Што се случува со спортистите на издржливост кога извесно време остануваат без јаглехидрати?
Мојот другар сака да изгуби тежина и започнува диета која речиси целосно ги елиминира јаглехидратите.
Сепак, тој е и спортист на издржливост (трчање).
Какви последици може да има оваа диета врз неговиот спорт?
Перформансите ќе се намалат
Со среќа, вашиот другар ќе изгуби тежина - но за жал тоа скоро сигурно ќе се должи на неговите атлетски перформанси. Особено на спортистите и тркачите на издржливост им требаат јаглехидрати за да можат да се претстават добро.
Слабејте и трчајте без јаглехидрати
Здраво! Изгубив 20 килограми на диета без јаглени хидрати! После 3 месеци имав страшна желба за компири, леб, ориз и пица. Значи, не е лесно да се следи, но дефинитивно помага.
Секако, и јас спортував за тоа време. Тоа беше дел од програмата за диети. Но, јас не обрнував внимание на перформансите, бидејќи тоа првенствено се однесуваше на слабеењето.
@ kevin92
Многу ме интересира тоа! Дали навистина не направивте јаглехидрати или само малку јаглени хидрати?
@ nicki39
Поверојатно е да има малку јаглени хидрати. Но, тоа е исто така подобро, бидејќи ви требаат јаглехидрати не само за трчање, туку и за размислување: Нашиот мозок не може да стори ништо со маснотии и протеини. Потребни се јаглехидрати.
При трчање, телото може да ја добие потребната енергија од мускулните протеини и масните влошки, но мозокот не може.
Енергијата не треба да се црпи од протеините на мускулите! Како резултат на тоа, мускулите се ослабени, што меѓу другото доведува до посиромашно согорување на маснотиите, бидејќи тоа се случува само во мускулите. Ако сакате да изгубите тежина, затоа треба да го спречите ова распаѓање на мускулите додавајќи многу протеини во вашата исхрана.
Колку е вистинито! И тоа е токму она што се постигнува со диета без или со малку јаглени хидрати! На крајот на краиштата, вие не само без јаглехидрати, туку ги заменувате со повеќе протеини и повеќе маснотии. Значи, ако сакате да изгубите што повеќе тежина, ниските хидрати и вежбањето треба совршено да се надополнуваат.
Сука: Прашањето не беше како најдобро да се намали телесната тежина, туку како диетата со малку јаглени хидрати влијае на перформансите на трчањето. И тука е одговорот: Лошо!:-(
Напиши одговор
Создадете нова тема во категоријата Спортска исхрана
Повеќе придонеси на темата
Треба да направите обука за кантри-кантри со мало чувство на глад?
Трчам со трчачки клуб веќе неколку недели. Вчера разговаравме за навиките во исхраната. Повеќето јадат пред ла. прочитај повеќе>
Која храна има особено позитивно влијание врз обуката за сила и издржливост?
Штотуку започнав тренинг за сила и издржливост и во моментов ја менувам исхраната. Досега јадев многу брза храна. прочитај повеќе>
Како можете да го искористите ефектот на горење после трчање преку диета?
Трчам редовно веќе една година и веќе изгубив неколку килограми. Но, сакам да ослабам повеќе тежина и да ја сакам таканаречената ноќ. прочитај повеќе>
Како се подготвувате за трчање од 15 км наутро со храна?
Недела имам 15 км трчање пред мене и стартот е веќе во десет часот. Како се подготвувам за тоа со храна? Што би требало . прочитај повеќе>
Кои минерали треба да се додадат повторно по долги текови на издржливост?
Beenогирам веќе една година и мојата издржливост станува се подобра и сега можам да управувам со 15 КМ. Бидејќи многу се потам, прашувам. прочитај повеќе>
Во кои спортови се потребни особено високи нивоа на јаглени хидрати?
Колку што знам, на спортистите на издржливост им треба особено голема количина јаглехидрати (еднаш прочитав во маратонска книга). Во кои спортови. прочитај повеќе>
Што стана во исхраната со малтодекстрин - некој друг го користи на натпревари?
Во моментов трчам во група тркачи. Постојат некои искусни тркачи и за време на разговор т.н. „малтодекстрин-ер. Прочитај повеќе>
Консумирајте што повеќе јаглени хидрати пред да трчате на маратон?
Јас сум во средината на фазата на тренинг за мојот прв маратонски рок и мојот ум постојано се врти околу овој ден. Би бил заинтересиран. прочитај повеќе>
Што треба да јадете пред, за време и по обука за издржливост?
Јас правам многу тренинг за издржливост (претежно трчање на долги патеки). Сега би ме интересираше каква исхрана во одредени периоди. прочитај повеќе>
Исто така, спортистите за издржливост на хоби треба да обрнат внимание на нивната исхрана?
Фитнес-манијата изби во Фројндескрајс и многумина сега се занимаваат со спортови на издржливост (велосипедизам, трчање) Сепак, од нутриционистички проблеми. прочитај повеќе>