Што треба да јадам за да ослабам?
Не станува збор за тоа дали брокулата или братвурстот се поздрави, туку ние си го поставуваме следното прашање: "Скалата ја покажува разликата помеѓу диетите што содржат повеќе маснотии и диетите кои содржат повеќе јаглени хидрати или протеини?„Секогаш под претпоставка дека го земаш истото Количина на калории на.
Зошто е важен одговорот на ова прашање?
Секој од нас знае Диети и Нутриционистички концепти, кои се наводно нови, иновативни, уникатни и единствени лековити. Сите “Дуелен гуру„Кој издава книга, се преправа дека е единствената што ја поседува каменот на филозофот. Само ако го стори тоа точно како него Дуелен гуру диктира дека ќе работи. Има многу работа со „вуду“. Мора да проголтате прашок во одредени периоди, да ја задавите заздравувачката земја (колку е полошо со вкус, толку е поефективно дејството), постојат неопходни капсули со тајна содржина и често мора да пиете целосно прескапи и вкусно сомнителни шејкови. Ако нешто друго е дозволено да се јаде, тоа мора да биде она што го пропишува концептот на строга диета. Без разлика дали има добар вкус или не. Знаеш што мислам! Ова во никој случај не е успешно на долг рок. Не зборувам за мускулести луѓе кои сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото за 3% со цел да го претстават шесте пакетот на плажа, туку за луѓе со прекумерна тежина со вистински проблеми!
Ако сега не беше важно дали јадете ориз, филе од мисирка или чоколадо, тогаш би можеле ВАШИОТ концепт за исхрана создаваат и на тој начин губат телесната тежина ефикасно и пред се на долг рок. Се разбира, ова нема да работи без промена во исхраната. Но, дефинитивно не мора ВАШАТА храна даваат!
Што е клучно во слабеењето? *
Ако станува збор за Губење на тежина одлучувачки фактор е испорачаниот Количина на калории. Во принцип, тоа би рекол сè. Ако јадете помалку калории отколку што користите, ќе изгубите тежина.
Што треба да јадам за да ослабам?
И диета - Всушност, не ми се допаѓа зборот диета, за жал, сега има негативни конотации. Претпочитам да зборувам за промена во исхраната - онаа што најдобро ќе ви помогне да изгубите тежина ќе биде онаа што ви овозможува да консумирате помалку калории без да бидете нехумани.
Односи на макронутриенти *
Можеби ќе бидете малку изненадени кога ќе слушнете дека телесната тежина е во многу посилна маса зависи од количината на потрошени калории отколку од она што го јадете!
Значи, тешко е важно дали ќе добиете најмногу калории од маснотии, протеини, јаглехидрати или алкохол. Повторно, забелешката дека не станува збор за тоа што е поздраво. Затоа не е изненадувачки што проблемот со дебелината, кој во моментов се шири епидемиски, може да се справи сам Вишок калории може да објасни.
Енергетска рамнотежа *
Зачудува фактот што односот макронутриенти речиси и да не игра улога. На крајот на краиштата, има неверојатен број на „диети“ кои прецизно го насочуваат составот на храната. На крајот ќе најдете неколку студии што го докажуваат ова.
Во една од овие студии, различни диети беа споредувани едни со други, кои имаа различни пондери за макроелементите, но кои сите имаа иста количина калории. Друга студија ги спореди диетите според т.н. Принцип со ниски хидрати со диети кои следат Малку маснотии/Висок протеински принцип Акција. Без оглед на тоа како ги разложувате макроелементите во храната што ја јадете, Единствениот одлучувачки фактор беше вкупниот внес на калории, а не составот.
Ние на фитнес-гуру промовираме еден особено за спортисти во сила диета богата со протеини и се точно. Колку е поголема содржината на протеини во макроелементите, толку повеќе маса без маснотии (повеќе мускули) имале учесниците во студиите. Секој што ја дизајнира својата диета на таков начин што голем дел од калориите е покриен со протеини, а потоа прави и обука за силата е на вистинскиот пат. Ниту, покажувачот на вагата не е поместен, но составот на телото го победува компирот од каучот, кој јаде диета со ниски протеини, убедливо.
Комбинацијата на диета богата со протеини и обука за силата ги има следниве предности:
- Протеинот е многу исполнет. Има помалку Foodелби за храна, што може да доведе до прекумерно внесување калории.
- Мускулатура е изграден тоа маса без маснотии се зголемува, процентот на телесни масти се намалува
- Мускулатурата е активно ткиво, на кое му е потребна енергија за одржување дури и во мирување. Нашата основна стапка на метаболизам се зголемува со зголемувањето на мускулната маса.
- Обука за сила троши енергија и оваа енергија природно оди во билансот на состојба.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете сигурни дека трошите помалку енергија (калории) отколку што трошите. Храната преку која се трошат овие калории игра многу помала улога отколку што се претпоставува широко!
Што е со диета XY? *
Многу диети, диети во тренд или не, функционираат. Тие работат затоа што внесот на калории е намален, не затоа што најголемиот дел од калориите се внесуваат како маснотии, на пример.
На Диета со палео На пример, се потпира на храна богата со маснотии и протеини и дозволува само малку јаглехидрати. На кетогена диета исто така се потпира на висока содржина на маснотии, има малку протеини и многу малку јаглени хидрати. Стариот добар Диета Аткинс пие со маснотии, богат е со протеини и е многу малку со јаглени хидрати.
Ако подетално ги погледнете диетите, недостасува сите да ги намалат јаглените хидрати. Значи, јаглехидратите се чини дека се критичен фактор. И така е тоа! Шеќерот особено, во многу варијанти, доведува до фатални механизми што се трајни Foodелби за храна се одговорни Основната изјава што ја даваме овде не е доведена во прашање. Болките од глад обезбедуваат само многу брзо дека трошите повеќе калории отколку што ни требаат.
Факт е дека протеините и мастите се метаболизираат побавно. Мастите и протеините едноставно добро ве исполнуваат! Покрај тоа, повеќето диети препорачуваат јадење храна што е помалку калорична (повеќе растителни влакна и поголема содржина на вода: една фунта брокула има помалку калории од една фунта компири).
Интермитентен пост *
Во овој момент би сакал многу кратко да се осврнам на т.н. Интермитентен пост или Интермитентен пост. За време на наизменичното постење, фазите на нормално внесување храна се менуваат со периоди на гладување. На пример, се ограничувате на внесување на калории од 10:00 до 18:00 часот и избегнување на внес на калории во преостанатите 16 часа од денот.
Се покажа дека ваквата диета не само што носи придобивки во однос на контролата на тежината и слабеењето, туку има и многу позитивно влијание врз организмот здравје и Очекуван животен век Има Слабеењето секако има врска со фактот дека е потешко да се апсорбира количината на калории за 8 часа што инаку би ја конзумирале за 16 часа.
Вака би можело да работи со слабеење! *
Видовме дека во принцип не е важно од кои макронутриенти се состои нашата храна. Клучот е рамнотежата на калориите на крајот на денот. Ако внесете повеќе калории отколку што користите, телесната тежина се зголемува. Ако земете помалку, слабеете.
Многу диети работат затоа што го ограничуваат количеството калории и создаваат енергетски дефицит. Па кој со FDH (јадете половина) станува јасно, не го менува составот на храната, но ја регулира количината на калории единствено преку количината на храна. Но, на FDH веќе можете да видите дека патот напред е тежок. Нема промена во навиките во исхраната, но строго придржување кон намалениот внес на храна. Ова не е лесна бројка и во многу случаи доведува до неуспех.
Паметниот е еден Промена на диета, храната богата со растителни влакна (многу зеленчук) и храната што е долга и задоволувачка протеини и дебели става.
Оние кои се сити подолго природно јадат помалку!
јаглехидрати генерално не треба да се отстрануваат од менито. Се препорачува, сепак, да се јаглени хидрати со долг ланец да стави. Да бидеме јасни: Избегнувајте шеќер! Погледнете ги табелите со хранливи материи за информации за шеќер. Храна што содржи повеќе од 10g шеќер на 100g или 100ml, само во итни случаи и умерено;-)
Избегнува Безалкохолни пијалаци како ѓаволот, светата вода, во голема мера се оддалечува Овошје spritzers, готов овошен јогурт и Смути. Ако консумирате ваква „храна“, ве молиме направете го тоа свесно, само селективно и во количини на управување.
Еден до строг план на исхрана со фиксни „менија“ доведува до неверојатна желба за „нездрава“, но сепак вкусна храна. Theелбата брзо станува толку голема што повеќе не можете да одолеете. Чоколадната лента се должи! Но, наместо свесно да уживате и да си дозволите чоколадо, тоа е проголтано и крајно фатално, тоа лоша совест и Чувство на неуспех постави одеднаш.
Малку трик работи за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Потребно ви е два дена во неделата кога едноставно си дозволувате „нездрава храна“. Планирате калории, но потоа јадете со добра совест неговото чоколадо, торта или сладолед. Таков викенд ден е совршен!
Слабејте и најмногу од сè трајно слабеење не е прашање на неколку недели. Станува збор за промена на веќе утврдените однесувања и преференции. Но, станува збор и за Експеримент, пропадне и Продолжи да одиш! Не менувајте го целиот свој живот со еден удар, но однесете го чекор по чекор. Малите чекори водат и до целта. Еве еден шприцер сок помалку и таму готовиот овошен јогурт заменет со ваш. Наместо шеќерен полжав, домашен мусли за појадок.
Ако тогаш успеете да внесете одредено движење во игра, можеби да поминете малку повеќе растојание пеш, понекогаш да возите велосипед или дури и да успеете да преземете спортска програма, тоа ќе го поттикне вашето здравје и ќе потроши дополнителна енергија.
Особено кога станува збор за спортот, неодамна може да се прочита повторно и повторно дека потрошените калории се преценети. Можеби е преценет, но тоа не го прави спортот излишен и непотребен додаток, а спортот не треба да се потценува во врска со слабеењето! Јас често се прашувам дали уредниците не можат да прават аритметика или дали некој едноставно попушта на нагонот да ги привлече читателите со очигледно нечуената и спектакуларна.
Ако успеете да велосипедирате умерено 30 минути 3 пати неделно, на пример навечер додека гледате телевизија, ќе потрошите само околу 200KCal на тренинг, но ајде да го додадеме тоа!
Ова е 600KCal неделно, 6000KCal за 10 недели и добри 30,000 KCal за една година, што исто така ги согорувате. Треба само да бидете сигурни дека после вежбање не мислите дека сте заработиле навистина голем дел од сладоледот или дека можете да ја задоволите жедта со шприц сок од јаболко!
Во сеќавање на: Ако сакате да изгубите околу 1 кг телесна тежина, мора да потрошите околу 7000 KCal помалку отколку што ви требаат!
Цела година, тоа би било 30000 KCal добра 4 кг маснотии помалку на ребрата. Потоа, тука е Слабеење со промена на вашата исхрана. И од неверојатните позитивни ефекти на Кардио тренинзи на вашиот Кардиоваскуларен систем и твоја метаболизам сè уште не сме разговарале. Нема повеќе отежнато дишење, се затегнуваат нозете и задникот, се подобруваат вредностите на крвта, и, и, и.
Имав исклучително добро искуство со мало Фитнес ергометар направени Овој фитнес велосипед го препорачувам со чиста совест за секој што сака да го смени својот начин на живот на подобро. Не го чини светот, цврст е во карпа, совршено ја исполнува својата цел и не зазема многу простор.