Затоа нема да ги изгубите телесните масти и покрај тоа што имате дефицит на калории
Некои прашања изгледаат едноставни на прв поглед - но на второто има многу повеќе. Ако човек од 105 кг кој вежба шест пати неделно, крева повеќе од двапати поголема тежина од своето тело и веќе обрнува внимание на многу во областа на исхраната, ги праша, прашањето е всушност прилично возбудливо.
Прво на сите: Ако не се занимавате со ниту еден спорт, ова е првото нешто со што треба да започнете. Барем редовно вежбање е основа на здраво тело и иницира процеси на одржување на мускулите и согорување на маснотии. Но, ако сè уште немате напредок? Постојат многу опции, но следново се особено чести:
3 причини зошто треба да престанете да губите маснотии
Не сите калории се создадени еднакви!
Што? Физички, се разбира. Но, не за нашето тело, толку физиолошки. Од една страна, некои макронутриенти обезбедуваат значително помалку енергија од другите: Уричната киселина содржана во протеини може пр. Б. не се користат од телото, соодветно се губат 0,8 декларирани kcal на грам протеин. При претворање на протеини во маснотии (во случај на вишок калории), се губи значително повеќе енергија. Што значи тоа во пракса? Дека се прави разлика дали вашите калории доаѓаат од протеини, масти или јаглехидрати. Па дури и во рамките на овие хранливи материи има разлики кои лесно можат да се објаснат во Интелигентното јадење.
Од друга страна, калориската вредност на некои намирници дури и варира во зависност од температурата. Не, ова не е шега. Компирите и оризот имаат з. Топло има поголема физиолошка калориска вредност од студот (причината е не-сварливиот, отпорен скроб што се создава при ладење - ова е исто така добро за цревната флора).
Време на хранливи материи и управување со стресот
Мислењата во голема мера се разликуваат на темата тајминг на хранливи материи. Дали треба да јадете наутро? Во вечерните часови? Колку долго да се пости Постот воопшто? ... Факт е: Нешто различно им одговара на сите овде, НО некои работи сега се јасно докажани: Јадењето под стрес ве дебелее. Што значи тоа? Јадење во кој било контекст во кој работат стресните механизми на организмот. Под дејство на алкохол. Под влијание на кофеин. Без да ве придвижи. И ако имунолошкиот систем е иритиран на кој било начин што може да се замисли - дури и ако тоа е резултат на слабо воспаление (на пр. Преку нетолеранција на жито).
Кога станува збор за времето на хранливи материи, на секој му треба своја индивидуална стратегија, но принципите врз кои е развиен се тесно поврзани со стресорите и секојдневното вежбање.
Цревната флора
, т.е. микроорганизмите што ги колонизираат нашите црева, исто така, имаат огромно влијание врз вашиот напредок во однос на согорувањето на маснотиите. Во зависност од тоа што јадете, храните здрава или нездрава флора на цревата. Не е изненадувачки што особено шеќерот е корисен за лошата флора на цревата. Што прави таа тогаш? Не само што е гладен и гладен за повеќе нездрава храна, туку исто така користи исклучително ефикасно храна со ниска енергија. На обичен јазик: тој добива повеќе калории од зеленчукот отколку што всушност треба да имаат. И броењето калории веќе не работи повторно. Наместо тоа, треба да храните здрава флора во цревата и да ги „изгладнувате“ нездравите. Како што? На пример, избегнувајте житарки и шеќер. Јадете кромид, лук, јаболка. Оваа тема е премногу обемна за да биде достојна за напис во блогот, но секако можете да ги најдете и сите важни основи што се однесуваат на секојдневниот живот во Интелигентен Есен.
Дали имате прашања во врска со овој напис?
Потоа, напиши ги во коментари или контактирај ме преку е-пошта, на Инстаграм или Фејсбук.
Ако ја барате вистинската диета за вас, која ги зема предвид проблемите опишани овде и многу други, земете ја сега новата книга Интелигентно јадење! Совети за диета за 150 €? Резервирајте за 15 €!
Коментари
Секогаш ми е тешко да добијам доволно растителни влакна кога имам дефицит и јадам што е можно повеќе протеини. Јас веќе јадам овошје или зеленчук на секој оброк, но со само 2 оброка на ден количината на растителни влакна е доста мала, особено ако тогаш исто така јадете диета без житарки. Тешко ми е да ставам сè под еден покрив