Што треба да се земе предвид во исхраната со сирова храна?
Дали се прашувате што е важно кога преминувате на сурова храна? Прочитајте овде!
Основните промени во животот обично не се лесни. Пред сè, оние кои сакаат да ја сменат својата диета треба да обрнат многу внимание и во исто време да демонстрираат вистинска дисциплина.
Дури и ако мотивацијата е поврзана со здравјето, новата диета има многу сопки ако не се информираме правилно однапред. Ова исто така важи и за претворање на организмот во диета со сурова храна. Побаравме по вас и составивме неколку совети за да започнете со здрава исхрана со суров зеленчук.
1. Бавен пристап
На почетокот е важно полека да се започне со транзицијата. Треба да му дадете на вашето тело доволно време да се справи со суровата храна, особено ако досега не сте обрнувале внимание на вашата исхрана - тоа е, имате диета со малку влакна, со малку свежа храна, многу варени и производи од пченица.
Причината зад бавната транзиција е вашето црево. Тој веќе беше навикнат на прилично потоптималната диета и сега мора да се преориентира и да го смени целиот процес на варење. Свежата храна богата со растителни влакна треба полека да се интегрира и, пред сè, доволно да се џвака. Затоа, одвојте време за јадење и свесно уживајте во тоа.
2. Не прејадувајте
Особено на почетокот на промената на диетата често се случува да јадете премногу храна. Особено кога прво треба да се навикнете на подготовка на суров зеленчук и соодветни количини, обично на почетокот мислите дека јадете премалку и дека сè уште не сте сити. Сепак, треба да го избегнувате ова „премногу“ за да не го надминете вашето тело и ваше варење. Бидејќи кога и да јадете премногу, стомакот едноставно нема доволно дигестивни сокови и вашиот дигестивен систем е презаситен.
Покрај тоа, треба да јадете само кога сте гладни. Сепак, честопати, некој јаде од досада, забава, социјални или емотивни причини. Тука е важно да се потпрете на свеста за сопственото тело и навистина да јадете храна само кога телото ја бара.
3. Не прејадувајте
Исто како што е важно да не се прејадува, клучно е да се осигурате дека добивате доволно храна и што е најважно, хранливи материи. Особено оние кои губат многу тежина кога се префрлаат на диета со сирова храна треба да обезбедат дека имаат доволен внес на храна.
4. Јадете доволно зелена боја
Една од најсериозните грешки што ги прават суровите прехранбени производи е да не јадете доволно лиснат зелен зеленчук и диви билки. Иако овошјето и зеленчукот се идеално добар извор на енергија и витамини, повеќето од нив веќе не содржат доволно витамини и минерали благодарение на интензивното одгледување на полињата.
Зелен лиснат зеленчук и диви билки содржат многу есенцијални минерали, како што се калциум, магнезиум, железо, итн. Затоа, зелените треба да играат голема улога во исхраната со сирова храна и треба да се наоѓаат на менито со изобилство секој ден. Можеби можете да го замените утринското кафе со зелено смути?
5. Пазете се од премногу маснотии
Оревите и семето се прекрасни извори на хранливи материи и полнила и содржат многу здрави состојки. Но, тие се исто така многу масни. Додека маснотиите во јаткастите плодови се добри за вашето тело, не треба да претерувате. Истото важи и за растителни масла и авокадо .
Ако ја чувате потрошувачката на ореви во граници, тогаш сè е во ред. Под тоа мислиме приближно на неколку ореви и семиња, неколку пати неделно, не секој ден. Исто така, како здрав суров прехранбеник треба да користите малку или без масло и да не консумирате редовно авокадо.
Исто така, бидете внимателни кога јадете сурови колачи со сирење, сурови десерти воопшто и сурови сирења. Обично се преполни со ореви, семиња или други масти. Сите овие „гурмански добрите“ треба да уживаат како специјално задоволство ако имате за цел здрава исхрана, а не секој ден.
Покрај тоа, многу ореви, семиња и масла не се со квалитетна сурова храна, иако пакувањето вели природно или нетретирано. Многу од нив се сушат на високи температури, потоа се варат на пареа или дури се печат. Нашите ореви и семиња од Lifefood Сепак, тие се 100% сурови, со највисок квалитет и затоа се совршени за диета со сурова храна.
6. Бидете сигурни во вашето социјално опкружување и останете верни на себе
Постои голема веројатност луѓето да ве гледаат криво и да поставуваат прашања во врска со вашата нова диета. Ова е нормално затоа што просечна личност има недоволно оптимална и нездрава исхрана. Затоа, бидете смирени и објасните зошто ја менувате вашата исхрана во суров зеленчук и покажете му на вашиот колега придобивките. Исто така е важно да не сакате нужно да ги убедувате другите за вашиот сопствен начин на живот. Најважно е да знаете дека го правите тоа за себе, за вашето здравје и вашата благосостојба.
Малку е потешко кога станува збор за покани од семејството и пријателите. Тука е секогаш важно да останете опуштени и да не дозволите да полудите. Најдобро е да ја побарате најздравата алтернатива на храната на лице место - скоро секогаш има нешто таму. Салата може да се најде и на скоро секое мени во рестораните.
7. Пронајдете ја рамнотежата
Конечно, треба да се спомене дека мора да пронајдете сопствен баланс со сировата храна. Само тогаш, преминот во постојан облик на исхрана може да ви помогне да добиете поголема виталност. Таканаречените „гурмански рецепти“ се одлични на почетокот за да се направи транзицијата што е можно полесна - тука треба само да се обидете што е можно повеќе за да добиете вкус на суровата храна!
И дури и ако промената не помине без проблеми, секогаш можете да се вратите на здравата, избалансирана и разновидна веганска храна. Најдобар начин да го започнете денот овде е со свежо овошје, а потоа преминете на суров зеленчук и салати за ручек и изедете висококвалитетни сурови закуски помеѓу ( Крекери за живот, Лента за спасување, итн.) и потоа го завршува денот со парен зеленчук со или без ориз, киноа, компири или грав. Ова го олеснува преземањето на чекор до целосна диета со сирова храна и истовремено прави нешто добро за вашето тело.