Силен имунитет - Совет на доктор - Блог

Добар имунитет ни помага во овој период. По период на национален и меѓународен карантин, мерките за социјална изолација полека се релаксираат. Се разбира, тоа е причина за радост за многумина од нас, но и причина за загриженост, бидејќи сè уште нема вистинско решение за инфекцијата со коронавирус. Стекнавме одредено време во еволуцијата на оваа пандемија и успеавме да не го преоптоваруваме здравствениот систем, но ризиците останаа исти.

Сепак, не смееме да очајуваме. Постојано има безброј штетни микроорганизми околу нас, од кои некои се особено опасни за стари лица и имунокомпромитирани, но имунитет нашите успеваат да нè заштитат без да успееме. Само во екстремни ситуации, тој е преоптоварен и не успева. Поради оваа причина, во овој период, луѓето со фактори на ризик мора да бидат повнимателни од општата популација.

Ринитис или инфекции на горниот респираторен тракт и други вирусни инфекции се потешки за некои, но занемарливи за други. Ова се должи на повеќе фактори, како што се пушењето, хронични болести како што се дијабетес, астма, бронхитис, разни видови на рак, но и терапии со лекови. Но, причината често е ослабен и преморен имунолошки систем. Во сегашната ситуација, имунолошкиот систем на сите луѓе може да се смета за преоптоварен. Еве неколку совети за зајакнување на имунитетот, со едноставни, но ефективни и многу важни мерки за неговото физиолошко функционирање.

Соодветна исхрана за силен имунитет

На телото му требаат многу витамини и разни хранливи материи за добро функционирање на имунитетниот систем. Овие вклучуваат, особено:

Витамин А.
Витамин Б6, витамин Б12
Ц витамин
Витамин Д.
Витамин Е.
Цинк, селен, железо, бакар

Постои директна врска помеѓу здравјето на цревата и целиот имунолошки систем, 80% од имуните клетки се наоѓаат во цревата. Затоа, храната богата со растителни влакна, пробиотици е неопходна за поддршка на слаб имунолошки систем.

Повеќето витамини и хранливи материи наведени погоре се правилно асимилирани преку урамнотежена исхрана. Еве неколку намирници препорачани за силен имунитет:

Овесна каша
Брокула, црвена зелка, моркови, домати
Лук, кромид, спанаќ
Агруми, бобинки (темна боја) и црно грозје
НУТС
Печурки

Препорачувам диета разновидна и соодветна на сезоната, богата со зеленчук и овошје, која ги обезбедува потребните витамини и хранливи материи. Исхраната треба да се надополни со додатоци на витамин само ако не јадете најмалку 3 порции овошје на ден. Идеално е да се обидете да ги покриете вашите нутриционистички потреби со непреработена храна. Важно: Веганите кои јадат без храна од животинско потекло треба да додадат витамин Б12. За какви било прашања во врска со исхраната, се препорачува дискусија со вашиот матичен лекар или нутриционист. Оние кои не консумираат 3 порции овошје или зеленчук на ден, може да размислат за дополнување на диетата со витамински комплекси.

Ви препорачувам да пиете: зелен чај (епигалокатехин галат EGCG), родиола (корен од роза), алое вера, лути пиперки, рен, артемисинин (добиен од сладок пелин), црвена роза, тинктура од прополис , екстракт од шок, калтуни, црна рибизла. Еве неколку зачини што ги јадам секојдневно: ѓумбир, куркума, цимет и јаболков оцет.

Треба да се посвети зголемено внимание на рестриктивните диети (кето, малку јаглени хидрати, без јаглени хидрати, малку маснотии, без маснотии, Аткинс, Орниш). Невнимателниот однос кон мешаната диета може да доведе до недостатоци во исхраната, бидејќи ниту една рестриктивна диета не може целосно да ги покрие потребите на организмот и може да ја загрози функционалноста на имунолошкиот систем.

Добредојдовте на сонцето - дури и ако е кул

Витамин Д. тоа е од суштинско значење за здрав имунолошки систем. Ние покриваме некои наши потреби со храна, на пример масна риба, авокадо, алги, печурки. Но, нашето тело исто така дава важен придонес: ако сончевите зраци дојдат во контакт со кожата, телото самостојно произведува витамин Д.

Особено во есенските и зимските месеци, кога УВ зрачењето е помало поради облачноста, треба да поминеме што е можно повеќе време на отворено за да добиеме здрава доза на УВ зраци.

Во случај на недостаток на витамин Д, може да се препорача администрација на додатоци на витамин Д. Покрај тоа, посетата на инфрацрвена сауна може да биде корисна. Внимание, витамин Д е витамин растворлив во масти и дозата мора да биде прилагодена на барањата.

Движење, спорт и движење!

Трчање, пливање, возење велосипед: спортовите за издржливост се еден од најефикасните начини за зголемување на имунолошката издржливост. Тие не само што ги зајакнуваат срцето и крвните садови, ја подигнуваат духовната и менталната состојба, туку ја зголемуваат и активноста на нашиот имунолошки систем. Зголемен имунитет се постигнува со секое умерено вежбање. Ритамот и степенот на напор се одлучувачки: оние кои го преоптоваруваат своето тело обично имаат спротивен ефект. Дури и во услови на карантин можете да останете во движење, многу тренери нудат курсеви преку мрежното опкружување.

Избегнувајте прекумерен напор

Дали некогаш сте чуле за феноменот отворен прозорец? За време на прекумерен физички напор - како што е трчање маратон - бројот на имунолошки клетки во крвта одеднаш се зголемува. По физички напор, телото се релаксира и бројот на имунолошки клетки паѓа под почетната вредност пред вежбање. Во овој момент, патогените микроорганизми може да се контролираат во помала мера, а заразни болести се јавуваат почесто. Значи, за да не се разболите, не претерувајте со напорите за време на спортот.

Избегнувајте стрес, за зголемен имунитет

Поради интензивно истражување, сега е познато дека силниот стрес го ослабува имунитетот и ја зголемува подложноста на инфекции. Хроничниот стрес исто така може да доведе до состојба на исцрпеност, што - како физичко преоптоварување - обезбедува патогени идеални услови за репродукција. Затоа, важно е да се избегнат стресните ситуации што е можно повеќе и да се најдат моменти на релаксација во текот на денот. Лесно е да се каже во сегашните услови, но во овој исклучителен период обидете се да најдете време за медитација, семејство, виртуелни состаноци и практики за релаксација, како што се Јога или Чи гонг. Запомнете, многу студии покажаа дека разговорот со мајка или баба може да го намали стресот до 70%.

Хидрирајте се доволно

Поради недоволно внесување на течности, телото не е само уморно и брзо исцрпено, туку и поподложно на инфекции. Една од причините е сува мукозна мембрана поради недостаток на течност. Поради недостаток на влага, напаѓачките вируси и бактерии не можат да се отстранат правилно, да стагнираат долго време и да имаат поволни услови за размножување.

Консумацијата на чај има и позитивни ефекти врз имунитетниот систем. Зелениот чај, на пример, содржи многу антиоксиданти кои го поддржуваат имунитетот. Повеќе поврзани со оваа тема во следната статија.

Обрнете внимание на здрав сон

Луѓето кои добро се одмораат не само што се попродуктивни, туку се и помалку подложни на настинки и други инфекции. Неколку студии покажаа дека несоницата драстично го намалува бројот на имунолошки клетки и резултира со намален имунитет. Секој што спие седум до осум часа на ден, му дава на телото доволно време да се опорави. Чај од лаванда еден час пред спиење или дури и инфузија од лаванда ќе ви помогне да спиете мирно. Докажано е дека валеријана помага при проблеми со спиењето и често успешно се користи во одделот за природна медицина на универзитетот „Харита“ во Берлин.

Откажете од пушењето

Покрај високиот ризик од карцином, цигарите имаат и негативно влијание врз имунитетниот систем.

Чадот од тутун ги суши мукозните мембрани, промовира воспалителни процеси и влијае на природниот систем за чистење на дишните патишта, создавајќи совршена средина за размножување на вируси.

Измијте ги рацете неколку пати на ден

Се разбира, темелното миење на рацете не го зајакнува директно телото, но спречува вирусот да влезе во нашето тело и да се шири. Оние кои сакаат да избегнат инфекции и кои веќе имаат ослабен имунитет, се препорачува да ги мијат рацете неколку пати на ден.

Обрнете внимание на препораките што кружат на Интернет

Ако овие совети ви се чинат тривијални, можам само да ве замолам да бидете многу будни со препораките што кружат на Интернет во моментот.

Постојат истражувани супстанции кои можат да бидат корисни во борбата на организмот против разни вирусни инфекции, но во моментов нема студии што можат да покажат директна каузалност во третманот на вирусот на круната.

Како заклучок, сè додека не се најде докажан третман против коронавирус, останува да се грижиме за да имаме силен имунитет, што ќе му помогне на телото да се бори против вирусите и другите микроорганизми во околината.

Комплетни информации за д-р Мед. Дорин Јонус може да се најде тука.