Слабејте без вежбање и диета - СИТЕ и денес согорува повеќе калории
Дали знаете што е смешно? Првиот пост што некогаш го планирав овде имаше „СИТЕ“ на тема - согорување на калории без вежбање. Но, некако ми беше малку премногу распоредено и претпочитав да го оставам. Сега - 3 години подоцна - вчера повторно наидов на тоа и што можам да кажам: Луѓе, мора да зборуваме за ТЕТНО!
Уредно - што значи тоа?
NEAT е кратенка за „Термогенеза на активност без вежбање“, на германски „Термогенеза на активност без спорт“. Ова ги вклучува сите активности што ги правиме во текот на целиот ден ОСВЕН нашата свесна обука. Ова се работи како одење наоколу, качување по скали, влечење торби за купување, но исто така и несвесни активности како фигетање, бобирање на ногата итн.
Честопати сте читале со мене дека дневната потрошувачка на калории е составена од базалната стапка на метаболизам и ефикасноста на метаболизмот. Но, можете да ја поделите целата работа малку подалеку. Строго кажано, нашата дневна потрошувачка на калории е составена на следниов начин:
Потрошувачка на калории = Стапка на метаболизам во мирување (RMR) + Термички ефект на активност (ТЕА) + Термички ефект на храна (ТЕФ) + Термогенеза на активности без вежбање (СОВЕСТ)
Добро, добро, но не може да направи толкава разлика ... добар тренинг сепак согорува најмногу калории. Најдоцна со оваа графика, треба внимателно да слушаме - НЕТВ троши повеќе калории отколку спорт/тренинг (Термички ефект на активност)? Леле - добро!
Ова е исто така честопати зошто некои луѓе едноставно губат телесната тежина побрзо - тие имаат само повисоко Уредно.
НЕВЕСНОТО не е толку високо за канцелариска работа: Луѓето возат таму со автомобил, а потоа седат на нивните работни места 8 часа (помеѓу кратка пауза во мензата), а потоа се возат дома и седат на каучот остатокот од денот.
Секако, ова сега е претерано, но секако се случува и на тој начин ...
NEAT сочинува помеѓу 15% (канцелариско работно место) до 50% (многу активни луѓе) од вкупното барање.
Ако претпоставам потрошувачка на калории од 2000 година, 15% би биле 300 калории за мене. Така, согорувам 300 калории од вкупната потрошувачка на калории преку НЕТ. Но, би можел да свртам неколку завртки за да зголемам 15% и скоро несвесно да согорам уште повеќе калории - без дополнително вежбање или кардио ... .
Согорување на калории без вежбање - 10 начини да се зголемат ЗЕМЕСНИ
1. Земете круг за време на паузата
За време на паузата за ручек, честопати само седнувате во кантина и го јадете ручекот, па повторно седнувате - не е многу активен, нели? Но, исто така, би можело да се замисли да се трча уште еден круг околу блокот секој ден по паузата. Така, можеме да внесуваме малку повеќе вежбање секој ден.
2. Користете паузи во реченици за да согорите калории
Понекогаш се фаќам како седам на клупа после реченица и одмарам. Добро, понекогаш ова е навистина потребно, но понекогаш може да застанеш или да шеташ наоколу. Со машини што се изведуваат додека седите или лежите (на пр. Продолжување на ногата, потскокнување, притискање на ногата), исто така можете да станете накратко помеѓу комплетите и да потрошите дополнителни калории.
3. Мобилност додека гледате телевизија
Јас секогаш планирам да направам поголема мобилност, но никогаш немам време за тоа. Сега го најдов решението! Кога гледам телевизија, само седам на подот и се протегам. Значи, не морам само да седам на каучот и истовремено да направам нешто за мојата флексибилност.
4. Пијте многу = вежбајте многу
И онака многу пиење е добро - тоа исто така значи дека треба почесто да стануваме за да одиме во тоалет.
5. Неколку микро тренинзи на ден
Јас само (мислам .) го измислив поимот, звучи кул, нели? Ова значи многу кратки единици што можат да се инсталираат во текот на денот. Обидете се да направите 10 сквотови, склекови, бурпи и слично во одредени прилики. На пример, секогаш пред да ги миете забите/пред да извадите нешто од фрижидерот/во автомобилот, итн. Секако има многу опции.
6. Не носете го паметниот телефон со вас
Ставете го вашиот мобилен телефон подалеку, секогаш кога сакате да го погледнете, мора прво да станете (или, изгледате толку често колку што сакате, или трошите калории -
Победа-победа 😉)
Тоа всушност би било интересно да се види колку повеќе движење има.
7. Застанете наместо да седите
Стоење наместо да седите во јавен превоз (генерално правете активности на седење додека стоите, на пр. Остварување повици, состаноци, сечкање зеленчук, итн.)
Секогаш кога навистина сакате да седнете, размислете двапати и одлучете да застанете
8. Побарајте стоечко биро за канцеларијата
Седењето цел ден не само што согорува калории, но исто така е лошо за вашето здравје. Нашите тетиви се скратуваат, добивате проблеми со грбот и само малку се вкочанувате. Стоечката маса е одлична алтернатива овде, застанување за разлика од седењето користи околу 40 калории повеќе на час. Значи, ако стојам 2 часа на ден наместо да седам, можам да согорам 400 дополнителни калории неделно (5 работни дена).
9. Паркирајте малку подалеку
Ако можете, паркирајте неколку стотици метри оддалечена од вашата работа секој ден. За да компензираме за времето, можеме едноставно да трчаме малку побрзо и веднаш да потрошиме калории повторно.
10. Слушајте музика
Не знам за тебе, но кога слушам музика малку се лулам со. Танцувајте малку овде-овде или само ритмички тресете ја ногата и ЗБОРНИОТ се крева со ритамот ... добро, тоа беше лошо
Совети како да се качувате по скали наместо со лифт, па дури и да возите велосипед на работа се намерно изоставени. Од една страна, ова навистина треба да биде добро познато, но од друга страна немаат сите можност да го сторат тоа. На пример, возам околу 40 километри до работа, тоа е малку далеку на мојот велосипед: Д. И јас (за жал) тешко морам да качувам скали во своето секојдневие. Овие совети се корисни, но не сите.
Зголемете го предизвикот ЗЕМЕСНО
Проблемот со НЕТНО е тоа што, на пример, кога сте на диета ги намалувате вашите активности. Телото во исхраната природно е на режачот и се обидува да ја задржи својата енергија за себе. Затоа тој се обидува да ги минимизира овие несвесни движења и активности ... ние едноставно стануваме малку слабите и не сакаме да се движиме.
Јас сега, всушност, донесов резолуција за да го зголемам уредното и намерно да вклучам повеќе активност - понекогаш во деновите на одмор само лежиш цел ден и се ладиш ... доцна новогодишна резолуција, така да се каже