Sixpack добијте 5 вежби за оптимална обука GQ Германија
Им објавуваме војна на излишните килограми и ве правиме соодветни за стеблата за пливање! Во Дел 3 од нашата серија, ние ќе ви го покажеме најдобриот начин да набавите шест пакет - со вежби кои се далеку поефикасни од притисоците.
Секој го сака, никој го нема, ние ќе ви кажеме како да го набавите: шест-пакетот. Заедно со експертите од Freeletics, составивме серија најдобри вежби за вежбање и совети за исхрана за вас. Во Дел 3, ние ќе ви покажеме како конечно може да го добиете долгоочекуваниот шест пакет - и сите без патерици:
Со овие 5 вежби ќе добиете шест пакет
Вежба со шест пакувања 1: Jackек-нож
Повеќето од нив сè уште го знаат „ножот за џек“ од училишните спортови. За да го направите ова, легнете на грб со исправени нозе, рацете го допираат подот зад главата. Важно: Колените, како и лактите се секогаш целосно испружени за време на оваа вежба. Потоа истовремено (и многу динамично) подигнете ги нозете и рацете додека не се допрат вашите исправени нозе и раце. Колената, колковите и рамената формираат линија. Сега нозете и рацете се враќаат на земјата во исто време пред да започне следниот нож за дигалка. (Прочитајте исто така: Кои се првите десет намирници со шест пакувања?)
Вежба 2 со шест пакети: алпинисти
Почетната позиција тука е класичното склекување. Важно: колената, колковите и рамената се во една линија тука. Сега земете ја десната нога и ставете ја покрај десната рака, држејќи ги колковите и рамената на иста висина како што се движите. Потоа ставете ја ногата назад и ставете ја левата нога покрај левата рака. (Прочитајте исто така: Вежбање на празен стомак: Дали утринските вежби помагаат да ослабете?)
Вежба со шест пакети 3: Подигање на нозете
Оваа вежба е супер лесна за правење и ефикасна во исто време. Само легнете на грб со исправени нозе. Ставете ги рацете настрана од телото, со дланките да го допираат подот. Сега подигнете ги исправените нозе за 90 степени. Важно: задникот и рамената остануваат целосно на подот. Потоа вратете ги нозете на подот, испружувајќи ги потпетиците и дозволувајќи им на потпетиците да го допираат подот. # (Да го имитирате: Скот Иствуд - Неговиот совршен домашен тренинг за дефинирани мускули)
Вежба со шест пакети 4: Подигање на нога од штица
Сега станува исцрпувачки. Прво одите на штицата. За да го направите ова, потпрете се на лактите - тие се директно под рамената. Како и кај склековите, колената, колковите и рамената се директно во линија. Сега прво ја кревате десната нога (колената остануваат исправени), ја спуштате, потоа ја кревате левата нога и сл. (Ве молиме запомнете: Фитнес-гаџети 2020: Овие 5 спортски прибор не само што се корисни, туку и стилски)
Вежба 5 пакети со шест пакети: stand-up
Стенди-ап-а може да се смета за вид на обратни бурпи. Тука не започнувате од стомак, туку од грб. Нозете се испружени, а рацете ја допираат земјата зад главата. Потоа повлечете го горниот дел од телото нагоре, во исто време нозете се извлекуваат. Од свиокот, тој оди во скок во истегнување, во кој колковите и колената се целосно испружени, а рацете се допираат зад главата. (Исто така: Трчање и вежбање на топлина во лето: Шест најдобри совети)
Колку повторувања?
Препорачуваме секоја вежба да ја правите 40 секунди, а потоа одморете 20 секунди. Потоа следува следната вежба, дадете сè повторно 40 секунди, па направете пауза од 20 секунди. Ако можете да направите три круга од петте вежби, вежбањето трае 15 минути и создава стомачни убијци. (Прочитајте исто така: 5-те најголеми грешки за време на тренинзи со шест пакети)
Се вклопуваат во новата година
Сè уште не е доволно? Потоа комбинирајте ја тренингот со другите делови од нашиот предизвик за фитнес! Во Дел 1 ајде да се грижиме за согорување на маснотии и градење мускули. Во Дел 2 ги имаме најдобрите вежби за силен бицепс. Во дел 3 ние ќе ви покажеме вежби за аб кои се поефикасни од притисоците - за најдобрите шест пакети досега. И во Дел 4 ние ќе ви кажеме како да добиете мускулести нозе. Тука ги имаме и најдобрите совети за исхрана за вас