
еве еден пример: Риба и зеленчук
Се разбира, неколку научни истражувања не може да ја оштетат формулата, но сметаме дека е валидна за груба пресметка. Јадењето риба и зеленчук два часа пред спиење би било вашето совршено време.
СОВЕТ: мал совет на страна - доцна вечера е исто така вкусна со вода. Обидете се да избегнувате безалкохолни пијалоци и да пиете доволно вода. Ова ве одржува здрави и штити од прекумерна потрошувачка на шеќер. Запомнете: колку јаболка содржи една чаша сок од јаболко? И дали наместо тоа би ги јаделе сите јаболка?
Како доцната вечера влијае на вашиот сон?
Можеби сте чуле за мелатонинот „хормон на спиењето“. Го контролира ден-ноќниот ритам на телото. Високо ниво на мелатонин во крвта не само што ве заспива, туку и органи како панкреасот. Но, панкреасот особено произведува инсулин - важен хормон за регулирање на јаглени хидрати (на пример, нивото на шеќер во крвта) во крвта. Само од оваа гледна точка, треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати на доцна вечера. Сепак, новите студии придвижуваат уште еден хормон во прв план кога станува збор за врската меѓу јадење и спиење.
Контролен прекинувач - Орексин
Хормонската група на орексини може да биде обид да се објасни. Тие влијаат на нашето однесување при спиење и будење и се контролираат од нашите навики на јадење. 2, 3
-
А. висока концентрација на орексин ве држи будни и ефикасни, но го поттикнува вашиот глад ниски нивоа на орексин ве прави уморни, но ве одржува сити.
-
Храна со висока содржина на протеини ја зголемува концентрацијата на орексин. А. Вечера со јаглени хидрати го инхибира вашето ниво на орексин.
Нашите предци одеа на лов затоа што беа гладни. Тие мораа да бидат особено активни. Висока вредност на орексин беше точно за нив. Денес, сепак, овие механизми можат да бидат пречка. Но, ние не сме беспомошно изложени на овие процеси. Од вас зависи како ќе го контролирате вашето тело.
Доцна вечера и вашето здравје
Нашето истражување сугерира дека Времето има помалку влијание врз здравјето зема. Со исклучок на намалената активност на нашите органи поради хормони. Честопати се зборува за мнозинството калории во прва половина од денот да јаде или само во едно одреден временски прозорец (на пр. од 8 до 20 часот) да се јаде нешто. Затоа, избегнувајте доцна вечера или ако сепак не сте личност за појадок, само јадете нешто подоцна.
Спротивно на тоа, Квалитетот на храната како одлучувачки фактор надвор Треба да биде избалансиран и прилагоден на вашите потреби. Дали подобро толерирате јаглехидрати или вашето тело може подобро да се справи со мастите? За жал, можете да дознаете само со експериментирање.
Општо, сепак, како нутриционистички совет ни помогна да ја намалиме потрошувачката на животински масти и протеини (протеини) и да преминеме на растителни производи. (Или барем тестирајте го). Ние, исто така, се држиме до следново:
-
Наутро - тешка со јаглени хидрати (на пр. Мусли, интегрален леб) Пладне - Богата со протеини (на пример, риба, хумус, грав) навечер - Исто така, со здрави масти (на пример, сирење, ореви, авокадо, маслиново масло)
Внимание, списокот не претставува општо решение за секого. Но, протеините за време на ручекот го одржуваат нивото на орексин - а со тоа и перформансите - на добро ниво. Здравите масти (омега 3) навечер се исто така одлични за полнење. Дури и доцна вечерен оброк со маснотии може да биде здрав со доволно време за спиење.
ИНФО: Вишокот протеини обично се излачува. Спротивно на митот дека „премногу протеини се штетни за бубрезите“, постои ризик само ако имате веќе постоечки болести или посебен стрес.
Што можеш да направиш
Во основа постојат две можни решенија. Или ќе се обидете Вечер лесна храна (риба и зеленчук - богата со протеини со здрави масти) да ве однесеме или вашата вечера се состои од калориски бомби и Си дозволувате доволно време да легнете. Значи, пред да започнете со досадна диета, можете да се обидете да го прилагодите ритамот на јадење. Променете ги навиките во исхраната со мали чекори и набудувајте како реагира вашето тело.
Значи, дали доцната вечера води директно до прекумерна тежина и дебелина? Не, се разбира не. Тука треба да се напомене дека бројни други аспекти, исто така, влијаат на вашата тежина. Премногу калории, прекумерна потрошувачка на нездрава храна, премалку вежбање итн. - само за да наведеме неколку. Вашиот сопствен метаболизам, исто така, игра важна улога и ви овозможува да обработувате или користите храна подобро или полошо. Обично некој ќе Вкупно баланс на калории именуван како одлучувачки фактор. Значи, принципот - да не јадете повеќе отколку што користите.
Гответе си ја вашата доцна вечера брзо и лесно
Кога подготвувате здрави јадења, факторот време игра важна улога. Ако не сакате да сторите без предностите на домашното мени, можете да користите кујна машина сè-во-едно. Следниот конкурент на Thermomix е малку поевтин, доаѓа со одлична книга за готвење и се покажува како одличен помошник за здраво и брзо готвење.