Шведски лекар ги откри 10-те правила ДА LИВЕЕ ДОЛГ и да не се разболува
Во својата книга за десетте златни правила на здравјето („Les 10 regles d'or de la santé“), шведскиот лекар Бертил Марклунд нуди разумен совет да живее подобро и подолго, пренесува веб-страницата мадам. лефигаро.фр.
„Јас сам одлучувам како сакам да остарам - или да не остарам“, гласи книгата на Марклунд, општ лекар, професор и специјалист за јавно здравје.
Според студиите што ги консултирал, „влијанието на генетското наследство врз очекуваниот животен век е само околу 25%, додека начинот на живот го одредува во пропорција од 75%“, се наведува во книгата. На 100 страници, д-р Марклунд се потпира на неговото искуство како практичар и истражувач во Шведска, како и на научната литература.
Вежбајте: Со други зборови, движете се. Физичката активност го намалува стресот, нè штити од него и ни помага да управуваме. Ова е дефинитивна предност, знаејќи дека стресот ги оштетува, меѓу другото, и клетките на организмот. Затоа, бескорисно е да се присилувате да спортувате пет пати неделно. Дозволете си редовно да вежбате активност што ви одговара, да стоите наместо да седите, да шетате што повеќе, да изберете скали наместо лифт.
Не ве обзема стрес: Лекарот нè потсетува дека реакциите на стрес се неопходни за нашиот опстанок и затоа се сами по себе позитивни. Но, ние мора да знаеме како да ги контролираме, да не дозволуваме да нè напаѓаат и да ги евакуираат. За да го направите ова, намалете ги вашите барања, движете се што е можно повеќе, развијте се и научете да дишете. Принудете се да преминете на режимот Далај Лама.
Спијте добро, но не премногу: Спиењето очигледно му овозможува на телото да се регенерира. Спиење премалку или премалку гуми, ги ослабува нашите одбранбени системи и предиспонира за прекумерна тежина и други болести. Затоа е од суштинско значење да се гарантира добра хигиена во сонот.
Изложете се на сонцето, но во умерени количиниИ со диета (масна риба или јајца) и со изложување на сонце, синтетизираме витамин Д. Вториот е неопходен за организмот, за правилно функционирање на нервниот систем, зајакнување на скелетот или зајакнување на имунолошкиот систем. Заштитува од разни болести: рак, дијабетес, депресија, инфекции, псоријаза, мултиплекс склероза… Сепак, внимавајте на вишокот сонце, што го промовира стареењето на кожата и карциномите.
Јадете здраво, јадете добро: Особено треба да јадете сè во умерени количини, давајќи им приоритет на храна богата со витамини, добри масти, антиоксиданси. Наместо тоа, избегнувајте индустриски производи засладени со шеќер и маснотии, ограничете ја потрошувачката на месо и колбаси, оптимизирајте го внесувањето на растителни протеини.
Пијте вода… и кафе: Хидратацијата е неопходна за правилно функционирање на организмот. Телото е составено од 60% вода и може да изгуби до литар и половина дневно. Во случај на слаба хидратација, штетните ефекти не се одложуваат да се почувствуваат, физички или психички. Кафето е занемарливо здравствено богатство, особено поради антиоксидансите и кофеинот во неговата содржина. Според повеќе студии споменати од авторот, кафето би го намалило ризикот од дијабетес, мозочен удар, Алцхајмерова или Паркинсонова болест. Треба да се консумира, се разбира, во разумни количини - три или четири чаши на ден.
Следете ја вашата тежина: Познато е дека прекумерната тежина нè изложува на ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес. Авторот на трудот, сепак, се обидува да ја објасни залудноста на повторените режими. Секојдневно гледање за одржување на стабилна тежина е релативно едноставно, благодарение на неколку практични совети: јадете полека, престанете да земате порција и добро изберете храна.
Грижете се за забите: Оралната хигиена влијае на циркулацијата на крвта, вели д-р Марклунд. Гуми за џвакање што крварат дури и ќе алармираат, рече тој. Како да се оптимизира здравјето на забите? Очигледно, редовно одење на забар, чистење на празнините помеѓу забите и користење на четка за заби двапати на ден, но и избегнување на слатки.
Донесете позитивно размислување: Песимизмот носи само стрес, вознемиреност и фрустрација. Експлозивен коктел за здравјето. Една неодамнешна американска студија дури покажува дека оптимизмот го намалува ризикот од смртност кај жените. Добрата вест за луѓето кои ја гледаат чашата полупразна е дека се третира песимизмот. Како? Според докторот, овие луѓе треба да се опкружуваат со позитивни индивидуи, да се движат, да најдат мотивација, да бидат дарежливи.
Одржувајте го социјалниот живот: Бертил Марклунд споменува бројни студии кои покажаа дека смртноста е поголема кај луѓето кои живеат сами. Пријателството ја оптимизира самодовербата и промовира хормони за благосостојба.