Што пиеме кога сме жедни

Водата најдобро ја гаси жедта!

Кога телото нема доволно вода велиме дека сме дехидрирани. Еден од првите знаци на дехидратација е жедта.

Ако мислите дека не пиете доволно течности, проверете дали имате некој од следниве знаци на дехидрираност:

интензивно обоена урина и во мали количини
главоболки
недостаток на енергија
чувствувате вртоглавица

Видови пијалоци

Обидете се да изберете здрави пијалоци за да ја задоволите жедта! Повеќето безалкохолни пијалоци содржат многу шеќер, а исто така се и многу калорични, што „помага“ да се здебелите. Некои енергетски пијалоци се богати со шеќер и кофеин. Проверка на етикетите на пијалоци од секаков вид, било да се овошни сокови или енергетски пијалоци, ќе ни помогне да направиме поздрав избор.

Водата. Водата е најздравиот избор да ја задоволите жедта. Нема калории или шеќери за да ги расипе забите. Ако не ви се допаѓа едноставниот вкус на обична вода, пробајте минерална вода или додадете парче лимон или вар во чашата со вода.

Млекото. Млекото е одличен извор на калциум, минерал кој помага во градењето и одржувањето на здрави коски. Млекото исто така содржи витамини и други минерали, не претставувајќи им корист за расипување на забите. Здрав избор е делумно обезмастено млеко со 1,5% маснотии или целосно обезмастено. Ограничете ја потрошувачката на млеко со вкус, шејкови, кондензирано млеко или млеко или пијалоци врз основа на слад, бидејќи тие содржат шеќер, оштетувајќи ги забите.

Млекото е многу важно во исхраната на мали деца. Тие мора да пијат полномасно млеко до 2-годишна возраст, бидејќи млечните маснотии помагаат во миелинизација на нервните клетки, а калориите што ги дава млекото се корисни за акумулирање на калориските потреби во текот на денот.

Овошни сокови и смути. Тие содржат широк спектар на витамини корисни за здравјето.

Чаша (150ml) овошен сок е една од 5-те препорачани дневни порции зеленчук и овошје. Но, без оглед колку сок пиете, тој секогаш ќе се смета како единствен дел од суровината што треба да се консумира дневно, бидејќи неговата содржина на влакна е занемарлива во споредба со целото овошје и зеленчук.

Овошниот сок содржи и шеќери кои можат да ги оштетат забите. Добро е да го сервирате со оброк. Шеќерите кои природно се наоѓаат во целото овошје се помалку опасни за здравјето на забите, бидејќи шеќерот е заробен во структурата на овошјето. Со обработка (стискање или мешање), шеќерите се ослободуваат, што, ако се пие често, влијае на забите.

Кога купувате овошен сок, мора многу внимателно да ја проверите етикетата и да бидете сигурни дека сте купиле само испишани верзии 100% овошен сок, без додадени шеќери. Овие видови пијалоци ќе се сметаат за единечен дел од 5-те зеленчуци и овошја препорачани дневно. Внимавајте на овошните пијалоци, бидејќи тие содржат само 5% овошен сок, а остатокот се шеќер и вода.

Безалкохолни пијалоци и овошни пијалоци. Киселите и овошните пијалоци содржат многу шеќер и малку хранливи материи, затоа ограничете ги колку што можете повеќе од вашата исхрана и од вашето семејство.

Големата содржина на шеќер значи дека тие се многу калорични, што е предиспозиција за гоење. Доколку уживате да јадете пијалоци од кисело овошје, направете свежо овошје што го имате дома и разредете го со минерална вода. Истото ќе го сторите и со овошни концентрати: ќе ги разредете со многу вода за да ја намалите содржината на шеќер во пијалокот.

Чај и кафе. Тие содржат кофеин/теин, стимуланс кој, за краток временски период, може да направи да се чувствуваме повеќе будни или помалку поспани. Кофеинот влијае на некои повеќе од другите, во зависност од тоа колку често ги консумирате пијалоците што го содржат.

Нема ништо лошо во конзумирањето чај или кафе во урамнотежена исхрана, но важно е дека тие не се единствените извори на хидратација на организмот во текот на целиот ден. Бремените жени треба да го ограничат внесувањето на кофеин во исхраната, исто како што чајот и кофеинот не се погодни за консумирање во големи количини од деца и адолесценти.

Енергетски пијалоци. Поголемиот дел од времето, тие содржат големи количини на кофеин, шеќер, покрај други стимуланси, а понекогаш и витамини и минерали или лекови. Нивото на кофеин во овие супстанции варира, но обично е околу вредноста на 80 мг кофеин во доза од 250 мл течност, што е еквивалентно на 2 дози пијалок Кола или мало кафе.

Луѓето чувствителни на кофеин треба да консумираат храна и течности богати со кофеин во умерени количини, а децата треба целосно да избегнуваат енергетски пијалоци. Дури и бремените жени треба да ја ограничат потрошувачката на пијалоци кофеин.

Спортски пијалоци. Овие можат да бидат корисни кога вежбате напорно и ви треба излив на енергија. Тие не се попосебни од кој било друг безалкохолен пијалок, што значи дека се многу калорични и предизвикуваат расипување на забите. Тие лесно може да се заменат со вода, исто како и секој од видовите пијалоци споменати погоре.