Што треба да јадете секој ден за идеална тежина Бесплатна мисла
Кој не сака да добие идеална тежина во текот на својот живот? Специјалисти велат дека одржувањето на телесната тежина во однос на полот и возраста е од суштинско значење за здрав живот. Покрај тоа, луѓето можат да го контролираат дневниот внес на калории преку физичка активност. Штом некое лице стане дебело, напорот да се врати метаболизмот е многу поголем отколку што е нормално потребен. Специјалистите на Medicover Констанца препорачуваат здрав начин на живот, придружен со урамнотежена исхрана и редовно вежбање.
Дневно барање на калории за возраст и пол
Лекарите препорачуваат дневното барање за калории да се пресмета според возраста и полот. Така, за жени на возраст од 19 до 30 години, седентарен, внесот на калории не треба да надминува 1800-2000. но ако диетата е комбинирана со вежбање, тогаш ситуацијата се менува. Соодносот на калории е 2200, па дури и 2400 калории на ден, во случај на активни луѓе. Кога станува збор за мажите, ситуацијата се менува, бидејќи физички им треба повеќе. Значи, за истата возрасна група, на мажите им требаат 2600 калории на ден ако се седни и до 3000 калории ако имаат активен живот. Сепак, за луѓето постари од 50 години, одржувањето на нормална тежина може да стане вистински предизвик. Во случај на седечки жени, доволни се 1600 калории, а кај мажите 2800. Само оние кои остануваат активни и комбинираат диета со вежбање, потребата за калории може малку да се зголеми.
Јаглехидрати, масти и протеини
Јаглехидратите, протеините и липидите се главните извори на калории во исхраната. Повеќето храна и течности содржат комбинација на овие макроелементи во различни пропорции. Јаглехидратите, односно целата слатка храна, даваат четири калории на грам. Специјалистите ги класифицираат во едноставни јаглехидрати, односно шеќер и сложени јаглехидрати, односно влакна и скроб.
Протеините обезбедуваат ист број калории на грам како и јаглехидратите, но се наоѓаат во храна од животинско и растително потекло: риба, говедско, свинско, јајца, млеко и грашок, грав, ореви, семиња и производи од соја.
Липидите се главниот извор на калории што може да се најдат и во природата и во подготовката на целата храна.
Совети за калориска рамнотежа
Зголемување на внесувањето на цели зрна, зеленчук и овошје l намалување на внесувањето на слатка храна l следење на внесувањето на слатки газирани течности l следење на внесувањето на алкохол кај возрасни, ладно-ладно има 7 калории на грам l ако јадете надвор од дома, можете да изберете помали порции или нискокалорични опции Имам предвид вкупниот дневен внес на калории l следи го внесувањето храна l подготвувам, служам и консумирам помали порции храна и течности, особено оние со висока калорична содржина јадам хранлив појадок.