Што објаснува процентот на маснотии во телото за 3 минути! Согорувајте калории

Веројатно сте слушнале нешто за таканаречениот процент на телесни масти (КФА). Но, што вели процентот на телесни масти, колку телесни маснотии се здрави или нормални, како може да се утврди КФА (пресметка) и како процентот на телесни масти може брзо да се намали? Следната статија објаснува ...

Процент на телесни масти: дефиниција, просек, ризици

Еве ја дефиницијата за процентот на телесни масти:

Процентот на телесни масти (КФА) го означува процентот на телесни масти, односно односот на телесните масти кон целото тело.

Кои вредности се нормални: додека вредноста помеѓу 20 до 30% се смета за нормална за жените, вредностите над 30% се класифицирани како прекумерни или штетни за здравјето. Кај мажите, нормалната CFA е од 15 до 25%. Овие просечни вредности се генетски и зависни од возраста. Naturallyените природно имаат еден поголем процент на телесни масти. Ова се должи на поголемото производство на хормонот естроген, меѓу другото.

Графиката ја илустрира физичката состојба со соодветното КФА:

А. прекумерен процент на телесни масти опфаќа здравствени ризици: покрај естетските аспекти, ризиците од премногу телесни масти вклучуваат висок крвен притисок, дијабетес, замастен црн дроб и рак. Ако КФА е над 30% кај мажите и 35% кај жените, се претпоставува дека очекуваното траење на животот ќе се намали.

Дали моето КФА е во нормален опсег?

Еве неколку упатства за тоа прашање ...

Мажи помалку од 12%/жени помалку од 15%: Со овие вредности треба да бидете во исклучително добро обучена состојба. Има смисла тука да се направи насочен и изолиран тренинг на абдоминални мускули (шест пакет). Ако одите чекор подалеку и елиминирате уште 3 - 4% KF, теоретски ќе го направите тоа на сцената или на насловните страници на фитнес списанијата.

Мажи 12-15%/жени 15-25%: сè додека останете под 15% како маж или 25% како жена, вие сте во навистина добра форма. За топ-дефинирана фигура на плажа или видливи стомачни мускули, ова можеби не е доволно. За да бидете вистински привлечник на очите, треба да бидете уште поригорозни во однос на обуката и исхраната (видете ја посакуваната слика за 10 недели).

Мажи 15-25%/жени 25-35%: ова се просеци за здрава личност и на некој начин сива зона. Тука нема сериозни здравствени проблеми. Сепак, ако се најдете во овој момент, имате простор за подобрување, под услов да сакате да станете значително подобри и попродуктивни од вашите ближни.

Мажи повеќе од 25%/жени повеќе од 35%: овие вредности се јасно премногу високи и во некои случаи со алармантна големина. Ако сте ги достигнале овие вредности, треба да постапите. Променете го вашиот животен стил одржливо, прилагодете ја вашата исхрана и цврсто интегрирајте го тренингот што барате во вашето секојдневие.

Со сигурност пресметајте го процентот на телесни масти

Откривањето на процентот на маснотии во вашето тело може да биде фрустрирачко, но важно е при идентификување на промените во телото. За жал, пресметувањето и мерењето на КФА (процент на телесни масти) сè уште е далеку потценето во оваа земја. Всушност, нивото на маснотии во телото е ИНДИКАтор за соодветно и здраво тело. Според мене, не треба да се потпирате на точноста на швајцарскиот часовник за пресметка.

Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)

Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.

Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.

Вредностите на КФА се измамнички

Многу методи за одредување на телесните масти се многу погрешни. Единствениот метод за 100% точност е одредување на телесните масти Дисекција. Ако сакате да знаете точно колку е висок процентот на маснотии во телото, можете да се консултирате со специјалист. Ова исто така може да го користи т.н. хидростатски лулки информира, што има неточност од само 1,5%.

За секој што не сака да оди на штета на професионалните методи, останува голема неизвесност. Мое гледиште: Приближните вредности се апсолутно доволни за да се гарантира груба ориентација. Можеби е попрактично само да се користи тоа Влијание на диета и вежбање за да дознаете и да набудувате на вашето КФА. Потребен ви е метод за земање на нивото на маснотии во телото околу еднаш неделно за да видите кој е трендот.

Потоа можете да ги вклучите овие информации во вашиот план за исхрана или обука. За потсетување, имајте во предвид дека намалувањето на КФА бара дефицит на калории - затоа треба да консумирате помалку калории отколку што користи вашето тело.

Методи за пресметка на КФА

Мерењето под вода (хидростатско мерење) ги мери телесните масти врз основа на поместувањето на водата, додека т.н. „Подот за тело“ (повеќе информации овде) се обидува да ги одреди телесните масти со помош на промени во воздушниот притисок. Двата методи се прилично скапи и, како што веќе беше наведено, одземаат многу време.

Клешти за маснотии за пресметка на KFA

Мерење на кора: Со мерење на наборите на кожата со помош на дебеломер (клешти за маснотии) може да постигнете релативно униформни и споредливи вредности. Брчките се мерат на различни делови од телото. Препорачливо е да направите повеќе мерења, а потоа да ги одредите неделните просеци.

Со овој метод, вредностите потоа се користат во формула за пресметување на процентот на телесни масти. Со малку трпеливост, ова е совршено прифатлив метод за пресметување за одредување на телесните масти.

Друга техника е анализа на биоелектрична импеданса. Со ова, преку телото се испраќа безопасен, електричен сигнал, кој особено брзо се шири во вода. Бидејќи мускулите се состојат од 70% вода, а маснотиите речиси и да немаат вода, сигналот пристигнува во предавателот многу порано ако има помалку маснотии отколку ако има многу маснотии во телото. Со помош на алгоритам, процентот на телесните масти потоа се пресметува со измереното време потребно за сигналот.

Биоелектричното мерење е некомплицирано, релативно брзо и исто така не е премногу скапо: вагите и мерните уреди чинат помеѓу 80 и 250 евра. Сепак, може да се расправа за постојаноста на овие мерења. Различна диета, температура на кожата или задржување на водата може да влијае на мерењата и да се осигура дека резултатите не се секогаш споредливи.

Пресметка преку Интернет на процентот на телесни масти: онлајн алатките исто така можат да бидат добра опција за мерење на КФА. Сепак, проверете дали редовно ја правите пресметката и под истите услови (исто време, откако ќе станете или пред да одите во кревет). Еве една таква алатка што можете да ја користите:

Намалување на процентот на телесни масти - како функционира?

Ако сакате да го поправите КФА значително надолу и доколку е потребно, направете ги вашите стомачни мускули видливи, не можете да избегнете напорен тренинг и прилагодување на вашата исхрана. Пред сè, тука се потребни дисциплина, континуитет и мотивација. Сфатете дека краткорочните диети се безвредни - вашата транзиција треба да биде трајна. Еве неколку совети и идеи што би сакал да ги препорачам:

Пријавете се за локална теретана,
Потпрете се на непреработена храна, на пр. Б. Смути,
Учествувајте на часови за предење водени од инструктори,
Направете план за исхрана со висок квалитет,
Пронајдете начини да ги надминете вашите желби,
Запознајте го вашиот најдобар пријател за вежбање,
Инвестирајте во фитнес и опрема за вежбање за домот,
Добијте знаење за содржината на хранливи материи и калории,
Дознајте колку калории троши која активност.

Збогум телесни масти со нови навики

Треба еднаш засекогаш да ги елиминирате штетните навики како што се консумирање алкохол и тутун, премалку сон, ментален стрес или премногу ТВ и да ги замените со корисни навики. Некои тренери и фитнес експерти не кажуваат за ништо:

Лошите навики се поштетни отколку корисните.

Покрај обуката, овој процес на оптимизација, особено вклучува и исхрана. Правилниот внес на хранливи материи - и ова влијае и на квалитетот и на квантитетот - сè уште е потценет множител за да се постигне фигура во форма и со малку маснотии. Бидете сигурни дека рамнотежата на калориите е во согласност со целта за фитнес и дека ја минимизирате потрошувачката на преработена храна.

Совет: согорувајте калории побрзо дома

Без вежбање, немате шанси да согорувате маснотии во телото и да станете видливо во форма. Обука во рамките на вашите четири wallsида е сè уште одличен начин да ги исфрлите тие килограми.

Ако барате „сè на сè“ уред по фер цена, Skandika F-Bike е добра опција. Едноставно поставен и опремен со многу варијанти на вежбање, иновативниот уред е бестселер во својата класа.

Вторите вклучуваат, меѓу другите. Сода, алкохол, колачи, транс масти, производи од бело брашно, тестенини и брза храна воопшто. Имајте на ум дека вашиот црн дроб треба да работи понапорно со преработена храна и телото реагира со зголемено складирање на маснотии.

Споделете го овој пост ако сметате дека е корисен!