Што се случува во организмот ако јадете овесна каша секој ден • Здраво Јаси •
Кога не знаете што да јадете наутро за да имате енергија, ви препорачуваме да пробате овесна каша, здрава комбинација за која сите нутриционисти сметаат дека е соодветна појадок. Немојте да мислите дека овесната каша е тапа, но обидете се да ја комбинирате со вашите омилени овошја и ореви за да му дадете посакуван вкус и дополнителни влакна за добро варење.
Овесната каша е многу разноврсна и е препознаена по придобивките што ги носи. Вашето срце ќе биде поздраво, дигестивниот систем ќе функционира правилно и кожата ќе биде многу почиста ако вклучите овесна каша во вашата дневна исхрана. Еве што се случува во организмот ако јадете овесна каша секој ден:
Haveе имате чист тен, без проблеми
Овесната каша е идеален третман за воспалителни болести, како што се егзема или иритација, бидејќи помага при чистење на кожата. Тие се богати со цинк, минерал кој ја чисти кожата, ја зајакнува и промовира елиминација на токсините. Ironелезото е уште еден важен минерал за здравјето на кожата, бидејќи спречува дехидрираност и се наоѓа во големи количини во овесот.
Овесната каша исто така носи значителен внес на манган што спречува воспаление и го забрзува заздравувањето на лезиите што се јавуваат кај проблематичната кожа. Ако јадете овесна каша, исто така ќе го снабдите организмот со голема количина магнезиум, минералот што ја стимулира циркулацијата на крвта и ги обновува епидермалните клетки.
Вашите мускули примаат повеќе протеини
Осум лажици овес му даваат на телото 15% од дневните потреби за протеини. Можеби не изгледа како многу висок процент, но покрај протеините, тие носат и витамин Е, антиоксиданти и глутамин кои помагаат во обновување на мускулите после вежбање.
Обезбедувате на телото многу антиоксиданти
Овесната каша има голема количина на антиоксиданти кои го намалуваат воспалението и го регулираат крвниот притисок. Овесното брашно исто така има бета-глукан за кое се покажа дека го намалува нивото на шеќер во крвта. Овој ефект се интензивира со присуство на витамин Ц, затоа се препорачува да се јаде овес со овошје богато со овој витамин.
Haveе имате повеќе енергија
Овесот обезбедува јаглехидрати кои обезбедуваат повеќе енергија. Исто така, ви дава ситост и ве спречува да правите нездрав избор на храна.
Тоа ви помага да изгубите тежина
Дневната потрошувачка на овесна каша го стимулира метаболизмот и го забрзува процесот на слабеење. Ако имате навика да јадете овесна каша секој ден за појадок, ќе откриете дека ризикот од прејадување ќе биде многу помал. Нездравите навики во исхраната не се појавуваат толку често и успевате здраво да изгубите тежина. Јаглехидратите од овес се варат полека, со што се регулира апетитот и се спречуваат ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта. Овесот не само што ви помага да го забрзате метаболизмот, туку и игра исклучително важна улога: спречува акумулација на масти и токсини во телото.
Го намалува нивото на лош холестерол
Бета-глуканот е исто така супстанца одговорна за овој спектакуларен ефект што овесот го има врз нашето тело. Ако јадете овесна каша дневно, бета-глуканот ќе ви помогне да го намалите лошиот холестерол. Исто така, поради богатата содржина на линолеинска киселина и растворливи влакна, овесната каша го намалува нивото на триглицерид. Овие хранливи материи ги чистат артериите од маснотии и ве штитат од сериозни срцеви заболувања.
Haveе имате многу подобро варење
Експертите препорачуваат дневно внесување на растителни влакна (25-35 грама) за да имате одлично варење. Мал дел од овес обезбедува голема количина на растителни влакна и им помага на луѓето кои страдаат од запек.
Како можете да јадете овесна каша?
Наједноставниот начин за консумирање на овесна каша е со мешање на нив со јогурт/изматено млеко/растително млеко, а во зависност од вашиот вкус користите разни додатоци (ореви, семиња, суво овошје, свежо овошје, какао во прав, путер од кикирики).
Варената овесна каша со двојно поголема количина вода или растително млеко се претвора во вкусен пудинг кој го намалува холестеролот и ви помага да имате одлично варење.
Овесната каша може да се комбинира со банани за да и се даде сладост, како и разни други додатоци (путер од кикирики, овошје и ореви).
Ако сте секогаш во бегство наутро, можете да користите друг препарат заснован на овесна каша. Во вечерните часови, ставете овесна каша, семе од чиа, мелена банана со вилушка, редовно или растително млеко во херметичка тегла, измешајте добро и оставете ја смесата во фрижидер преку ноќ. Наутро ќе имате подготвен вкусен пудинг кој ќе можете да го комбинирате со разни други овошја за влакна или јаткасти плодови/путер од ореви за протеини. Можете да користите овесна каша за да направите колачиња или мафини, во поздрава верзија без рафинирано бело брашно.