Што треба да знаете ако трчате во зима
Ако сакате да трчате, добро е да знаете дека мора да го прилагодите вашиот стил во двете важни сезони во годината: лето и зима. Во зима не се откажувајте од трчање, туку прилагодете се на временските услови. Во зима, препорачливо е да не ги зголемувате поминатите растојанија или да ја зголемувате брзината. Студеното време и мразот што се формираат оваа сезона се фактори кои можат да доведат до истегнување на мускулите или фрактури.
Пред да започнете со трчање, се препорачува да се загреете на топло место. Исто така, во зима треба да бидете многу повнимателни, особено на делови со мраз или влага. Обидете се да ги избегнете овие делови од вашата рута. Одлучете се за снежни површини, кои овозможуваат повеќе зафат.
Како се облекувате кога трчате во зима
Во зима треба да се облечете соодветно кога трчате. Носете суви чорапи што апсорбираат потење и проверете дали имате доволно простор во обувките. Тие не треба да ве стегаат премногу силно или да се креваат од нозе.
За зимата можете да ги купите чевлите со поголем број, за да можете да носите подебели чорапи. Во студената сезона, треба да се грижите особено за нозете. Користете соодветни чорапи и обувки за да избегнете потење или проблеми со циркулацијата.
Исто така во студената сезона мора да обрнете посебно внимание на интимната долна облека. Одлучете се за оние облеки кои се херметички и нудат заштита од студ.
Кога трчате во студена сезона, препорачливо е да носите два пара панталони: некои направени од ликра, тесни по телото и други пошироки, кои содржат и волна. Препорачливо е да се облекувате во слоеви на горниот дел од телото.
Првиот слој на облека треба да биде маичка со долги ракави направена од памук или други природни влакна што и овозможува на кожата да дише. Вториот слој на облека се состои од блузи кои ја задржуваат влагата и содржат волна или полиестер. Последниот слој мора да биде составен од блуза отпорна на ветер и влага.
Исто така, не заборавајте да се опремите со капа и ракавици. Тие мора да бидат изработени од волна или други топли материјали. Исто така, ако воздухот надвор е многу ладен, користете топол шал или шал за да ги покриете носот и вратот.
Заштитете се од ветрот
Ветерот може да биде многу опасен фактор кога трчате во зима. Може многу лесно да ве дехидрира. Препорачливо е да трчате со ветер напред, и кога ќе се вратите дома со ветер одзади. Но, бидете сигурни дека ќе бидете доволно хидрирани додека трчате. Дури и ако е ладно надвор и чувствувате дека не сте жедни, обидете се да пиете што повеќе течност додека трчате. Така е препорачливо да пиете топли пијалоци, особено чаеви, кои можете да ги носите со себе во термос.
Исто така, кога трчате на ветер, не заборавајте да го заштитите лицето со шал. Носи ракавици и капа. Никогаш не застанувајте премногу долго. Дури и ако ви треба пауза, обидете се да трчате побавно или да бидете повнимателни.
Не заборавајте да ја навлажнете кожата
Кога трчате во зима, не заборавајте да користите хидратантни креми со заштитен фактор. Ова ќе спречи дехидрација на кожата. Исто така, кожата нема да стане црвена. Исто така, кога трчате во зима, користете подебел крем што можете да го нанесете во изобилство, особено на образите и носот, областите кои се најизложени за време на трчањето.
Многу е важно правилно да хидрирате пред и по завршувањето на сесијата. На овој начин мускулите ќе се опорават многу побрзо по напорот.
Исто така, грижете се за вашата исхрана кога трчате во зима. Јадете што повеќе свежо овошје и зеленчук. Земете витамин Ц и пијте што повеќе енергетски течности. На овој начин ќе го зајакнете имунитетот и ќе избегнете настинка. Кога ќе дојдете дома, веднаш променете ја испотената облека со некои суви.