Сила и издржливост Прво на неблагодарна работа - потоа на машините - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Како тренирате сила и издржливост подеднакво во теретана? Обрнувајќи внимание на правилниот редослед - во спротивно ретко која маснотија ќе падне покрај патот.

Спортското студио нуди најдобри услови за комбинирање на вежби за сила и издржливост. Тегови и машини се достапни за тренирање на мускулите, а вие можете да направите кардиоваскуларен тренинг на неблагодарна работа и други ергометри, без оглед на ветерот и временските услови. Така, можете да комбинирате и сила и издржливост во една единица.

Сила и издржливост - редот е важен

За навистина рамномерно подобрување на силата и издржливоста, правилната низа е клучен фактор. Ако сакате да изградите мускули пред сè, прво треба да се забавувате и со плочите со тегови. Бидејќи концентрацијата и координацијата страдаат од обука за издржливост, веќе не можете правилно да ги изведувате вежбите. Ако сакате да поттикнете губење на маснотии преку обука за сила и издржливост, важи следново: Прво на неблагодарна работа, а потоа на мулти-теретана. Студиите на Институтот за превенција и последователна нега во Келн покажаа дека после тренинг со сила за време на тренингот за издржливост, мускулите се веќе толку кисели што повеќе не можат да го користат метаболизмот на маснотиите. Метаболизмот на маснотиите е практично закочен. Двете табели покажуваат колку е голем процентот на согорување на маснотиите во вкупната потрошувачка на енергија на 30-минутна обука за издржливост ако прво тренирате издржливост, а потоа сила - или обратно:

---