Што почетниците не сакаат да зборуваат за диета
Одите некое време и апсолутно ништо не се случува на вагата? Никој не го знае тоа добро како мене. Конечно, успеав да не ослабам за време на маратонски тренинг. За некои, ова е скоро уметност. Сè уште ја слушам реченицата на еден пријател кој ми рече:
„Кога сте на маратонски тренинг, можете да јадете онолку колку што сакате. Како и да е ќе изгубите тежина “.
Веројатно не знаеше кого гледа. Бидејќи не ослабев и секако ги истражував причините. Резултатот накратко: Само трчање не е доволно за да изгубите тежина.
Потрошувачката на калории е преценета
Мајкл Аренд еднаш ми рече дека не можеш да добиеш килограм помалку на вагата со 6 недели тренинг. Можете дури и да ја претворите телесната тежина во време. Значи помалку тежина значи да трчате побрзо. Ова не трае на неодредено време, но има сè помали придобивки. Ако имате прекумерна тежина, придобивките од намалувањето на телесната тежина се уште се огромни. Патем, во секој поглед.
Прво и најважно, фактот дека трчањето не троши толку многу калории колку што се претпоставува толку често. На пример, тркач од 75 килограми кој џогира 30 минути на 6:20 минути на километар троши 385 калории. Тоа одговара приближно на 75 грама чоколадо. Те молам ... што се 75 грама чоколадо?
Ефект на изгореници безмилосно се прецени
Да, се чини дека постои таканаречен ефект на изгореници. Ова значи дека ќе се потроши малку повисоко ниво на калории по единицата што работи. Ефектот е прекинат веднаш штом додадете јаглехидрати. Сепак, ова го правиме за време на план за обука со цел да се регенерираме што е можно побрзо. Добро Тогаш е тоа. Останува калориите што ги потрошивте за време на трчањето.
Патем, трчањето на празен стомак не е решение. Процентот на согорување на маснотии во производството на енергија е многу висок, но вкупната потрошувачка на енергија е релативно ниска поради малиот интензитет на обука, а со тоа и потрошувачката на калории. Интензивните единици, како што се интервалите, согоруваат значително повеќе калории во целина. Сепак, овие трчања не се водат трезвено. Повеќе не би ги донеле потребните перформанси на асфалтот.
Диетата е фактор
Во крајна линија е дека диетата е фактор што доведува до слабеење. Како што повеќето луѓе веќе велат и пишуваат, мислам дека рамнотежата на калориите е клучна. Има повеќе калории да се користат отколку да се трошат за да се намали телесната тежина или да се намалат телесните масти. На кој начин ќе изберете да одите, од моја гледна точка, е „учење со работа“ и затоа трае долго време. Па затоа е добра идеја да започнете веднаш. Во моментов пробувам класично повремено постење + броење калории.
Друга добра идеја е цврсто да воспоставите тренинг со тегови во вашиот план за обука. Бидејќи градењето на мускулите е исто така добар пријател за вас како тркач. Не мора да се плашите од градење премногу мускули. Ако можете да го направите тоа, можеби ќе сакате да размислите дали можеби е подобро да се занимавате со кревање на моќ или боди-билдинг. Повеќето би сакале да го имаат проблемот.
Зошто е добар тренингот со тегови? Како прво, мускулите постојано трошат калории дури и кога се одмараат. Така, тие ја зголемуваат нашата базална метаболичка стапка и на тој начин ни помагаат навистина добро во слабеењето. Секој грам е време. Од друга страна, обучените мускули ја поддржуваат ефикасноста на трчањето.
Моралот на приказната ...
Само трчањето не е доволно. Тоа беше исто така заклучок на претходниот напис. Што е најважно, многу е добра идеја веднаш да започнете да се грижите за вашата исхрана. Сепак, не можам да кажам на кој начин е најдобар за вас. Во принцип, можам само да кажам дека треба да внимавате на рамнотежата на калориите и не заборавајте да користите апликација. Кој метод и да го изберете, ако не го земе предвид балансот на калории, останете скептични.
Во оваа смисла „јади половина“ - но не премалку.
Јас сум Саша и со години бев страствен пушач и дислексичко движење со прекумерна тежина. Се за inубив во трчање случајно и останав со него некое време. Трчањето повеќе не е во фокусот, но понекогаш сè уште пишувам статии за почетници.