Силен долу со килограмите ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
1500 калории ден Долу со килограмите
1. Појадок Шунка кесадиillaа
2 белки
2 тортиillaа колачи (Ø 16 см)
30 гр ракета
2 лажици фета
100 гр варена шунка
80 гр боровинки *
Ставете ги белките во тава додека мешате. Покријте ги двете тортиillaи на едната половина со јајце, ракета, фета и шунка. Свиткајте го нагоре и пржете сè на кратко во тавата. Послужете со боровинки.
* Боровинките се богати со антиоксиданти кои штитат од дебелеење.Вкупно 337 калории
2. Ужина Киви парфејт
1 киви
200 гр јогурт со малку маснотии
30 гр снегулки од цели зрна
1 лажичка лисја од нане *
Исечете го кивито на парчиња и исечете ги на половина. Поставете го јогуртот, парчињата киви и снегулките, украсете со ситно извадени лисја од нане.
* Одлично за секој што сака да изгуби тежина, или барем не сака да се здебели, природно го ограничува апетитот и го стимулира согорувањето на маснотиите.Вкупно 208 калории
3. Ручек Брод со краставица со лосос
100 гр филе лосос
1 лажица масло каперси *
1 лажичка сенф
2 лажици природен јогурт
1 нотка на сол и бибер
1 краставица
Гответе го филето од лосос во рерна на 175 степени 15 минути и потоа се распаѓа. Ставете го лососот со каперси, сенф и јогурт во сад и зачинете со сол и црн пипер. Половина од краставицата по должина, извадете ја со лажица и истурете ја смесата од лосос.
* Каперсите му даваат силен вкус на секое јадење - и тоа со само 2 калории на лажичка!
Страна салата
80 гр зелена салата
2 лажици ореви макадамија
1 мандарина
2 лажички маслиново масло
½ лажици јаболков оцет
1 нотка на сол и бибер
Извадете ја зелената салата, исечете ги оревите, исечкајте ја мандарината и додадете. За преливот измешајте маслиново масло, оцет, сол и бибер.
Вкупно 431 калорија
4. Ужина Крекери со моркови
1 парче крцкав леб
25 гр преработено сирење
1 нотка цимет
1 морков
2 лажици суво грозје *
Се шири крцкавиот леб со преработено сирење и се посипува со цимет. Изрендајте го морковот и премачкајте го со суво грозје.
* Сувото грозје е вистински енергетски центар: Тие не само што обезбедуваат многу минерали за градење коски и нерви, туку и го поддржуваат варењето на храната.Вкупно 174 калории
5. Вечера Солени тестенини
50 гр цели шпагети *
1 мала колбас салсича
50 гр домати (може)
30 гр рикота со малку маснотии
200 гр спанаќ
½ лажичка снегулки од чили
Гответе ги тестенините во согласност со упатствата на пакетот. Исечете ја колбасот на мали парчиња и пржете во обложена тава. Потоа додадете домати, рикота и спанаќ додека вториот не се сруши. Истурете го сосот преку тестенините и пред нив
Украсете со снегулки од чили.
* Тестенините од целата пченица имаат многу поголема содржина на влакна од другите видови тестенини. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта, а желбата за храна не е проблем.Вкупно 350 калории