Што треба да знаете за предијабетисот пред да биде предоцна
Откриен на време, преддијабетесот ве предупредува на опасноста од развој на дијабетес. За среќа, тоа е реверзибилна фаза. Вие нема да страдате од дијабетес тип 2 ако ги преземете овие мерки!
Вашиот тест за гликоза во крвта и тестот за толеранција на глукоза може да ве предупредат пред време ако имате опасно високо ниво на шеќер во крвта. Во случај на гликоза во крвта на гладно, вредностите помеѓу 110 и 125 mg/dl укажуваат на преддијабетес. За орален тест за толеранција на глукоза, се собира гликоза во крвта на гладно, по што се зема гликозата растворена во вода. По 2 часа се собира шеќерот во крвта. Вредност помеѓу 140 и 199 mg/dl сигнализира преддијабетес.
Зошто е потребно да се дејствува веднаш
Штом знаете дека имате висок шеќер во крвта, не занемарувајте го овој проблем, бидејќи може да се појават сериозни компликации. Може да доведе до кардиоваскуларни нарушувања, откажување на бубрезите, невропатија (губење на чувствителност на студ, топлина), еректилна дисфункција кај мажи. Побарајте совет од матичен лекар или специјалист за исхрана и дијабетес за да ги направите потребните промени во исхраната.
80% од случаите со пред-дијабетес доведуваат до дијабетес тип 2 во отсуство на соодветен третман и режим.
Што да се прави?
Вежбајте секој ден
Првата промена што можете да ја направите за да избегнете дијабетес тип 2, па дури и тип 1 е да започнете да вежбате дневно или на секои 2 дена, за 20-30 минути. Исто така, ќе избегнете срцеви заболувања, ќе се ослободите или намалите стресот, вознемиреноста, полесно ќе изгубите тежина, ќе го намалите нивото на холестерол и крвен притисок.
Елиминирајте ја нездравата храна
Покрај откажувањето од брза храна, газирани пијалоци, слатки, колачи, можете да усвоите и медитеранска диета. Добро утврден распоред на оброци и намалување на порциите ќе ви помогне да имате забрзан метаболизам, да изгубите тежина и да се ослободите од нездравата храна. Гответе повеќе и купувајте готови јадења поретко, за да не ризикувате да јадете премногу солено или премногу мрсно.
… Дијабетичарите имаат 4 пати поголем ризик да страдаат од кардиоваскуларни заболувања?
Доволно спиење
Недостаток на сон или недоволен одмор ве предиспонираат за дијабетес и дебелина. Спиењето му овозможува на телото да ги регулира нивоата на хормони, вклучително и лептин, хормон од кој зависи ситоста и грелин, кој го стимулира гладот.
Намалете ги нивоата на стрес што е можно повеќе
За да се ослободите од стресот или да го намалите неговото ниво, треба да идентификувате што точно го генерира. Откако ќе го откриете потеклото, зависи од вас да најдете решенија за отстранување на причината за стресот. Направете список со приоритети и, доколку е можно, побарајте помош од други за некои активности што треба да ги направите. Ако пиете кафе или пијалоци кофеин, намалете ја количината за да не се тресат дополнително. Стресот исто така ќе се намали ако одвоите малку време за себе да направите нешто во што уживате, или на почетокот или на крајот на денот.
Луѓето кои престануваат да пушат или барем го намалуваат бројот на пушени цигари дневно, имаат помал ризик од развој на дијабетес.