Што НЕ треба да се прави во фитнес - CSID Што се случува доктор
1. Отсуство на греење
Најдобрите времиња за загревање се пред и по аеробик или фитнес. Порано, бидејќи истегнувањето помага да се загреат мускулите и ги подготвува за тренинг, а потоа, да ги истегнете по напнатоста за време на вежбите и да избегнете договор со нив. Не прескокнувајте ги овие чекори! Не правете грешка, сметајќи ги за бескорисни, само размислувајќи за бројот на изгубени калории.
2. Премногу вежби
Најефективниот начин да се повредите е да ги користите вашите мускули повеќе отколку што можат да носат, дури и ако знаете дека добивате поголема ефикасност преку прогресивни вежби. Исто така е многу поздраво да се зголеми мускулната сила за постепено да се водат работите.
Недоволно загревање пред спортот
На мускулите им треба време да се прилагодат на напорите потребни за аеробна активност, затоа вежбите за загревање се неопходни за еден час физички напор.
3. Недоволна релаксација
После еден час физичка активност, повеќето трчаат кон тушевите, не знаејќи дека на срцето му требаат неколку минути да се врати во оригиналниот ритам, како и мускулите, за да се релаксира. Покрај тоа, сè е направено на музика што ви дава внатрешен мир.
4. Тренинг премногу интензивен
Оваа грешка се однесува на „хероите на викендот“, оние кои веруваат дека во недела попладне можат да вежбаат доволно количество цела недела. Сепак, за губење на тежината, препорачливо е да тренирате умерено подолго, отколку да се концентрирате на интензивни вежби за неколку минути.
5. Недоволна хидратација
Тоа е грешка колку е тривијална, толку е и вообичаена. Се случува многу често да се заборави шишето со вода и да се чувствувате премногу уморно без да знаете зошто. Препорачливо е да пиеме малку повеќе од доволно, а не нужно кога чувствуваме потреба.
6. Недоволна обука
Дали сакате да видите резултати, но не сте подготвени да вложите напор? Имајќи предвид дека не е премногу напор корисен, обуката треба да биде доволна за да го зголемите срцевиот ритам и да почувствувате задоволство од завршувањето на ефективна физичка активност. Особено при стекнување на мускулна сила, основната идеја е да го доведете мускулот до максимум се додека не почувствувате дека не можете да направите друга вежба.
7. Недостаток на контрола
Запомнете дека вие сте тие што ги правите вежбите, тренерот не ги прави, па затоа кога чувствувате дека веќе не можете, немојте да се присилувате. Контролата над вашето тело е важна не само за ефикасноста на вежбата, туку особено за не оштетување на мускулната група што ја тренирате и 'рбетот.
8. Потрошувачка на додатоци на енергија
Особено во случај на умерен тренинг, се депонира сè што ќе изгубите преку вежби. Енергичниот е, во овој случај, синоним за калорична, што е последното нешто што го сакате од тренингот.
9. Вежбање спорт затоа што е во мода
Најдобриот тренинг за секој од нас е оној кој одговара на нашата физичка форма и физиолошки профил. Во исто време, мора да биде оној што ни се допаѓа, за да не се откажеме од него, и не мора да биде модерен.