Sixpack-Food Оптимална храна за вашите стомачни мускули - FOCUS Online
Забележа грешка?
Патот до рамен стомак не е само за патерици и штици. Исхраната исто така игра голема улога. Досадната маст на стомакот треба да се отстрани за да можат да се појават и дефинираните стомачни мускули.
Целта е пред сè: телесната тежина. Важно е да внесувате помалку калории отколку што консумирате.
Основата е веќе поставена со стомачни мускули. Бидејќи тие се вистински печки што согоруваат маснотии. Колку повеќе обучени мускули, толку повеќе маснотии се согоруваат - секогаш, дури и додека спиете. Со „Мисијата Sixpack“ нема потреба да гладувате, можете да јадете. Но, ве молам направете ја вистинската работа!
Полн со протеини
Протеините во доволна форма се многу важни. Ви требаат за градење и одржување на мускулите. Pивината, рибата, јајцата и оревите се добри извори; алтернативи кои се базираат на растенија вклучуваат просо и амарант.
Дневно треба да биде 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина. За маж со тежина од 80 килограми, тоа е 120 грама на ден.
Ако јадете просо и амарант почесто, вие не само што апсорбиравте добар растителен протеин, туку и сложени јаглехидрати и влакна, кои обезбедуваат стабилно ниво на шеќер во крвта, ве одржуваат сити подолго време и избегнуваат желби.
Исто така, го стимулира варењето, што исто така обезбедува рамен стомак.
Прави јаглехидрати
Остриот зеленчук, особено зелените сорти богати со вода, како што се брокула, краставица или спанаќ, обезбедуваат многу растителни влакна, витамини и минерали. Компири и корен зеленчук како моркови и пашканат се доста скробни, односно содржината на шеќер е поголема.
Затоа, тие треба да се консумираат во ограничен степен во последниот полет на бикини и костими за капење. Истото важи и за мешунките. Јаглехидратите содржани не се варат лесно и може да предизвикаат булбус на желудникот.
Киноа или просо се подобри затоа што се вари полесно. Лесниот леб од пченица, тестенините и, пред сè, слатките немаат место во менито со шест пакувања и се контрапродуктивни.
Едноставните јаглехидрати често се претвораат во несакани маснотии во стомакот побрзо отколку што можете да ги ставите опрема за вежбање.
Маснотиите исто така ни помага да го оствариме сонот за рамен стомак. Добрите масти од маслиново масло, авокадо, ореви и лосос се богати со незаситени масни киселини.
Мононезаситените масни киселини промовираат, меѓу другото, производството на тестостерон и со тоа успешно градење на мускулите. Полинезаситените масни киселини, пред сè омега-3, го промовираат растот на мускулите и ја забрзуваат регенерацијата по единиците за обука.
Пијте си тенок
Незасладениот билен чај и негазираната вода се одлични (барем 1,5 до 2 литри), минералната вода и безалкохолните пијалоци го отекуваат стомакот. Од една страна поради јаглерод диоксид, во случај на безалкохолни пијалоци, исто така, поради содржината на шеќер и често додадени засладувачи или замени за шеќер.
Алкохолот е убиец за тонираното јадро. Содржи многу калории и ги отстранува минералите од организмот, па затоа 60 грама алкохол (три шишиња пиво) го исфрлаат телото од магнезиум за два дена.
Минералот е потребен за активирање на метаболичките ензими. Губењето на маснотиите и градењето мускули се силно инхибирани.
Борба против надуениот стомак
Ако стомакот изгледа многу порамноутро наутро и само се испакнува нанадвор во текот на денот, тоа нема никаква врска со loveубовни рачки, но честопати е поврзано со чувство на исполнетост и татнеж.
Најважните совети против надуеност: јадете во мир и џвакајте добро. Една од главните причини за подуен стомак е пребрзо јадење затоа што се проголта многу воздух.
Cheвакањето го олеснува варењето, па дури и помага при слабеење. Студиите покажуваат дека зголемувањето на шеќерот во крвта во јаглехидрати со оброци може значително да се намали со темелно џвакање.
Ако помалку шеќер циркулира во крвта, не се јавува нагло зголемување на инсулинот. Идеални услови за губење на тежината, бидејќи инсулинот ќе го промовира складирањето на липидите во ткивото, т.е. перничињата.
Понекогаш испакнатиот стомак е исто така знак на нетолеранција на храна или чувствителност.
Супстанциите глутен (глутен) и фруктани (повеќе шеќери направени од градежни блокови на фруктоза) во пченицата предизвикуваат поплаки на гасови и гастроинтестинални заболувања кај некои луѓе.
Истото важи и за лактозата содржана во млекото, млечните производи и многу готови производи. Говорејќи за готови производи: тие се исто така често многу солени, што промовира задржување на водата, а со тоа и дополнителни килограми. Готвењето сами е секогаш подобра опција.
Земи длабок здив
Релаксацијата ве прави тенок, а стресот дебелее, бидејќи хормонот на стрес кортизол промовира долгорочно складирање на маснотии, особено во проблематичната област на желудникот.
Под стрес, телото мобилизира гликоза од клетките така што - од еволутивна гледна точка - има енергија за бегство или борба. Бидејќи повеќе не ја користиме оваа гликоза, таа се претвора во резерви на маснотии. Ако сакате да изгубите тежина, треба да најдете начини за излез од стресот. Медитацијата и прогресивната мускулна релаксација можат да бидат корисни, како и адекватен сон на редовна основа.