СИЛНИ ОБРОВИ - Написи за блогот
Што да направите прво по интензивно тренирање на бицепс? Ништо не оди подобро со големите раце од големите подлактици. Ако рацете се бетонирани, време е да ги доведете подлактиците на исто ниво, изведувајќи три вежби кои можете едноставно да ги додадете на крајот од рутината на вашиот бицепс.
Комплетен тренинг на подлактицата се состои од три различни видови на вежби, секоја насочена кон малку поинаква област.
Рутина за жестоки подлактици
Повторува сетови за вежбање
Флексија на зглобот 3 12-15
Превртена флексија за зглоб 3 12-15
* Користете лента EZ за свиткување, ако десната лента е премногу непријатна за вас.
1. ОБРАТНИ ЛЕКОВИ
Ова движење вклучува свиткување на лактот на начин сличен на флексија на бицепс, но во овој случај користите зафат за забирање наместо супинација. Зафатот доведува до промена во целната област претежно на брахиорадијалниот мускул, како и на брахијалисот, кој е над подлактицата, близу до лактот и под бицепс. Флексибилната лента EZ може да биде поудобна за зглобовите отколку гира.
2. ФЛЕКСИ ЗА РАКОТ
Флексорите, лоцирани под рацете и близу до зглобовите, ви овозможуваат да го свиткате зглобот надолу. Насочете ги флексорите на зглобот со тегови или мрена, додека подлактиците седат на клупа со дланките свртени нагоре. Подигнете го грбот колку што можете повеќе од површината.
3. ОБРАТЕНИ СЛЕКСИ ЗА Зглобот на раката
Мускулите што ви овозможуваат да го свиткате зглобот нагоре се екстензори, кои се поврзуваат со зглобот на горната подлактица. За да ги обучите, ставете ги подлактиците на хоризонтална површина или на бутовите, со дланките свртени надолу. Држејќи шипка или гира во раката, истегнете го грбот колку што можете повеќе.