Што треба да знаете за диетата сонома
Диетата сонома е една од највкусните диети за слабеење, што овозможува консумирање хранлива и вкусна храна. Избегнување на шеќери, заситени масти и рафинирани пекарски производи е главното правило на оваа диета. Мали порции и мали награди со вино и слатки му даваат на телото енергија.
Која е диетата сонома
Тајната на оваа диета лежи во усвојувањето здрав начин на живот и во умерена потрошувачка на храна. За да изгубите тежина не треба да се откажувате од омилената храна, туку да уживате во вистинската храна, во умерени количини.
Дури и најрестриктивната фаза на диета, почетокот, дозволува потрошувачка на житни култури, јајца, млечни производи и ореви. После овој потежок период, во менито ќе најдете вино и слатки.
Храната што треба да ја избегнувате во текот на целата диета се заситени масти, леб и рафинирани пекарски производи и шеќери. Диетата сонома е погодна за луѓе кои сакаат овошје и зеленчук и кои уживаат во придобивките од една чаша вино.
Што можете да јадете во диетата сонома
Диетата со сонома овозможува консумирање на вкусна, домашна храна со природни состојки. Слично на медитеранскиот начин на живот, оваа диета овозможува консумирање овошје, зеленчук, цели зрна, риба и ореви.
Супер храна од диета сонома
- АЛМОНД
- грав
- грашок
- леќа
- пипер
- брусница
- брокула
- ЦИТРУ
- грозје
- маслиново масло
- спанаќ
- јагоди
- домати
- цели зрна.
бадеми се најхранливите ореви. Богати се со витамин Е, магнезиум, влакна, калциум, калиум, фосфор, железо, мононезаситени масти, протеини. пиперки се важен извор на витамини А, Б6 и Ц, влакна, манган, фолна киселина, калиум.
домати содржат ликопен, моќен антиоксиданс, витамини Ц и А. Брокула Борбата против ракот е богата со калциум, железо, магнезиум и витамини А и Ц. грозје штити од кардиоваскуларни болести, холестерол и канцерогени тумори.
спанаќ содржи лутеин, цинк, протеини, железо и витамини. боровинки се исклучително богати со антиоксиданси и јагоди се важен извор на витамин Ц и флавоноиди. Маслиново масло содржи масти корисни за организмот.
Како работи диетата сонома
Диетата со сонома е структурирана во три фази:
Фаза 1 трае 10 дена и ја ограничува потрошувачката на шеќери, леб и рафинирани пекарски производи и заситени масти. Целта на овој чекор е да го навикнеме телото на здрава храна. Слабеењето е обично брзо, а нивото на енергија на организмот се зголемува.
Во оваа фаза се препорачува да се јаде посно месо, јајца, аспарагус, модар патлиџан, посно кравјо сирење, маслиново масло, бадеми, ореви и зачини. Во оваа фаза не се јаде овошје, бидејќи тие содржат големи количини шеќер.
Фаза 2 тоа е главната фаза на планот за слабеење. Времетраењето варира во зависност од килограмите што сакате да ги изгубите. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, ќе продолжите со последната фаза од диетата. Во оваа фаза, повеќе храна се внесува во исхраната, а процесот на слабеење е побавен.
Сега можете да вклучите овошје и млечни производи во вашата исхрана. Во оваа фаза можете повремено да консумирате чаша црвено вино, па дури и слатки.
Фаза 3 тоа е последната фаза од диетата и претставува програма за одржување на тежината. Во овој период мора да ја одржувате истата здрава исхрана за време на диетата. Можете постепено да додавате друга храна и храна, но препорачливо е да се држите настрана од шеќер и маснотии, кои ќе се консумираат многу ретко.