Што треба да правите на почетокот на почетокот тајни на кардио тренинг или тежина на калории
Што треба да направите во салата на почетокот: Кардио или тренинг со тегови?
Нема едноставен одговор на ова прашање, бидејќи тоа многу зависи од тоа што сакате да постигнете преку обуката, личните преференции, па дури и времето што го имате на располагање.
Предизвик за поголемиот дел од населението е да вклучат и кардио и вежби за сила во нивната сопствена програма, а нивното изведување по специфичен редослед може да биде уште потешко.
Меѓутоа, ако имате специфични цели во однос на вашата кондиција, режим на вежбање и слабеење, може да има предност во изведувањето на различни делови од тренингот по одреден редослед.
Ако сакате подобро целокупно здравје
Главната работа што треба да се запамети е дека вашето здравје ќе има корист особено ако вежбате составено од компоненти за кардио тренинг и тренинг со тегови.
И кардио и тренингот со тежина играат голема улога во губењето или одржувањето на здрава телесна тежина, како и во намалувањето на ризикот од болести поврзани со животниот стил, како што се дијабетес или срцеви заболувања.
Поради оваа причина, најважно е да одите во теретана и да го направите вашиот тренинг, а редоследот не е премногу важен, може да се прилагоди според личните преференции.
Можеби сметате дека тренингот со кардио и со тежина во различни денови е добра опција, бидејќи со тоа ќе се спречи замор, една вежба не е следена од друга во друга категорија и затоа вашето тренингот не е засегнат.
На пример, ако прво направите кардио, вашата техника може да страда за време на тренинг со тежина поради замор, и слично, прво кревањето тегови може да ве умори, што значи дека не можете да завршите серија на интензивно кардио. Техниката е особено важна при кревање тегови затоа што помага да се избегнат повредите.
Друга опција е да изберете метод за обука, како што е интервал или кружен тренинг, кој нуди комбинација на кардио и вежби за сила наизменично прошарани во текот на тренингот.
Ако сакате да согорувате маснотии
Ако сакате да согорите што повеќе калории за да изгубите маснотии, подобро е прво да направите кардио тренинзи. Иако тренингот со тегови ви помага да изгубите маснотии, кардио согорува повеќе калории отколку вежби за издржливост, затоа што тоа можете да го правите подолг временски период.
Ако прво кренете тегови, можеби нема да можете да ја завршите долгата кардио сесија поради замор, па затоа е најдобро да престанете да кревате тегови по кардио или друг ден.
Исто така, од суштинско значење е да се запамети дека иако кардио и тренингот со тегови ви помагаат да изгубите маснотии, треба да следите и здрава исхрана за оптимални резултати.
Ако сакате да ја зголемите силата и мускулната маса
Ако зголемувањето на мускулната маса е вашата главна цел, тогаш очигледно е дека кревањето тегови е најдобриот начин да се постигне тоа.
Мускулната контракција има потреба од гликоген, форма на складирана енергија што е лесно достапна, и ако се исцрпи со тоа што прво ќе направите кардио тренинзи, тренингот со тегови може да биде помалку ефикасен.
Иако некои кардио вежби се добри за вашето целокупно здравје, многу од нив може да го отежнат зголемувањето на мускулната маса, бидејќи на некои мускули може да влијае нивната употреба како извор на гориво за кардио активности доколку веднаш не се добие доволно енергија.
Поради оваа причина, ако вашата цел е зголемување на мускулната маса, изведете умерен кардио тренинг до ниво каде да ги чувствувате придобивките од вежбањето, но не согорувајте вишок енергија.
Видете исто така: Топ 10 намирници за зголемување на мускулната маса
Ако сакате да го подобрите вашето кардиоваскуларно здравје
Ако подобрувањето на вашата кондиција е ваша цел, има смисла прво да го направите кардио делот од тренингот, кога сте свежи и имате максимална енергија за издржливост на работата.
Без разлика дали целта ви е да истрчате маратон или едноставно да го зголемите растојанието што сте во можност да го истрчате, на почетокот не се препорачува да вежбате со тегови, бидејќи тоа може да предизвика повреди поради замор.
Една студија во Нов Зеланд сугерираше дека перформансите на трчањето биле нарушени во период до осум часа по краток, но висок интензитет тренингот за издржливост.
Ова може да биде особено важно за оние кои тренираат за настан на издржливост, како на пример трчање на долги патеки, кога тренингот може да биде помалку ефикасен ако првично се изведува обука за издржливост.
За најдобри резултати, додадете активности за сила или различни денови за кардио вежби, или барем започнете со кардио вежби пред тренингот за отпор.
Конзистентноста и времетраењето се клучот за максималните придобивки
Не заборавајте на клучот што ви е потребен за да извлечете максимум од тренингот, а тоа е да бидете доследни и да го продолжите долгорочниот тренинг. Поради оваа причина, потребно е обуката да се направи што е можно полесна и пријатна за да се заврши програмата за обука.
Некои луѓе претпочитаат да прават различни видови на вежби во различни периоди од денот, на пример, утринско трчање, па доколку ги имате овие преференции, обидете се да ги претворите во навика и да продолжите со нив, бидејќи ќе ви биде полесно да ги правите. долгорочно одржување.
Ако навистина не ви се допаѓа некоја ваша рутина, обидете се да се придружите на групен час за да ја зголемите вашата мотивација, како што е групен час за предење (фиксен час за велосипед, со различен интензитет, за музика) за вежби. кардио или пилатес или тренинг за сила во групата, ако тренингот со тегови не ви е максимално задоволство.
Не е потребно да кревате големи тежини за да добиете резултати во однос на здравјето и слабеењето, затоа вклучете ги во вашата рутина ленти за отпор на отпор и вежби со сопствена телесна тежина за малку разновидност.
Видете исто така: Како да изгубите телесни масти без да изгубите мускул