Што не треба да се прави за да се намали телесната тежина - опасни практики

Луѓето се толку сконцентрирани на ослободување од вишокот килограми што се подготвени да направат недокажани и потенцијално опасни работи што можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми.

треба

Глад, пост или многу нискокалорична диета

Додека намалувањето на внесот на калории може да ви помогне да изгубите тежина, премалку калории метаболизмот и мускулната маса ќе се намалат. Прекумерното ограничување на калориите ќе доведе до согорување на протеини, така ќе имате поголем процент на маснотии, фактор на ризик за дијабетес тип 2 и проблеми со метаболизмот.

За повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина, препорачливо е да бидете сигурни дека јадете доволно. За здраво слабеење, Националниот институт за здравство препорачува консумирање, не помалку од 1000-1200 калории за жени и 1200-1500 калории за мажи. (1) Дури и за време на процесот на слабеење важно е да се задоволат потребите на енергија и основните хранливи материи за вашето тело. Со текот на времето, ако не јадете доволно, може да страдате од недостаток на хранливи материи, непријатни несакани ефекти и други сериозни здравствени проблеми.

Избегнувајте нездрави диети кои се базираат на трошење премногу малку калории или методи како наизменичен пост, ако не можете да ги постигнете дневните потреби за протеини, масти и јаглени хидрати за вашето тело.

За да ја достигнете посакуваната тежина на здрав начин:

  • Фокусирајте се на јадење храна и пијалоци богати со хранливи материи
  • Додадете здрави закуски помеѓу оброците кога е потребно

Третмани за детоксикација

Лековите за детоксикација се екстремен пристап и имаат негативни ефекти врз здравјето. Поради ограничувачката природа на овие методи на слабеење, тие можат да имаат негативно психо-социјално влијание врз луѓето склони кон нарушувања во исхраната.

Во најдобар случај, слабеењето се јавува како резултат на губење на вода и столче. Детокс-ремените не помагаат во согорувањето на калориите, па дури и повеќе, го зголемуваат ризикот од дехидратација и електролитен дисбаланс. (2)

Губење на течности без консултација со лекар е опасно, особено затоа што телото е веќе дизајнирано за детоксикација и излачување токсини. Наместо да прибегнувате кон детоксикација, посветете поголемо внимание на она што го јадете. Ако сакате да го детоксицирате вашето тело за подобро здравје, можете да се обидете да пиете повеќе вода и да јадете многу храна богата со растителни влакна.

Предизвикување глад и употреба на лаксативи

Повраќање, џвакање и плукање храна или злоупотреба на лаксативи не треба да се смета како средство за губење на тежината. Сепак, нарушувањата во исхраната се почести отколку што може да мислите, особено кај млади жени. (3)

Повраќање предизвикува регургитација на желудочна киселина во устата и грлото, што може да предизвика ерозија на забот, ерозија на хранопроводот, па дури и одредени видови на рак. Лаксативите можат да предизвикаат оштетување на дебелото црево и ректумот и да ви одземат хранливи материи потребни за да бидете здрави.

Програма за интензивно вежбање

Иако може да изгледа како најздрава опција, прекумерната обука предизвикува сериозно абење, го зголемува ризикот од повреда, дехидрираност и нерамнотежа на електролитите и психолошки го претвора вежбањето во казна за јадење. Овој вид опсесивно вежба може да започне да го контролира вашиот живот на нездрав начин.

Лекови за намалување на апетитот

За разлика од производителите на лекови на рецепт, компаниите за додатоци не мора да покажуваат дека нивните производи се безбедни или ефикасни пред да ги пласираат на пазарот. Дури и производи кои тврдат дека се природни не се безбедни за вашето здравје.

Како функционираат додатоците за слабеење?

  • Го намалувам апетитот
  • Дава чувство на ситост, дури и ако сте јаделе многу малку
  • Го забрзува метаболизмот
  • Го забавува производството на телесни масти
  • Спречува апсорпција на маснотии од храната што ја јадете

Некои од популарните состојки во производите за слабеење се забранети од ФДА поради штетни несакани ефекти, како што се:

  • Зголемен ритам на срцето
  • Висок крвен притисок
  • Агитација
  • Дијареа
  • Несоница
  • Проблеми со бубрезите
  • Нарушена функција на црниот дроб
  • Ректално крварење

Пушење

Сите знаеме дека пушењето има безброј ризици по здравјето. Сепак, некои луѓе - особено младите - се однесуваат на пушењето како стратегија за слабеење. Се покажа дека никотинот е потиснувач на апетитот, но ризиците од пушење се многу поголеми од придобивките.

Пушењето предизвикува рак, како и кардиоваскуларни, респираторни и други болести; и го намалува здравјето на пушачите воопшто.

Надвор од многуте здравствени ризици, зголемувањето на телесната тежина често е несакан ефект кога пушачите се обидуваат да се откажат од пушењето.

Не прибегнувајте кон овие опасни методи на слабеење. Наместо тоа, консултирајте се со професионалец за да креирате план за слабеење дизајниран за вашите потреби. Со одредена грижа и упорност, можете да го контролирате вашиот глад и да изгубите тежина здраво.

Интермитентниот пост стана популарен начин за слабеење и да се чувствувате поздраво. Еден .

Јадењето зеленчук е еден од најлесните начини за подобрување на вашето здравје и глад.

Многу луѓе повторно добиваат на тежина откако изгубиле тежина. Истражувачите проценуваат дека само 20% од луѓето кои с.