Што треба да знаете за протеинските протеини при градење на мускули

Протеините играат клучна улога во градењето на мускулите, но обуката за сила е неопходна за ова. Мускулите во голема мера се составени од протеини и доволно протеини можат да го оптимизираат тренингот. Ви објаснуваме кои аминокиселини им се потребни на вашите мускули и колку протеини се потребни на ден за градење на мускули, така што ќе можете да соберете максимална количина на мускули.

Содржина - ова ве очекува на овој пост:

1. Протеини во градење на мускули: важен основен градежен блок

Кои се протеините?

Се разбира дека протеинот е протеин, молекула составена од аминокиселини со висока и густа маса. Природната супстанција е во секоја од вашите клетки и, покрај другото, обезбедува движење на клетките, препознавање на сигналните супстанции, испумпување на јони и транспортирање на средни производи од вашиот биохемиски метаболизам. Вашите мускули, но исто така и срцето, мозокот, кожата и косата во голема мера се составени од протеини. Имате вкупно 21 аминокиселина во форма на синџири во вашето тело. Вашиот организам е итно зависен од овие градежни блокови на протеини, бидејќи вашето тело не може да ги произведува сам. Значи, мора да ги набавите заедно со храната. Пептидите се аминокиселини со мали ланци додека протеините имаат долги синџири на аминокиселини. Генетскиот код одредува кој протеин е доделен на која аминокиселина и ова со текот на времето тешко се променило. Најголемиот познат протеин во вашите мускули се нарекува титин. Тоа е тешка еластична структура направена од безброј протеински нишки и припаѓа на најмалата функционална единица на вашите пругасти мускули. Неговата работа е да го ресетирате вашиот контрактилен апарат по истегнување.

2. Протеини во градење на мускули: Основен градежен блок на основните градежни блокови

Кои се аминокиселините?

Аминокиселините се основните градежни блокови на вашите протеини, тие имаат различни задачи и функции во вашето тело. Пред сè, тука треба да се спомене претворањето на аминокиселини во протеини, без оваа функција скоро ниту еден процес не може да се одвива во вашето тело. Вашите антитела, хормони и ензими се исто така составени од аминокиселини. Тие исто така имаат задача да ги обноват мускулните клетки и затоа мора да си обезбедите доволно протеини од храна за време на обука за силата.

3. Протеин за градење мускули: BCAA и другите

Колку аминокиселини има таму?

Аминокиселините во основа се поделени на есенцијални и неесенцијални аминокиселини. Вашето тело може да произведе многу од нив сам, но вие мора да ги добивате хранливите протеини преку вашата храна. Тие главно се потребни за да се генерира енергија, но не мора да постои рамнотежа меѓу нив. Есенцијалните аминокиселини се нарекуваат и високомолекуларни градежни блокови, бидејќи тие претставуваат основно барање за формирање на кое било ново ткиво. Природните аминокиселини се познати и како природни блокови на протеини. Ако на телото му дадете премалку протеини, ова јасно се покажува во намалувањето на мускулната маса. Вкупно се познати 21 различна аминокиселина од која се формираат протеини. Во зависност од должината на ланецот и деталната комбинација, се создава скоро неограничен број протеини.

Кои се есенцијалните аминокиселини?

Овие аминокиселини треба да се примаат заедно со храната бидејќи телото не може да ги произведува сам.

Фенилаланин
Леуцин - се наоѓа во стомакот
Метионин
Лизин
Изолеуцин
Валин
Треонин
Триптофан
Хистидин полу-есенцијален

Некои од нив се познати како „аминокиселини со разгранет ланец“ и се особено важни за градење на мускули. Овие вклучуваат леуцин, изолеуцин и валин, кои исто така се скратени како BCAA. BCAA = Аминокиселини со разгранет ланец. Снабдувајќи ги преку додатоци, вие не само што можете да ги користите овие протеини за да ги подготвите вашите мускули за претстојните врвни перформанси, туку и да ги заштитите истовремено. Леуцинот се користи за зајакнување и подобрување на развојот на вашите мускули, валинот го контролира производството на енергија од храна во мускулните клетки и изолеуцинот игра суштинска улога во ослободувањето на инсулин. Ако имате поголема концентрација на инсулин во крвта, мизоитите, односно мускулните клетки, можат побрзо да ги апсорбираат аминокиселините. Ова складира гликоген и ја одржува јачината на мускулните клетки. Покрај тоа, голтањето резултира со максимално забрзана регенерација.

4. Протеини во градење на мускули: Предности на BCAA

Што се случува во организмот преку леуцин, изолеуцин и валин?

BCAA се итно потребни при градење мускули, бидејќи тие ви нудат јасна предност. Всушност, постојат дури три предности што може да ги добиете заедно со вистинската Стратегија за градење мускули корист:

1. Тие одат директно во крвта

2. Тие го штитат телото од распаѓање на мускулите

3. Тие го одложуваат заморот на мускулите

Сите потребни градежни блокови се обезбедени на мускулот за време на вежбање. Значи, тој е оптимално згрижен за време на вежбање и веќе подготвен за претстојната регенерација. Доставените аминокиселини се нанесуваат директно на предизвиканите повреди на мускулите. Со дополнителен внес на BCAA, вашите мускули веќе ќе бидат снабдени со зголемено барање за аминокиселини за време на тренингот и нема да има дефицит на снабдување дури и со единиците за интензивна обука.

5. Протеини во градење на мускули: Нема мускули без протеини

Зошто протеините се важни во градењето на мускулите?

6. Протеин за градење мускули: анаболен прозорец и дневно барање

Колку далеку треба да се трошат протеини при градење на мускули за да се добие најдоброто снабдување за мускулите?

Како што веќе споменавме, тука е анаболниот прозорец, идеално време за вашето тело да апсорбира протеини. Така постигнувате максимална синтеза на протеини во мускулите и вашето тело може да произведе нови клетки. Во метаболичките процеси што се таложат, снабдувањето со протеини главно се користи за формирање на нови клетки, поправка на оштетените клетки и развој на нови мускулни влакна. Оброкот пред тренинг е апсолутно препорачан за овој и овој оброк пред тренингот со сила мора да биде што е можно поквалитетен. Количината на најмалку 20 грама протеини е важна, бидејќи од оваа количина телото преминува во метаболички процес на градење. Сепак, треба да јадете дневна потреба од протеини со оброци што е можно помали во текот на денот; ова е поефикасно за градење мускули. Важно е да имате конзумирано доволно протеини на крајот од денот и индивидуалните оброци да беа најмалку 20 грама.

7. Протеини во градење на мускули: контролиран внес

Премногу протеини се штетни?

Повторно и повторно има гласови кои тврдат дека долгорочното внесување протеини, што е значително над дневните потреби, може да биде опасно по здравјето. Сепак, нема достапни податоци или студии за односот помеѓу внесот на протеини и, на пример, покачените нивоа на уреа. Во животински модели постојат индикации дека внесувањето на големи дози на индивидуални аминокиселини во форма на препарати може да доведе до нерамнотежа во метаболизмот на аминокиселините. Причината за ова е можна недоволно снабдување со други есенцијални аминокиселини, што може да доведе до невролошки нарушувања. Пред сè, можете да бидете сигурни дека пиете доволно течности, бидејќи ова ја намалува количината на уреа во урината и со тоа позитивно влијае на урична киселина. EFSA, Европскиот орган за безбедност на храната, претпоставува дека внесот на протеини од двапати поголема референтна вредност за возрасни може да се смета за безбеден.

8. Протеини во градењето мускули: вие сте она што го јадете

Кои се најдобрите извори на протеини во храната?

Освен што е важен за мускулите, протеините се клучен играч кога станува збор за вашата ментална подготвеност. Без разлика дали сакате да изгубите маснотии или да добиете мускули, важно е да ја знаете вистинската храна богата со вредни протеини. Само храна која ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини се сметаат за целосни извори на протеини.

месо
Риба
Јајца
Млечни производи како млеко, јогурт или сурутка
сирење харцер
Киноа
Леќата
коноп
чиа семе
Спирулина
Производи од соја

Храната што не ги содржи сите аминокиселини во вистинска количина или само дел од 9-те есенцијални

ореви
Семиња
Gито
зеленчук

9. Протеин за градење мускули: не е сè подеднакво добро

Што значи биолошка вредност во однос на протеините?

Некои намирници се особено богати со високо квалитетен протеин и нивната биолошка вредност е соодветно висока. Биолошката вредност укажува на тоа колку храната протеин може добро да го претвори во организмот. Не секој протеин може да се користи подеднакво добро во однос на градење на мускулите. Пред сè, можете да ја зголемите нивната вредност со комбинирање на храна. На пример, од протеинот од сурутка добивате особено висок процент на протеин што може да го користат мускулите. Спротивно на тоа, млечните протеини се значително помалку вредни. Сооднос 106 до 77. Затоа се препорачува да пиете сурутка наместо млеко. Ако сакате да пиете млеко, тогаш комбинирајте го со пченично брашно. Заедно ова има скоро 25% поголема вредност и ги исполнува вашите клетки со аминокиселини што му се потребни на вашето тело подоцна за време на тренингот.

10. Протеин за градење мускули: Заклучок

Вие сакате да тренирате повеќе мускули и ефикасно?

Тогаш ви треба покрај ефективна Стратегија за градење мускули особено протеини. Доста е од тоа и вистинската работа. Како градежен блок на животот, протеините се едни од основните хранливи материи. Досега се познати вкупно 22 аминокиселини, од кои 9 треба да ги добиете од вашата исхрана. Тие се од суштинско значење и вашето тело не може да ги направи сам. За градење на мускули, важно е да консумирате доволно високо квалитетен протеин пред тренинг, за време на тренинг и не подоцна од 4 часа по тренинг. Бидете сигурни дека има висока биолошка вредност и дека секогаш има најмалку 20-30 грама протеини по оброк. Ве молиме, забележете ја вашата висина и тежина. Пресметајте ги точните потреби на протеини. Ако вашето тело нема доволно протеини на располагање за време на тренингот за сила, тоа оди на тампон во вашите мускули. Не помага ако тренирате повеќе или само понапорно. Активните спортисти совршено знаат дека комбинацијата на три протеини, т.н. BCAA, како додаток, се идеално прилагодени за снабдување на мускулите во трите клучни фази на тренинг. На крајот на денот, дефинитивно треба да имате доволно протеини за да не ја изгубите мускулната маса и покрај тренингот за сила.

Уште покорисни информации за побрзо и поефикасно градење на мускулите: