Сирхронизација на биркишки часовници и тренинзи во Чиркадија - Фитнес нација
Како што денот се претвора во ноќ, а ноќта се претвора во ден, огромното мнозинство на живи организми следат фиксен деноноќниот ритам, кој контролира сè, од потребите за спиење до температурата на телото.
Овој внатрешен часовник е присутен во секој жив организам, од бактерии до луѓе и е контролиран од различни наследни гени, познати како „гени на часовникот“. Во мозокот, „гените на часовникот“ се особено активни во таканареченото супрахијазматско јадро.
„Главен часовник“ и неговата важност
Ова е друго име за ова супрахијазматско јадро, составено од 20.000 неврони, кои служат за една единствена цел: да ги контролираат и координираат биолошките часовници на организмот. Скоро секое суштество има свој биолошки часовник, ова е вроден механизам за синхронизација на телото.
Биолошки часовници помага да се формираат деноноќни ритми. Деноноќниот ритам е циклус од околу 24 часа, кој е тесно поврзан со многу функции на човечкото тело и нашите активности, како одговор на наизменичноста на светлината и темнината во околината (сон, будност, телесна температура, прилагодување кон менување на сезоните итн.).
Со векови, луѓето се подготвувале за спиење мрак и се буделе на изгрејсонце. Овој феномен не е случаен, бидејќи сè е меѓусебно поврзано: светлината работи како активирачки механизам за „главниот часовник“, што го буди организмот: го стимулира производството на хормони и симпатичкиот нервен систем за да го започне нашиот ден.
Студиите покажаа дека постојат голем број разлики помеѓу деноноќниот ритам кај мажите и жените. Се чини дека жените би имале малку пократок внатрешен часовник од мажите, а за некои жени би победил побрзо отколку за другите. Во текот на животот, карактеристиките на спиењето, неговото времетраење и видот се менуваат.
Влијанието на мелатонинот врз биолошкиот часовник
Прекин на деноноќниот ритам (неколку непроспиени ноќи) вклучува промена во функционирањето на мелатонинот. Нормално, со намалување на интензитетот на светлината, секрецијата на мелатонин, хормонот кој има улога во регулирање на спиењето, се зголемува. Нивото на мелатонин останува високо во текот на целата ноќ и почнува да опаѓа со утринската светлина. Истовремено со инхибиција на лачењето на мелатонин, кортизолот се произведува од надбубрежните жлезди, кои го подготвуваат телото за будење. Лачењето на овие хормони е поврзано со светло-темната алтернација, што ја оправдува тешкотијата да се разбудите рано наутро, кога надвор сè уште е темно.
Прекин на биолошкиот часовник вклучува зголемено ниво на мелатонин, порано или подоцна, во споредба со нивото што се смета за нормално. Како резултат, нема да можете да заспиете кога треба.
Една нова студија открила дека хроничното нарушување на еден од најосновните деноноќни ритми - дневниот/ноќниот циклус - доведува до зголемување на телесната тежина, импулсивност, побавно размислување и други физиолошки и промени во однесувањето кај глодарите, слични на оние што се гледаат кај луѓето. соочување со ноќни смени или разлика во временската зона.
Научниците ги сместиле глувците во просторијата поставена на дневен/ноќен циклус од само 20 часа (10 часа на ден и 10 часа на ноќ). По 6 недели, глувците покажале бројни физиолошки промени, кои не биле присутни кај глодарите кои не биле дел од студиската група.
Глодарите на тестот беа импулсивни, а менталната флексибилност беше значително намалена. Физички, циклусите на телесната температура биле неорганизирани во споредба со нивните врсници и биле забележани покачени нивоа на лептин и инсулин, метаболички хормони.
Следствено, глувците добиле тежина, иако имале иста диета како и глодарите надвор од студиската група. Истражувачите, исто така, забележале намалување на мозокот на глувците поради продолжено нарушување на деноноќниот ритам и помалку сложени неврони во префронталниот кортекс, важна област за таканаречената извршна функција, која ја регулира, меѓу другото, менталната флексибилност.
Важно е да се напомене дека истите промени се случуваат и во човечкото тело, по хронично нарушување на деноноќниот ритам, бидејќи глодарите имаат ист хормонален систем како нашиот, според Одделот за невролошки науки на САД.
Нова клиничка студија открива дека закажувањето тренинзи во одредени периоди од денот може да ни помогне да го ресетираме деноноќниот ритам
Истражувачи од Државниот универзитет во Аризона регрутирале околу 100 луѓе за да видат дали вежбањето во различно време од денот има корисен ефект врз циклусот на спиење и будење на организмот.
Учесниците беа сместени во лабораторија 5 дена, за кое време минаа низ циклус од 60 минути сон, проследен со 30 минути будност. Овој метод имал за цел да ги ресетира надворешните информации, да се однесува на „времето од денот“ и да го нормализира внатрешниот деноноќен ритам, без надворешни влијанија.
Потоа, учесниците тренираа 3 последователни дена во различни периоди од денот: 1:00, 4:00, 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 или 20:00 часот. Ова е стимулот што имаше улога на ресетирање на деноноќниот ритам претходно поставен.