Силна е секси тренинг недела 3 и 4 Зголемување на интензитетот и барачки вежби - блогот

Дали лице со цистична фиброза трпи тренинг со тешки воени вежби, спортисти и CrossFit вежби? Како тренингот влијае на телото? Нашиот автор гостин Алекс сакаше да знае и накратко започна само-експеримент. Во денешниот пост на блогот, таа известува за 3 и 4 недели од нејзиниот „Силен е секси тренинг“, кој ветува дека ќе ги воведе сите во форма за 60 дена. Како е вашата форма по 28 дена тренинг? Може ли пациент од цистична фиброза да управува со вежбите што бараат многу?

Биланс на 3 и 4 недела од мојот Силен е секси тренинг

Вкупно 440 минути вежбање (Ø 36 минути дневно)
Вкупно 1.690 вежби за сила (169 Ø вежби дневно)
1 ден обука за лесна издржливост неделно („Ден на активен одмор“)
1 ден за пауза неделно („Ден на одмор“)
Просечна обука на отчукувањата на срцето помеѓу 120 и 130 отчукувања во минута
Највисок ритам на срцето за време на тренинг 160 отчукувања во минута
Дневно се внесуваат 2.282 просечни калории наместо 2.287
Разградување на исхраната: 43% јаглехидрати, 30% протеини, 27% маснотии, наместо 35%

Обуката станува потешка, понапорна и поинтензивна

За 3 и 4 недела, обуката станува поинтензивна - на пример, со оваа вежба, пиштолот на клупата.

Неделата 3 започна да ја исцрпува и обуката продолжува. Прво, вежбите стануваат посложени и бараат. Пример: Вежбата со смешно име „Пиштол клупа“. За ова треба да седнам на клупата, да ја истегнам едната нога директно напред под агол од 90 степени, да застанам со другата нога и да седнам повторно. Ова е практично сквотот на едната нога додека другата нога се протега хоризонтално во воздухот. Ако треба да станам со десната рака, тоа работи доста добро. Со левата нога, сепак, тоа е доста волшебна игра. Второ, од сега па натаму треба да направам неколку вежби со тежина, на пример, сквотови кои го држат моето котле 6 килограми пред градите и печатот на клупата легнат на подот (подно печат) со тегови. Трето, паузите помеѓу рундите се намалуваат од 4 на 3 минути. Четврто, основниот тренинг станува поинтензивен на крајот од тренингот. Во вежбите за напнатост на телото, како што е штицата на подлактицата, има повеќе или подолги фази. Ако на крајот има стомачни вежби или слично, сега треба да направам две рунди наместо една.

Зголемувањето на интензитетот резиме

Вежби со понапорна рутина
Вежби со тежина
Пократки паузи
Поинтензивно вежбање на јадро: повеќе кругови, подолги или повеќе кругови вежби за напнатост на телото

Сето ова многу ме предизвикува и имам чувство дека воопшто не сум станал подобар. Неколку дена подоцна ќе дознаам дека мојот впечаток е погрешен. Но, пред сè, на третиот ден од тренингот во 3-та недела, веднаш паузирам, што не беше планирано во планот, а следниот ден ќе направам уште еден неправилен ден за пауза.

Замор, херпес и други несакани ефекти?

Бидејќи прекрасен меур на херпес ми цветаше на долната усна. Спиев лошо и се чувствувам уморно, куцам, а бронхиите ми се затегнати. Одлично! Почнува добро во недела 3. Дали сум во опсегот на претренираност и мојот имунолошки систем се распаѓа? Дали псевдомоната добива сила во моите бели дробови? Дали само спиев лошо? Или сезоната на треска веќе започнува? Со затегнатоста предизвикана од треска од сено, дефинитивно можам да фатам улов: 8 степени надворешна температура, лешник и полен од алдер. Јас сум на антихистамин. После два дена одмор, откривам и дека мојот тригодишен син има настинка. Носот работи. Веројатно, мојот имунолошки систем беше зафатен со борбата против вирусното млеко донесено од детето. Добро е што му дадов два дена одмор на моето тело, наместо да го предизвикам со „Руски пресврти“.

Успех, успех, успех ... скоро

Дури и ако не се чувствуваше така до последниот тренинг на Недела 4, јас очигледно бев во можност да ги зголемам моите перформанси за обука со текот на времето - и доста. Ако ми требаа 9,08 минути за тренингот „За време“ во недела 3, истиот тренинг го завршував во 4-та недела за само 5,45 минути. Тешко ми е да верувам во тоа! Требаше да ја прекинам обуката за одбројување во 3-та недела. Треба да направам 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3, 1 бурпи, стомачни, клечеви топчести клопчиња и нишалки по котле по ред. По 9-те повторувања и 27 минути тренинг, воздухот беше изгаснат. Морав да се откажам и да се прекинам истоштена. Со загревање и загревање дојдов до вкупно време за обука од 47 минути во 3-та недела. Во 4-та недела не само што управувам со истиот тренинг целосно, туку и за 46 минути. Јас можам да направам одбројување од 15 до 1 бурпи, седи проследно, клеча на глобат сквотови за 29 минути.

Моето тело на ЦФ се менува. Конечно можам да го видам не само во огледало, туку и на вагата, на пример. Јас се здебелив - наутро откако станав дојдов до 52,3 килограми, навечер дури до 54,2 килограми. Повторно успеав да ја зголемам големината на бутовите и да ги намалам маснотиите на стомакот барем малку. Мојата врвна вредност на протокот, чие зголемување тајно ми е најважно, се подобрува на 380. Покрај тоа, никогаш немав повеќе болни мускули на еден ден, иако некои тренинзи ги најдов крајно напорни.

Задоволен, ги разгледувам единиците за обука во наредните денови и се замрзнувам за момент со почит. Како треба да го сторам тоа? Обуката ќе добие акробатски форми ...

„Фитнес Вики“

Објаснувања за сложените вежби за фитнес можете да најдете под следниве врски: