Што предизвикува недостаток на протеини Порталот за здравје на Балансер

Без протеини, луѓето не би биле во можност да преживеат, тој е основниот градежен блок за сите човечки клетки.

Внатре

„Вистинската убавина доаѓа одвнатре“, вели народниот јазик. И тоа е вистина. Здрава, мазна кожа, силни нокти и сјајна коса укажуваат на здрав организам. Овој сјај е наследен, но не само. Есенцијалните аминокиселини, градежни блокови на протеини, ја одржуваат состојбата на кожата и косата во рамнотежа и ја промовираат нивната цврстина.

Кога ќе започне недостигот

Кога има недостаток на протеини, телото почнува да ги вади зачуваните протеини од ткивата на телото. Тој претпочита да користи материјали кои не се многу потребни за издржување на животот. Ова ги вклучува кожата, косата, ноктите и мускулите.

Поради недостаток, сврзното ткиво олабавува, а кожата станува тенка, бидејќи недостасуваат амортизирани колаген и еластин. Покрај тоа, постои ризик од опаѓање на косата, мускулите се распаѓаат и коскената материја страда. Може да се почувствуваат дури и невидливи фактори. Уморот се шири, расположението е депресивно, а нервите се кревки.

Овие симптоми може да укажуваат на недостаток на протеин:

Колку повеќе симптоми се применуваат, толку е поголема веројатноста за недостаток.

Наш совет

Јадете 1,5-2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден!

За разлика од маснотиите, на пример, луѓето не можат да складираат протеини долго време. Ова е причината зошто редовната диета богата со протеини е толку важна. Препорачуваме лице кое се занимава со спорт од околу 1,5 гр протеини на кг телесна тежина и сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да го затегнат своето ткиво, 2 g на kg телесна тежина.

За да ја добиете посакуваната количина протеини, би можеле следната храна на менито стојат:

Постои вреден протеин во жолчка: околу 8 g на парче. Телото може да искористи скоро 100% од тоа. Целото јајце е уште подобро: тоа е околу 15 гр.
сирење е еден од врвните добавувачи. Пармезан обезбедува 36 гр протеини на 100 гр сирење, Гауда и Едам околу 25 гр на 100 гр сирење. (Обрнете внимание на содржината на маснотии во сирењето)
100 гр кварк со ниски маснотии обезбедува 13 g протеини.
Риба како што се салата, треска, туна или пастрмка обезбедуваат околу 24 гр протеини на 100 гр риба.
Изгледа исто со Турција или пилешко надвор Двете обезбедуваат околу 24 грама протеини на 100 грама месо. Ве молиме, обрнете внимание на висококвалитетно месо.
шунка обезбедува околу 19 g протеини на 100 g.

Додаток може да има смисла

Како и да е, не е секогаш лесно да се гради во посакуваната количина во секојдневниот живот. Затоа, дополнувањето на диетата со протеински шејкови има предности:

Протеински шејкови имаат релативно мала количина калории во споредба со многу протеинска храна. Како и да е, протеинот е многу исполнет.
Високата биолошка вредност на протеинските концентрати обезбедува оптимално искористување во организмот.
Друга точка плус за протеински шејкови: Многу храна што содржи протеини содржи многу маснотии - ова ја попречува апсорпцијата на протеините.

Бидете сигурни дека секогаш комбинирате оброци богати со протеини со витални супстанции, така што вашата киселинско-базна рамнотежа останува избалансирана.