Сила за обука дома уреди кои се погодни за градење мускули - WELT
Само со неколку додатоци, обуката за силата може да се премести во вашите четири wallsида
Извор: Getty Images/Westend61
Со соодветна опрема, тренингот со тегови дома не е никаков проблем - еве како да градите мускули без да одите во теретана.
Мускулното тело не само што изгледа добро - мускулите исто така го поддржуваат нашиот скелет, нè штитат од болки во грбот, на пример, и играат клучна улога во метаболизмот, а со тоа и во согорувањето на мастите. Засилен мускулно-скелетен систем е важен за секој да води активен живот. Наместо да се врзувате за фитнес студио со месечно членство, можете да направите и обука на сила дома - со доволно простор со соодветна опрема или со едноставни средства за заштеда на простор. Подолу, ќе ви ги покажеме најдобрите начини да направите вежби за градење мускули дома.
Фитнес станица: за разновиден тренинг
Со фитнес станица како онаа од AsVIVA *, целото тело може да се донесе во форма. Мулти-теретаната за дома нуди 30 опции за вежбање со пеперутка, клупа за притискање, навивам за нозе, повлекување на вратот, повлекување на грбот, плескавица или веслање, како и бројни други уреди за обука - понатамошната опрема за фитнес е скоро излишна. Практично: Користениот материјал е особено лесен за одржување и издржлив благодарение на тврдото полнење. Благодарение на робусната челична конструкција, обуката во фитнес станицата е исто така безбедна.
Ако имате малку помалку на располагање, можеби е доволно помала мулти-теретана. Опремата за обука, како што е енергетската кула од ISE *, може да се користи како станица за натопување, за повлекување и засилување. Поставените одмори на раката и грбот спречуваат замор и повреди за време на тренингот.
Power Rack: Обука со тешка сила со тегови
Ако преферирате тренинг со тешка тежина, решетката за напојување е добра набавка. Решетката за мрена нуди сигурност - ако тежината повеќе не може да се крева, можете да ја поставите на уредот и да избегнете сериозни повреди како што е скршена градната коска. Покрај безбедносниот одмор прилагодлив на висина, конструкциите на челични кафези, како што се оние од TrainHard *, исто така, нудат шипка за повлекување и шипка за вежбање на грб, рамо, стомак, бицепс и трицепс.
Обука со гира дома: Лесен начин за градење мускули
Се разбира, градењето на мускулите може да се спроведе и без голема опрема - тегови се идеални за ова, што може да зајакне одредени мускулни групи или, во комбинација со други вежби, да овозможи сеопфатен тренинг. Две-парчен сет тегови (на пример, ефтините тежини од UMI *) со тежина што може да се избере, затоа не треба да изостане за обука на сила.
Препорачуваме и тегови кои можат да се користат и како тегови и како тегови. Овие вклучуваат, на пример, тегови 2-во-1 од CCLIFE *, кои можат да се претворат благодарение на практичниот систем на завртки. Комплетот исто така вклучува: плочи со тежина од 2,5, 1,25 и 1 килограм со полнење на песок и цемент што содржи железо.
Патем: Сите уреди споменати овде се исто така добар тренинг за сила за жени кои сакаат да ги зајакнат своите мускули дома.
Мускулен тренинг дома: вежби со загарантиран успех
Со цел да се избегнат повредите и неправилното држење на телото, особено на почетокот на обуката, препорачливо е да побарате совет од експерт за фитнес и покрај сè. Тие можат да објаснат како треба да се изведуваат сложени вежби за градење мускули. Бидејќи не ретко на почетокот се претпоставува олеснувачко држење на телото како резултат на недоволна сила, што може да доведе до проблеми. Треба да се научи и ракување со голема опрема за фитнес - во студио, исто така, можете да добиете совет како правилно да го користите.
Од друга страна, тренингот на лесни мускули дома вклучува вежби како што се чучњеви, кои исто така можат да се изведуваат со тегови или каминка * за да се зголеми интензитетот. Обидете се со три сета од по десет до 15 повторувања, држејќи го грбот што е можно поправен.
Но, исто така, лунџи, т.е. голем чекор напред во кој задното колено лежи малку над подот, може да се изврши со тегови. Изведено наизменично, вежбата е идеална за вежбање бутови и задник.
Pushups се исто така ефикасна и едноставна вежба за активирање и на мускулите во рацете и на јадрото - т.е. стабилизирачкото јадро на телото. Користете зарамнети тегови или специјални рачки за притискање * за да ги заштитите зглобовите.
* Овој текст содржи придружни врски. Ова значи: Ако направите купување користејќи ги врските обележани со sterвездичка, WELT ќе добие мала провизија. Известувањето не влијае на тоа. Нашите стандарди за транспарентност и новинарска независност можете да ги најдете на axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Овој напис првпат е објавен на 14 јануари 2020 година.