Сила наместо грчеви - зошто магнезиумот е толку важен за организмот
Магнезиум или избалансиран баланс на магнезиум е важно за нашето тело, особено и особено за спортистите и/или оние кои се враќаат во спортот. Затоа што кој не ја доживеал оваа од прва рака: Остра болка поминува низ ногата, мускулот се стега, станува тврд, удари и страшно боли - грч и ништо повеќе не работи.
Најчести се телиња погодени од конвулзии. Ги знаете типичните слики од фудбалот кога играчите лежат на земја во дополнителното време и физиотерапевтите ги притискаат прстите на прстите кон колковите. Ова ќе се обиде, истегнете го и олабавете го мускулниот мускул. Но, непријатните грчеви може да се појават и во рацете, рацете, бутовите или стапалата, на пример. И секако не само кога играте фудбал, туку исто така и во други спортови како џогирање, возење велосипед, пливање или пешачење.
Ако има недостаток на магнезиум, перформансите страдаат
На Причини за грчеви првенствено се дехидрирани, преголем напор во мускулите и минерали изгубени преку потење. Ова игра особено важна улога за спортистите и секој што е физички активен магнезиум. Специјалистот за спортска медицина, Стефани Молнхауер, повеќекратен германски шампион во дуатлон и поранешен национален тренер на дуетлон, објаснува: „Магнезиумот е неопходен за секоја мускулна контракција и релаксација. Минералот се испушта во помала количина од натриумот, но мускулот е многу чувствителен на недостаток “.
Бидејќи со дефицит, ексцитабилноста на мускулите се зголемува, што доведува до а неконтролирана и болна контракција води. Амбициозната обука значително ја зголемува потрошувачката на магнезиум. И кога нивото е ниско, перформансите на мускулите страдаат, не може да се обезбеди енергија и тоа Ризикот од грчеви се зголемува.
Со цел да се задржи мускулната функција и перформанси на долг рок, спортистите треба да ги користат добиените Брзо надоместете ја загубата на магнезиум и течност по тренингот. Германското друштво за исхрана препорачува помеѓу 300 и 400 мг дневно внес на магнезиум за возрасно лице, во зависност од возраста и полот.
Што помага во акутни случаи кога грчеви во мускулите?
На првите знаци на грч што се приближува, дефинитивно треба да го сторите тоа веднаш Променете ја низата на движења - На пример, кога џогирате, превртете го целото стапало наместо да ставате тежина само на предната нога, одморете се од одење или променете ја јачината и брзината на вашиот педал.
Ако грч веќе започнал, само ова ќе помогне Истегнување на погодената мускулна област - Повлечете ги прстите кон носот за време на грч на теле. Откако ќе се „надмине“ првата болка, тесниот мускул треба масиравме уште подалеку волја.
Во таков случај, важно е и тие пијте многу - идеално пијалок што содржи електролити.
Проверете го сопственото однесување за обука
Секој што се занимава со многу спортови и почесто е напатен од грчеви во нозете, исто така, треба исто така проверете го неговото однесување за обука. Затоа е паметно прво да го сториме тоа Да се намали обемот на работа и интензитетот. Покрај тоа, вежби за истегнување, гимнастика и вежби за балансирање можат да помогнат пред или помеѓу нив. Доколку е потребно, треба да се направат и паузи. Честопати, времињата се меѓу тренинзите ден-два пауза за да се регенерира има смисла. Постепено, перформансите потоа можат да се зголемат.
За да не се забавуваат постојано од грчеви, посветените спортисти дефинитивно треба да го сторат тоа долгорочно Обрни внимание на избалансиран баланс на магнезиум. Студиите покажаа дека најдобриот натпреварувачки учинок го постигнале оние спортисти чија концентрација на магнезиум во крвта остана практично константна пред и по натпреварот.
Исто така Двојните оптоварувања ја зголемуваат потребата. „Набудуваме критично снабдување со магнезиум, особено кај луѓе кои се многу зафатени на работа и кои вршат интензивен спорт. Затоа што има стрес и ментална работа дополнително зголемена потреба за магнезиум„, Вели Стефани Молнхауер.
Ако нашето тело има премалку магнезиум, тоа не го покажуваат само грчеви во мускулите. Други симптоми на недостаток на желудник може да бидат: Напнатост, грчење на мускулите, нервоза и внатрешен немир, зголемена раздразливост, слаба концентрација, главоболка, депресивни расположенија, општа исцрпеност, натпросечна потреба за спиење, вкочанетост или трнење на рацете и нозете, екстремно ладни раце и нозе.
Забелешка: Само посочените поплаки можат да укажат на недостаток на магнезиум. Сепак, се можни се и други причини, поради што дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар ако најлошото дојде до најлошото.
Надомести за недостаток на магнезиум
За недостаток на магнезиум Балансирана и разновидна диета помага да се спречи ова. Мора да се внимава дека во секој оброк многу храна што содржи магнезиум да се интегрира. Овие вклучуваат. Ореви, мешунки како леќа, грав или наут, компир, зелен зеленчук, банани, ориз, овесна каша, производи од цели зрна, тврдо сирење и темно какао.
Ситуацијата е поинаква ако недостаток на магнезиум веќе се забележува преку чести грчеви во теле и мускули. Во овој случај само замена со соодветните Додатоци на храна обезбеди брзо олеснување. Треба да се напомене дека редовно земате магнезиум со цел да ги надополнувате продавниците на организмот - идеално по вежбање со многу вода со цел брзо да ги надополните загубите.
Хоби спортисти ќе се препорачува дневна доза од 400 mg. Магнезиум цитрат се препорачува за ова поради неговата добра биорасположивост. Ова се случува природно во телото, е добро толерирано и брзо активно. Таа е содржана, на пример, во пиење гранулат Магнезиум-Диаспорал 300 мг од аптека.
Но, во однос на количината и времетраењето на внесувањето, во основа важи истото што е споменато погоре: разговарајте со вашиот лекар - и потоа заминете на [релаксиран] тренинг