Што всушност значи едно; диета со многу маснотии
Кој е всушност Скалдеманскиот сооднос?
Премногу јаглени хидрати го попречуваат успехот во слабеењето и се штетни за здравјето. Тоа е мотото на диетата со малку јаглени хидрати!
Колку јаглени хидрати се премногу? Пронаоѓачите на диети со ниски хидрати имаат различни мислења за ова. Опсегот е помеѓу 5 и 100 g. Исхрана целосно без јаглехидрати не може да се реализира во пракса. Foodsивотинска храна (месо, јајца, итн.) Исто така, содржи мала количина. Во просек, се чини дека дневната количина е околу 40 грама вкупно.
Затоа е важно да се испроба ова - иако се препорачува во голема мера да се исклучат јаглехидратите на почетокот на промената на диетата. Во текот на диетата, секој мора индивидуално да тестира колку јаглени хидрати може да толерира за да не го торпедира успехот на слабеењето. Износот може да варира од личност до личност, но исто така варира и за поединецот.
Она што за жал често се занемарува е фактот дека внесот на протеини исто така игра улога. Премногу протеини исто така можат да го уништат успехот на диетата, бидејќи може да се метаболизира во „шеќер“ и со тоа да се бојкотира согорувањето на мастите, што всушност е важно.
Најважниот извор на енергија е маснотиите.
За жал, стравот од маснотии е толку вкоренет кај сите нас што едноставно постои неподготвеност да додадете доволно маснотии во секојдневната исхрана. Зарем маснотиите не ги затнуваат нашите артерии? Дали навистина може да се погреши целиот западен свет? Дали не работам директно кон срцев удар со диета богата со масти?
Да, кој точно може да го каже тоа? Дали шеќерот и скробот не се нашиот најголем непријател? За волја на вистината, вистинските виновници за нашите цивилизациски болести? И - ако го погледнеме нашето тело - дали многу јајца, зеленчук и стекови се причина за нашата вишок тежина? Или можеби повеќе чоколадо, чипс и ко.?
Ова момче од Шведска Стен Штурделман има со еден Исхрана на LCHF (Ниско ниво на јаглени хидрати - многу маснотии = малку јаглени хидрати - многу маснотии) ослабна за над 60 кг. Пресметката на јаглени хидрати-протеини-масти беше именувана по него.
За што точно станува збор? Јаглехидратите и протеините во грамови заедно не треба да содржат повеќе од содржината на маснотии (по храна или на ден).
Звучи комплицирано, но не е така!
На пр.: 100гр сирење содржи 20гр протеин (во денешно време прочитајте на секое пакување) и 1гр јаглени хидрати. Прави вкупно 21гр. Содржината на маснотии во сирењето треба да биде најмалку 21 гр.
21g (протеини + јаглехидрати): 21 g (маснотии) = 1
На Однос на скалдеман така што е 1 и е добро. Но, подобро е ако содржината на маснотии е уште поголема. Сирењето затоа може да содржи многу повеќе маснотии, но не треба да биде поцврсто.
На овој начин можете да проверите дали вашата дневна исхрана содржи доволно маснотии.
Но, внимавајте: Особено на почетокот навистина треба да обрнете големо внимание на етикетите и да направите математика. Бидејќи генерално, пченицата се преработува и во колбасот. Можете брзо да бидете во заблуда ако не погледнете внимателно.