Што значи односот на омега-6 и омега-3 масни киселини во исхраната?

Омега-6 и Омега-3 масни киселини се Полинезаситени масни киселини, кои извршуваат важни задачи. Од тело таа не се едуцира може, тој е на нивно Голтање со храна зависен.

Можете да дознаете повеќе за овие таканаречени есенцијални масни киселини и нивната врска едни со други во овој пост за новости: О за Омега

Нашата диета е обликуван од еден Вишок на омега-6 масни киселини. Тоа е затоа што во оваа земја редовна храна од животинско потекло како месото и млечните производи се на менито и често богати масти со омега-6 како што се сончогледово масло или маргарин.

Храна, богатите во Омега-3 масни киселини доаѓаат од друга страна поретко на плочата. Овие вклучуваат Б. масна морска риба како туна, харинга, лосос, сардина или скуша, ореви, ленено масло и масла од коноп, ореви и семе од репка.

На Потребни тела или Омега-6 и омега-3 масни киселини во доволни количини за да бидете здрави.

Но, уште поважно отколку што вкупната храна е во која Сооднос на омега-6 и омега-3 масни киселини проголтан преку диета.

Двете масни киселини се претходници на гласнички супстанции во телото, на пример за Регулирање на крвниот притисок или за Воспалителни реакции се одговорни.

Додека супстанциите на гласникот се исклучени Омега-6 масни киселини како што се линолеинска киселина и арахидонска киселина Промовирајте воспаление, влијаат на оние Омега-3 масни киселини антиинфламаторно. Преку а Премногу омега-6- волја Омега-3 масните киселини блокирани, да се трансформира во антивоспалителен начин на дејствување. Бидејќи омега-6 и омега-3 масни киселини се натпреваруваат во телото до истите метаболички патишта.

А. поволна врска од омега-6 до омега-3 масни киселини клучно, така што одредени процеси во организмот остануваат во здрава рамнотежа.

Германското друштво за исхрана препорачува, Консумирајте најмногу пет пати повеќе омега-6 од омега-3 масни киселини, за да можат целосно да ги развиваат своите ефекти кои го поттикнуваат на здравјето.

Светската здравствена организација (СЗО) оди чекор понатаму и го препорачува тоа Сооднос на омега-6 и омега-3 до максимум 4: 1, уште подобро 1: 1 да се израмни.

Во пракса ова значи: снабдувањето вклучено Значително ги зголемуваат омега-3 масните киселини! Ова се постигнува, на пример, со замена на сончогледово богато со омега-6 со масло од репка богато со омега-3.

Всушност, околу десет пати повеќе омега-6 отколку омега-3 масни киселини во моментов стигнуваат до организмот преку вообичаената диета во оваа земја.

Оние кои не сакаат риба или следат вегетаријанска исхрана, особено ќе имаат корист од поволниот однос на масни киселини.

Мора да знаете:

Следното се применува:

Колку помалку омега-6 масни киселини која содржи храна, толку повеќе EPA и DHA произлегува од алфа-линоленска киселина. Затоа е токму вистинската работа за снабдување со омега-3 масни киселини што ги задоволува вашите потреби во еден вегетаријанска исхрана е важна, дека Намален внес на омега-6 масни киселини ќе го смени односот во корист на сите важни антиинфламаторни омега-3 масни киселини.

Совет од Др. Николаус Ландбек:

Д-р Николаус Ландбек советува, омега-3 колку омега-6 масни киселини храна. На врска затоа не треба да биде 5: 1, туку 1: 1 биде.

Висок квалитет Растителни масла како што би можеле маслата Оксигард богати со омега-3 помош, вообичаениот „омега-6 вишок“ во исхраната рамнотежа и аспирираните За да се постигне сооднос.