Што треба да јаде еден спортист

Ако верувате во рекламирањето, на спортистите им е потребна дополнителна исхрана. Но, тоа е навистина точно?

Слика: mariusz szczygie/fotolia.com

најважните работи накратко

Оние кои се занимаваат со спорт треба да бидат сигурни дека имаат доволно јаглехидрати, протеини, витамини, минерали, елементи во трагови, влакна и доволно течности.
Како по правило, на телото не му требаат апчиња и прашоци како додатоци во исхраната.
Јаболко-шприцер (2 дела вода, 1 дел сок од јаболко) е прекрасен спортски пијалок.

Спортот бара многу од телото, а тоа е здраво: мускулите се снабдуваат со подобра крв, срцето пумпа посилно, дишењето станува побрзо. Сето ова троши калории.

Со цел да се надополни продавницата за енергија, на еден рекреативен спортист не му треба многу повеќе храна од оние кои „само се движат“: Три до четири часа фитнес неделно, на пример лизгање или џогирање, трошат околу 2.000 дополнителни калории секоја од нив Недела (види го написот „Горење на согорувањето“).

Многу поважно од количината е правилниот состав на она што е на масата. Многу јаглехидрати, особено растителни масти, висококвалитетни протеини, витамини, минерали, како и елементи во трагови, влакна и доволно течности - тоа е магичната формула.

Клучни зборови јаглехидрати

Јаглехидратите гарантираат дека е достапна енергија „со едно притискање на копче“, така да се каже: Тие се чуваат во црниот дроб и мускулите како гликоген. За време на физички напор, телото може да се врати на овој гликоген, резервата е доволна за 60 до 90 минути интензивна обука. Генерално, добри извори на јаглени хидрати се (интегрално жито) леб, ориз, тестенини и зеленчук. Секој што вежба интензивно повеќе од 90 минути, треба да направи нешто помеѓу. Во спротивно, таканаречената "гранка на глад" ќе порасне - ова се однесува на симптоми на хипогликемија. Јаглехидратите лесно сварливи во форма на шприц за јаболка, банана или ролна со џем помагаат тука.

Клучен збор протеин

Протеините се неопходни за градење на мускули и производство на ензими и хормони. Протеините исто така можат да обезбедат енергија. Proteinивотинскиот протеин е веќе поквалитетен од растителниот протеин, но исто така обезбедува и некои непожелни супстанции како холестерол и заситени масни киселини. Затоа, мешавината од животински и растителен протеин е одлична: на пример компири со јајце, интегрален леб со сирење или кварк и овошје, млеко со мусли. Дури и спортисти во сила, според германското друштво за исхрана (ДГЕ), обично можат да ги исполнат своите потреби за протеини со нормална, избалансирана храна. Бидејќи: Јадеме повеќе протеини отколку што и онака всушност ни требаат, па затоа лесно содржи плус за градење на мускулите.

Непосредно пред вежбање, не треба да лупате огромни делови, а по тренингот треба да ги вратите целосните резерви на гликоген со оброк богат со јаглени хидрати. Милкшејк од банана или дел од кварк овошје со снегулки од овес се добро прилагодени, бидејќи тие исто така обезбедуваат протеини. Лесно можете да направите без скапиот протеински шејк во студиото.

Посегнување по пилулата

Ако шетате низ аптеката или кликнете на Интернет, сега ќе најдете огромен избор на додатоци во исхраната наменети за спортисти. Постојат дури и продавници кои се специјализирани за ова. Всушност, витамини како што се Б1, Б6 или Ц, како и минерали како калциум и магнезиум (не само) се неопходни за активните луѓе. Но, според ДГЕ, нема потреба од апчиња и пудри. Она што се губи преку потење, на пример, лесно може да се надомести со пијалоци (минерална вода), зеленчук и овошје, млеко и млечни производи, житни производи, јајца, риба и месо. Белешка за оние кои го познаваат поимот: креатин, карнитин или аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) се исто така доволни. Па дури и ако многумина веруваат во тоа, посегнувањето по таблетите не заменува ниту една тренинг сесија, па дури може да биде штетно за здравјето во случај на предозирање.

Пијте многу!

За да работи моторот на каросеријата, особено спортистите треба да пијат доволно. Вистински совет за спортистите кои тренираат подолго и интензивно е јаболко-шприцер, ова е одличен изотоничен спортски пијалок. За да го направите ова, смесата треба да содржи најмалку двојно повеќе вода отколку сок. Инаку: минерална вода или незасладени чаеви. Пред да започнете, треба да пиете добра голтка и редовно да паузите за пиење!