Скок сквот скокање до зацврстен задник - ОДИМЕ ДЕВО

Ние сакаме сквотови. Сакате промена? Дали веќе го знаете скокот сквотот? Оваа вежба можете лесно да ја направите за задникот дома.

Специјалното нешто за скокот сквотот

Скокни сквотови? Дали никогаш претходно не сте чуле Ние ниту! Ние случајно налетавме на тоа и ја тестиравме вежбата за вас. Оваа вежба за задникот ги обучува и нозете, ве поти и срцето чука побрзо. Особено наутро можете да го користите за да ја одвивате циркулацијата.

Скок-сквотот затоа не е погоден за оние кои претпочитаат да го прифатат тоа полесно. Ако го правите овој тренинг во затворени простории, ќе ви треба подлога за вежбање. Во спротивно соседите може да ви замерат:)

Ако е убаво и топло надвор, парк е погоден и за сквотот. Во никој случај не треба да правите без добра обувка. Чевлите за обука ги штитат зглобовите и не можете да се наведнувате.

Претпочитам да ја правам вежбата на мека трева. Тоа ви ги спасува колената.

Кутија со факти

Ниво на фитнес:	среден
Мускули:	Задникот и нозете
Опрема:	Вежба топка
Ниво на пот:	среден
Времетраење на обуката:	најмалку 45 секунди по трчање

Пред да започне

1.) Не заборавајте на вашиот јога мат
2.) Врзете ги обувките за обука
3.) Облечете удобни панталони за обука

Скок сквот: ефикасен за задникот и нозете

Застанете на подлогата за вежбање со ширина на рамената на нозете
Турнете ги рамената наназад, така што грбот е исправен
Сега одите во позиција на сквотот - задникот надолу кон подот
Скокајте што повисоко и слетајте на прстите
И сега назад на почетната позиција

Како да се направи скок-сквотот десно: видео

Наш совет

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен: