Сила или кардио тренинг Што прво •
Што е подобро? Кога ќе ја започнете вашата програма за фитнес со кардио, а потоа ќе направите сила? Неточно. Зошто работи подобро обратно.
Како започнувате кога ќе ја погодите салата? Прво неколку милји на неблагодарна работа или велосипед за да се загреете. И, потоа, на тегови за вежбање на сила? Повеќето луѓе започнуваат кардио пред да создадат сила. Но, тоа воопшто не е толку мудро.
Зошто треба да го направите вашиот тренинг за сила пред кардио
Ако започнете со кардио тренинг, тогаш ќе бидете исцрпени потоа и тешко дека ќе имате повеќе енергија за последователниот тренинг со сила. Продавниците на гликоген во мускулите се имено испразнети - но тоа е токму она што ви треба за експлозивната активност на тегови. Вашиот тренинг за сила е многу помалку ефикасен, градењето на мускулите е ограничено на минимум. Ризикот од повреда исто така се зголемува откако претходно ќе се исцрпите на неблагодарна работа.
Особено ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно не треба да започнувате кардиоваскуларни тренинзи. Бидејќи слабеењето најдобро функционира кога градите мускули и согорувате вишок маснотии.
Зошто мускулите помагаат да изгубите тежина
Маснотиите се важен извор на енергија за организмот. Ни треба за седење, како и за стоење или трчање. Додека седи, една жена троши еден грам маснотии за еден час, додека стои троши два грама. Додуша, тоа не е многу. Но, метаболизмот на мастите може да биде позитивно под влијание на вашите сопствени перформанси. Принципот е едноставен: колку повеќе мускули имам, толку повеќе калории согорувам - дури и кога одмарам. Ако моето тело на крајот троши повеќе енергија отколку што прима во форма на храна, тој е принуден да оди во резервите на маснотии. Резултат: губите тежина.
Но, немојте да бидете збунети. Мускулите тежат повеќе од маснотиите, па тешко дека ќе почувствувате слабеење. Но, не дозволувајте тоа да ве обесхрабри: Одлучувачки фактор не е гледањето во вагата, туку гледањето во огледало. И често покажува поцврсто тело по само неколку недели обука!