Што треба да знаете за истегнување
Често сте чуле за истегнување. Ти помага, не ти помага, со што ти помага? Во овие редови се обидуваме да ја ставиме поентата на I во врска со размислувањата за техниката на издолжување на мускулите.
'Llе започнеме со тоа што ќе ви кажеме што истегнувањето не помага.
Вие нема да изгубите тежина само со истегнување! Ова го кажуваме затоа што многу често слушаме изрази од типот: „Сакам да се одржувам во форма, затоа учествувам само на часот за истегнување…“ Правилното практикувано истегнување ви нуди многу придобивки, но нема да ви помогне да изгубите тежина.
Што е истегнување?
Истегнување значи „истегнување“. Преку разни техники на истегнување успевате постепено да ги истегнувате мускулите, со што ќе дозволите движења што претходно предизвикуваа болка или беа дури и невозможни да се изведат. Истегнувањето ја подобрува флексибилноста, ги растегнува мускулите, а за оние кои практикуваат спорт е импулсивно потребно за подобрување на перформансите и избегнување повреди. Тоа го практикуваат спортисти пред тренинг со цел да ги подготват мускулите за напор
Опасно е?
Ако се практикува не знаејќи, погрешно, се разбира, тоа може да предизвика некои непријатни повреди. Ако одите во теретана, побарајте помош од тренер барем еднаш кога правите истегнување, сè додека не ја разберете основната техника. Ако сакате да вежбате дома, осигурете се дека многу добро ја разбирате техниката на извршување или, подобро, можете да повикате личен тренер кој може да оди во вашиот дом или канцеларија за да ви даде поддршка.
Каде што можете да вежбате?
Каде сакаш. Ова е позитивен аспект кога станува збор за истегнување. Не ви требаат дополнителни средства (ако не сакате уреди со високи перформанси), најмногу обичен душек. Значи, можете да изведувате вежби за истегнување или во теретана, во канцеларија или во удобноста на вашиот дом, зависи од вас.
Колку пати неделно?
Дури и тука, бројот на сесии неделно зависи од вашите желби и времето што го имате на располагање. Секој ден, два или три пати неделно, зависи од вас. Важно е да научите да го слушате вашето тело и веднаш да застанете ако чувствувате дека ве боли.
Наш совет: да имате завиден тон, убаво контурирани мускули, да изведувате истегнување во комбинација со друга физичка активност. Не заборавајте да научите да дишете правилно, дишењето е многу важно при истегнување. Други тајни се: задолжително загревање на почетокот на часот, бавно извршување на вежби, усогласеност со редоследот на нивното извршување и бројот на повторувања на секоја страна.