Што се случува во организмот ако вежбате табла 30 дена диета и фитнес
За да вклучите вежба на табла или штица во вашата дневна рутина, не ви треба ништо посебно, како што е опрема или разни помагала. Еве ги чекорите што треба да ги следите за стандардна вежба од штица или табла:
1. Започнете од лебдечката позиција, со нозете разделени без да ја преминете линијата на колкот.
2. Свиткајте ги рацете така што лактите ќе стигнат до земјата, а телесната тежина ќе биде повеќе поддржана од лактите.
3. Ставете ги дланките заедно.
4. Торзото и грбот секогаш треба да бидат во права линија, а стомакот треба да се одржува напнат во текот на целата вежба.
5.
Одржувајте го ова држење колку што можете подолго, почнувајќи од 50 секунди до 2-3 минути.
За да го продолжите времето за одржување на правилното држење на телото, се препорачува да ја правите оваа вежба секој ден, обидувајќи се постепено да го зголемувате одржувањето на држењето на телото. Значи, во одреден момент уште повеќе да работите со мускулите, ќе можете да го одржувате држењето на телото додека кревате едната нога или едната рака, без воопшто да го оставите торзото или да се повлечете.
Дневен предизвик е да се одржи оваа позиција 20 секунди на првиот ден, а потоа постепено да се зголемува времето, достигнувајќи ја позицијата 5 минути кон крајот на експериментот.
Иако се чини лесно, извршувањето на таблата или штицата не е воопшто лесно да се изврши откако ќе го стартувате. Ако немате сила во вашите раце и не вежбате долго време, брзо ќе откриете дека оваа вежба е вистински предизвик за вас. Важно е да започнете со овој експеримент и да вежбате секојдневно.
Новинарка го направи овој експеримент и еве што вели таа за тоа
Новинарката Лиа Виналек ја тестираше ефективноста на оваа вежба, вклучително и во нејзината рутина. За време на секоја пауза за ручек, Лиа си даваше време да ја направи оваа вежба.
Фото: Леа Виналек
"Абдоминалните мускули станаа посилни. Не го сфатив ова до крајот на експериментот, а последната недела ми беше многу полесно да го одржувам држењето на телото во споредба со првите денови. Дури и ако не ги направев плоштадите и нешто видливо, се чувствував како стомакот ми е повеќе затегнат “, објаснува новинарот.
Исто така, друг ефект што го откри е вишок енергија и елиминирање на напнатоста што ја чувствуваше обично поминувајќи многу време пред компјутерот. „Напнатоста што ја чувствував предолго седејќи на компјутерот ја снема.
Бев изненадена од енергијата што ми ја даде вежбата “, додава таа.
Придобивките од таблата за вежбање
- Вашето тело ќе биде посилно
- Postе се подобри држењето на телото
- Метаболизмот е стимулиран
- Работи неколку категории на мускули
- Ги зајакнува мускулите околу 'рбетот
- Тоа ви помага да се ослободите од болката во грбот.