Силуета после диета (II) Убавина
1. Постепено откажете се од диетата и не ги напуштајте правилата на диета одеднаш.
По грејс-периодот, постепено додавајте ја храната од која сте се откажале за време на диетата. Во првите недели по диетата не надминувајте 12 нормални оброци.
2. Не заборавајте на добрите навики на исхрана. Дури и ако повеќе не сте на диета, треба да продолжите да пиете вода и да заборавите на масната храна. Истражувањата покажаа дека недоволното внесување вода и вишокот маснотии се главните причини за зголемување на телесната тежина после диетата.
3. Задолжителни три оброка на ден. Уживајте во вечерата барем еден час пред спиење. Закуските мора да бидат само овошје.
4. Не злоупотребувајте пецива, тој не јадел ништо на улица, на јавен превоз или во автомобил. Никогаш не јадеше стоејќи и се откажуваше од мали грицки.
5. Јадете храна богата со растителни влакна, пушено или печено овошје и зеленчук. Пожелно е да се јаде риба, мисирка, пилешко, зајачко месо и говедско месо. Откажете се од колбаси или преработени јадења од свинско месо.
6. Не заборавајте да се движите. Побидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден. Одете, качете се по скали или дури и испробајте некои вежби дома.
7. Јадете разновидно, полека и во фиксни часови. Не ги смирувајте вашите вознемирувања со грицкање, затоа што сите напори ги правите бескорисни.
8. Не гладувајте, не прескокнувајте оброци, не заборавајте појадок. Здравиот појадок е тајната на успешниот ден, во кој ќе се чувствувате добро и полни со енергија.
9. Не се лишувајте од работите што ги сакате, но јадете ги со задоволство. Дали сте зависник од слатки? Нема проблем ако јадете два или три квадрати темно чоколадо на ден. Дали сакаш пица? Можете да уживате во пица еднаш на секои две недели, но се додека горниот дел не е многу мек. Ако не сакате да изгубите тежина, изберете варена храна, заменете ги слатките со овошје или млеко и житни култури и откажете се од индустриски подготвената храна.