Ски гимнастика со опрема - подгответе се со овие вежби
Вежбањето е разновидно и многу забавувајте се: Овие уреди за обука за ски гимнастика ќе ве направат фит за претстојната скијачка сезона.
Пливање, трчање, возење велосипед и традиционална скијачка гимнастика веќе не ве вадат од столицата и повеќе не ве мотивираат? Но, дали сакате да бидете во форма и оптимално да се подготвите за зимата? Тогаш би сакале заедно со спортистите на ДСВ Фриц Дофер, Симона Хасл, Вероника Стабер, Барбара Вирт и Северин пријател Воведете алтернативни опции за обука што внесуваат разновидност во ски гимнастиката и со кои можете да работите на вашиот ски-фитнес, издржливост, сила и координација на разигран и многу променлив начин. Детално ќе ги најдете сите вежби на следните страници и во фото-серијата.
Фриц Дофер, најуспешниот алпски скијач изминатата зима, ве носи на скијачката гимнастика на првично многу разнишаната Спортски диск и покажува колку можете да бидете разновидни со спортската опрема на ДСВ партнер во базенот МФТ може да работи на вашата ски позиција и сила. Младите скијачи се дружат со тоа TRX прагови-Водете се во вистинскиот сет и завршете обемна вежба за цело тело. Од друга страна, Северин Фројнд тренира на скокалницата во Гармиш со производи од Тогу што ги зајакнува мускулите на нозете и јадрото, кои се важни не само за скокалниците. Инспирирајте се од Sвездите на ДСВ и започнете ја зимската форма со овие совети.
Видео: обука, исхрана, закрепнување
Координација: Ски-фитнес со опрема за обука од МФТ
Силата, издржливоста и брзината се важни во секој спорт. Но, за да може оптимално да се користат условните способности, интеракцијата на одделните мускулни групи треба да биде исправна. Координацијата е особено важна во технички тешки дисциплини како што е скијањето! Затоа, координативните вежби треба да бидат дел од секојдневната обука, особено за скијачите, како и за обука на нивните физички способности. Врвните спортисти на ДСВ ја користат мултифункционалната опрема за обука од МФТ.
„Овие уреди овозможуваат одлична обука за координација со малку напор“, вели машката национална тренерка Чарли Вајбел, објаснувајќи ја употребата во алпската поделба. „Особено Спортски диск на МФТ може да се користи варијабилно поради неговата модуларна структура и овозможува движења на сите нивоа. "Оваа можност за странични, фронтални и ротирачки движења го прави тренингот на MFT Sport Disc идеална координативна подготовка за скијање - како на скии - секогаш правилно поставени над уредот.
Централната позиција над скијањето се промовира со обука на MFT дискот и го дава вистинското чувство за паралелно рабување и раб. Важно е трајно да се обработуваат информации од различни сетилни органи како што се очите, рецепторите за напнатост во мускулите и тетивите, сензорите за притисок на кожата и органот за рамнотежа и да се претворат во соодветни мускулни дејства. Ова бара најголемо внимание, ја зголемува можноста за концентрација и истовремено доведува до стабилизирање на зглобовите на глуждот, коленото и колкот.
За секој што сака да биде уште поблизу до скијање за време на обука за координација, постои и новата Диск за предизвик МФТ. MFT Challenge Disc е поврзан со компјутерот преку USB кабел и, заедно со придружниот софтвер, нуди тест за координација за да се провери успехот на обуката, програма за обука за загревање и координација во пет фази, како и игри во кои, меѓу другото, сте скијач со поместување на тежината низ портите на Контролирајте го курсот во слалом.
Повеќе ски гимнастика со опрема:
Основни тренинзи: скијачки фитнес со прачки
Врвните спортисти на Германското скијачко здружение редовно висат на јажиња за време на тренингот на прашка! За Марија Хафл-Риш, Феликс Нојројтер и Ко., Тренингот на решите, кои се прицврстени на таванот со две јажиња, сега е дел од секојдневниот тренинг. Она што им помага на добрите во битката за подиумски места и стотинки е идеално и за рекреативните скијачи да градат сила за претстојната зима. Бидејќи оние што се лесни за транспорт и можат да се користат скоро насекаде Обучувач на прашка нудат можност за тренирање на скоро сите мускули и мускулни групи во телото.
Покрај мускулите на горниот дел од телото и екстремитетите, јадрските мускули кои се толку важни во скијањето, се зајакнуваат и кога тренирате на прагови. „Сите сили што работат на скијање на крајот започнуваат со торзото“, вели Чарли Вајбел, главен тренер на алпската машка репрезентација, објаснувајќи ја важноста на стабилното јадро. „Барањата што се ставаат врз сложената јачина на јадрото за време на обуката за прашка, соодветствуваат многу точно на барањата за скијање.
Покрај тоа, нагласува Вајбел, обуката за прашка особено се однесува на стабилизирачките, подлабоки мускулни слоеви на зглобовите. „Додека вежбите за сила на машини главно ги обучуваат површните мускули, подлабоките мускулни слоеви реагираат многу поинтензивно на нестабилното позиционирање за време на тренингот на прашка. Нестабилноста на јажињата и употребата на цели мускулни ланци исто така ја подобруваат меѓумускулната координација, т.е. интеракцијата помеѓу неколку мускули и мускулни групи.
Со обука за прашка, интензитетот на обуката може да се прилагоди на многу начини на индивидуалниот статус на обука. Бидејќи тежината на вежбите може да се намали или зголеми со прилагодување на висината на јамката, со промена на положбата на телото во однос на точката на суспензија на јажињата и со користење на дополнителни нестабилни потпори. Обука за прашка нуди скоро неисцрпен репертоар на вежби за сите нивоа на способности. Ова носи разновидност во често монотоната обука за стабилизација на јадрото.
Повеќе ски гимнастика со опрема:
Сила и координација: скијачки фитнес со меки влошки
Скоро секој знае „нестабилни кандидати“, како што се топчиња за вежбање и перници со топчиња од задно училиште, физиотерапија или рехабилитација. Она што им помага на пациентите повторно да се вклопат по болка или повреди е исто така идеално за скијачите да ги зајакнат своите мускули и да ги обучуваат своите рамнотежи и други координативни вештини. Уредите нудат огромен опсег на опции за обука: вежби за стоење може да се изведуваат со една или со двете нозе и пред сè да промовираат рамнотежа, што е толку важно во скијањето. Бидејќи стоечката површина постојано се менува кога стоите на воздушната перница, глуждот, коленото и зглобовите на колкот, исто така, мора трајно да обезбедат безбеден држач со мали компензаторни движења.
Ова ја обучува можноста да ја согледаат природата на земјата и соодветно да реагираат - можност од која скијачите имаат корист не само при промена на снежните услови! Уредите исполнети со воздух се идеални и за ефикасно зајакнување на мускулите на целото тело. Основните мускули можат многу добро да се тренираат со вежби во лежечка или седечка положба. Особено, обликот на топката за вежбање исто така овозможува да се мобилизира 'рбетот. Вежби за поддршка на лажење или подлактица служат за зајакнување на целото тело и тренирање не само на јадрото, туку и на колкот и рамениот појас, како и на мускулите на раката и ногата.
Во сите вежби за зајакнување со опрема исполнета со воздух, како што се гимнастички топки или топчести перници, нестабилната потпорна површина обезбедува значително поинтензивен стимул врз длабоко лежечките, стабилизирачки зглобови на мускулите, отколку со споредливи вежби на стабилни површини - без оглед на тоа дали целта на тренингот е оска на ногата, трупот или Чита стабилизација на целото тело. На скокач - нов вид на уред што е особено стабилен благодарение на основната плоча засилена со стаклени влакна - дури дозволува и скокање од страна и на тој начин овозможува многу динамични вежби. Патем: Тешкотијата на одделните вежби лесно може да се менува со сите уреди преку притисокот на воздухот во уредите.