Што се случува ако не консумирате доволно маснотии во вашата исхрана Тајните на калориите
Диететските масти се поврзани со многу негативни работи. Долги години, консумирањето премногу маснотии е поврзано со зголемен ризик за срцеви заболувања и други хронични болести и зголемен ризик за зголемување на телесната тежина.
Решението за подобрување на овие ризици под дадените услови беше претставено со намалување на внесот на маснотии.
Резултатот беше поголем акцент на зголемување на јаглехидратите и мастите, наместо на мастите во исхраната.
Најновите истражувања покажаа дека видот на маснотиите, а не само количината, е подеднакво важен фактор за здравјето.
Потребни ни се масти во исхраната, бидејќи само така можеме да добиеме есенцијални масни киселини, хормони, ситост, арома и начин да ги апсорбираме хранливите материи растворливи во масти.
Недоволната потрошувачка на маснотии може да му наштети на здравјето бидејќи може да се меша со нивото на хормоните, здравјето на кожата, когнитивната функција, апсорпцијата на хранливите материи и ситоста.
Па, на што треба да се фокусирате кога станува збор за внесот на маснотии? На рамнотежа, што е апсолутно суштинско.
Добивање на разновидна здрава храна во исхраната, се препорачува да се одржи општата здравствена состојба и да се добијат 25-35% од вкупните дневни калории, од маснотии.
Најголемиот дел од внесот на маснотии треба да доаѓа од храна богата со незаситени масти.
Примери на храна богата со незаситени масти вклучуваат: ореви, авокадо, маслиново масло и масна риба.
Храна како слатки во пакет или брза храна може да бидат извори на транс масти, поради што нивната потрошувачка треба да биде ограничена.
Храната богата со заситени масти, како што се црвено месо и млечни производи, исто така, треба да биде ограничена.
Ако имате балансирана исхрана со разновидна храна, веројатно внесувате доволно маснотии.
Ако не јадете многу храна што обезбедува маснотии и забележите некои од следниве симптоми, можеби нема да добиете доволно маснотии од вашата исхрана.
Ако се прашувате дали вашата исхрана ви обезбедува доволно маснотии, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар или нутриционист.
Хормонална нерамнотежа
Хормоните дејствуваат како регулатори на телото. Тие испраќаат сигнали и можат да регулираат одредени процеси во телото, како што се растот и метаболизмот.
Мастите и холестеролот се некои од основните елементи на хормоните во организмот.
Ако не ви е доволно од овие состојки, вашето тело едноставно не може да произведе точна количина на одредени хормони.
За жени во менопауза, недоволна количина на маснотии обезбедени со диета може да се меша со редовниот менструален циклус и метаболизмот на коските.
Womenените може да престанат со менструација поради недоволно внесување маснотии. Мажите исто така може да имаат нарушувања во регулацијата на половите хормони ако не консумираат доволно маснотии во нивната исхрана.
Ако забележите разлики во вашиот месечен циклус, една од причините може да биде недоволна количина на маснотии во исхраната.
Сепак, може да има многу причини за варијации во циклусот. Затоа, разговарајте со вашиот лекар ако не сте сигурни зошто доживувате одредени промени во менструалниот циклус.
Премногу маснотии во исхраната, особено заситени и транс масти, исто така може да пречат на хормоните на вашето тело.
Тајната е да јадете храна богата со хранливи материи и да бидете сигурни дека најголемиот дел од внесот на маснотии доаѓа од извори на незаситени масти.
Здравје на кожата
Недоволната потрошувачка на масти во исхраната може да има негативно влијание врз кожата. Во овој случај, кожата може да биде сува, со остарен изглед, додека лупе.
Омега 3 и 6 есенцијални масни киселини се потребни за клеточните мембрани, надворешниот слој на клетките.
Добивањето точна количина на овие хранливи состојки може да помогне вашата кожа да изгледа поздраво и хидрирано.
Извори за омега 3 и 6 вклучуваат: масна риба, растителни масла, ореви, семиња и авокадо.
Витамини А, Д и Е, исто така, играат важна улога во одржувањето на здрава кожа.
Овие хранливи материи се апсорбираат во маснотии, затоа добивањето доволно маснотии во исхраната е важно за апсорпција на овие хранливи материи за кожата.
Витаминот Е се наоѓа главно во храна со многу маснотии, како што се ореви и разни масла.
Намалена апсорпција на хранливи материи растворливи во масти
Витамините А, Д, Е и К се сметаат растворливи во масти. Ова значи дека се апсорбира од дигестивниот систем и од телото со помош на масти.
Затоа, недоволното внесување маснотии може да ја намали апсорпцијата на овие важни хранливи материи.
Когнитивно оштетување
Недоволното внесување маснотии може да има влијание врз работата на мозокот на мозокот?
Потребни се повеќе истражувања за целосно разбирање на улогата што масните киселини можат да ја играат во функцијата на мозокот, но досега постои поврзаност помеѓу внесот на омега 3 и когнитивната функција.
Некои, но не сите, студии покажаа дека земањето додатоци на омега 3 како додаток на антидепресиви, имало поголем ефект во лекувањето на депресијата отколку самиот лек.
Студија од 2013 година, спроведена на повеќе од 17 000 луѓе, откри дека прифаќањето диета во медитерански стил е поврзано со намален ризик од когнитивно оштетување.
Додека неколку фактори придонесуваат за унапредување на когнитивното здравје, оваа студија и други слични на тоа сугерираат дека диетата што нагласува поголем внес на незаситени масти, може да биде корисна за здравјето на мозокот.
Заклучок
Недоволната потрошувачка на маснотии во исхраната може да има многу негативни здравствени последици.
Фокусот честопати беше насочен кон намалување на внесот на маснотии во последниве години, но повеќе истражувања сугерираат дека умерен внес на маснотии, околу 25-35% од дневните калории, може да биде од корист се додека повеќето Храната масти доаѓаат од извори на незаситени масти.
Премалку потрошени маснотии може да се мешаат во хормоналната рамнотежа на организмот.
За жените, ова може да се манифестира како мешање во менструалната функција. За мажи и жени, тоа исто така може да значи мешање во метаболизмот, здравјето на коските и кардиоваскуларното здравје.
На здравјето на кожата може да влијае и недостатокот на маснотии во организмот; кожата може да биде сува, стара и лушпеста.
Омега 3 и 6 масни киселини се потребни за многу функции во телото, вклучително и за одржување на здрава кожа.
Мастите се потребни за апсорпција на одредени витамини и минерали. Ако не јадете доволно маснотии во вашата исхрана, апсорпцијата на овие хранливи материи може да се намали.
Истражувачки студии исто така покажаа врска помеѓу когнитивното здравје и внесот на маснотии.
Премалку маснотии можат да имаат негативно влијание врз функцијата на мозокот, особено кај децата, доколку немаат доволно омега 3 во организмот.
Когнитивниот пад е повеќеслојна болест, затоа се потребни повеќе истражувања.
Сепак, јадењето диета повисока во незаситени масти може да биде корисно за намалување на ризикот од когнитивен пад.